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Alvaro Molinos Preparador Físico


  • Álvaro Molinos responde a tus dudas

  • Diplomado en Educación Física (Universidad de Valladolid)
  • Graduado en ciencias de la Actividad física y el deporte (Universidad da Coruña)
  • Máster en Alto Rendimiento Deportivo (Comité olímpico español)
  • Máster en Nutrición y Salud (Universidad Oberta de Catalunya)
Conoce más sobre Álvaro [+]

 travesías de 50-60km por  haieka  24/02/2014
buenas, te comento mi situacion, quiero hacerme unas travesias para esta primavera que son de unos 50-60 kms con unos desniveles de 1000 mts acumulados.
estoy saliendo de la siguiente manera:
1- salida de 80 kms con desnivel de 450 mts acumulados velocidad media 21 km
7 dias despues- 80 km con desnivel de 450 mts acumulados velocidad media 21 km
3 dias despues- 40 km con desnivel de 750 mts acumulados velocidad media de 18
7 dias despues - 40 km con desnivel de 750 mts acumulados velocidad media de 18
y a los 7 dias comenzamos ciclo
que tal ves la preparacion?

otra consulta noto muchas molestias en el cuello zona de la nuca, tengo el sillin mas levantado que el manillar pueden venir los dolores por culpa de esto y como puedo solucionarlo, no puedo meter mas aros para levantar el manillar.
gracias

Responde Álvaro Molinos: 

Saludos Haieka


Si tu intención es la de terminar y pasártelo bien, es más que suficiente lo que has hecho, ya que has superado recorridos con más km (aunque menor desnivel), y estarás probablemente prep ... ver respuesta completa [+]


 Problemas lumbares. por  chusco1995  03/02/2014
hola mi pregunta es cuando comienzo a entrenar mas concienzudamente ampliando las horas de rodaje y mejorando los tiempos se empieza a cargar la zona lumbar hasta tal punto que me da un tiron que me deja cao y tengo que incluso estar en cama cinco dias con medicacion y antihinflamatorio que puedo hacer al respecto para mejorar sin estos achaques puntuales,si ademas siempre cumplo con estiramientos y tablas de abdominales.
Responde Álvaro Molinos: 

Saludos Chusco1995.


Este tipo de preguntas sería recomendable que se las hicieras al fisio o médico deportivo.


Pero tal como me cuentas, además de realizar las salidas con la bicicleta, estiramientos y entr ... ver respuesta completa [+]


Ver Todas las consultas respondidas [+]


Alimentación en el ciclismo
NUTRICIÓN PREVIA AL ESFUERZO:

Los objetivos en esta fase serán:
1. Asegurar que el organismo tiene unas reservas óptimas de energía.
2. Hidratar adecuadamente el organismo.
3. Garantizar el perfecto estado del tejido muscular y articular.
4. Evitar problemas digestivos.
5. Prevenir deficiencias minerales.

1. Asegurar reservas óptimas de energía e hidratar el


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