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Creado por pedaleo
14/04/2007 a las 9:47:37
pedaleo
Mensajes: 1570
Septiembre 2006 |
NAVARRA
..S.O.S.. fortalecer piernas ..S.O.S ..S.O.S. Creado el 14/04/2007 a las 9:47:37
A ver compañeros donde estáis, que os necesito:
Mi nuevo entrenador personal, el gran Wepy, en un estudio profundo recientemente realizado para el que le bastó verme rodar 1 minuto, me ha diagnosticado varias de las carencias que me impiden tener un mejor rendimiento como ciclista.
Dado que son un montón, que por alguna hay que empezar y que el bueno de mi vecino bastante ha hecho ya con los estudios realizados y que evidentemente no le pienso pagar 
, pido ayuda al resto del foro:
¿Que puedo hacer para fortalecer las piernas???.
No nos pasemos, eh?, que tampoco hace falta llegar al nivel de las de antonnio, pero sí mejorar en lo posible.
Se admiten todo tipo de consejos, que desde ahora son agradecidos.
Y que Dios en forma de muchos días soleados y sin viento pague vuestra desinteresada colaboración (por que si estais esperando que pague yo .............................. jeje, 
)
Peda
Replicado por Electrón
14/04/2007 a las 10:05:15
Electrón
Mensajes: 88
Diciembre 2006 |
GRANADA
Replicado el 14/04/2007 a las 10:05:15
entrenar el doble y cuando llueva 2 horas de rodillo jeje, y pa comer solo verduras y agua, aver cuanto duras vivo
Replicado por toelcamino
14/04/2007 a las 10:23:04
toelcamino
Mensajes: 1607
Noviembre 2006 |
PONTEVEDRA
Replicado el 14/04/2007 a las 10:23:04
Hola Peda, ¿cómo es que vas a fortalecer tus piernas después de haber patentado el Pedapaseo (que a mi tanto me gusta)?, ¿te están metiendo ansias competidoras en tú cabeza?.
En fin, este foro nos pervierte, tendré que dejar de leeros, porque entre velocidades medias, materiales sofisticados, pesos ligth, etc, me estoy enganchando, qué peligrooo...
Te diré que si quieres fortalecer el tren inferior (aumentar la fuerza máxima) vas a tener que trabajar en gimnasio, trabajar los cuádriceps, los isquiotibiales, gemelos; salir a correr, hacer multisaltos (fuerza explosiva). Sobre la bici se me ocurre que hagas un trabajo con un desarrollo duro (perderás en frecuencia de pedaleo) durante un tiempo y recuperación (series con mayor desarrollo), hacer series de cuestas también con un desarrollo más duro que el habitual y siempre recuperando entre serie y serie para que no crees fatiga muscular y puedas trabajar fuerte en la siguiente repetición. Siempre al final de un trabajo de fortalecimiento estirar para facilitar la recuperación.
No se si te servirá de algo, son consejos de andar por casa, porque si de verdar quieres aumentar la fuerza de tus piernas mejor vete al gimnasio y ponte en manos de un especialista, por cierto, el trabajo muscular debe ser compensado y trabajar tanto el tren inferior como el superior.
Juas se nota que esta mañana no voy a salir, vaya rollito que me he tirado.
Saludos.
Replicado por atoloquede
14/04/2007 a las 10:43:44
atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 |
ZARAGOZA
Replicado el 14/04/2007 a las 10:43:44
Pues a mi la palabra fortalecer y wepy me parecen sinonimos, yo seguiria gorroneandole consejos.
en cuanto a la experiencia personal, a mi el spining me dio un puntillo que no me daba la bici y que note mucho en carretera luego, pero tiene el inconveniente de tener que ir alli un horario fijo y blablabla... Saludos salao.
Replicado por alaburile
14/04/2007 a las 11:45:04
alaburile
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Mensajes: 282
Septiembre 2006 |
VALENCIA
Replicado el 14/04/2007 a las 11:45:04
A ver, yo tb pienso como Atoloquede y Toelcamino.
Deberias ayudarte de gym, hay ejercicios especificos para el tren inferior, como las sentadillas y veras que cuadriceps desarrollas aunque lo mejor es que consultaras con el entrenador que tiene todo gym que se precie.En cuanto a lo del spinning, yo lo practico habitualmente pero creo que las mejoras que puedas obtener ahi se decanten mas por el sistema aerobico antes que por la fuerza, aunque todo depende de los desarrollos que utilices para afrontar cada cancion, si no lo has probado es divertido, te lo aconsejo.
Y por carretera acostumbrate a utilizar el plato grande para llanear, deberias notar el desarrollo muscular de tus piernas.
Venga, a ver si entre todos conseguimos que pases del pedapaseo al pedagalope jejej.
Y por cierto puesto que NO nos vas a pagar almenos haz que nos concedan dias de sol, que aqui en Valencia debemos estar bajo el conjuro de alguien que nos odie porque llevamos 3 semanas sin ver el sol '>:´('>
SAludoss!!
Replicado por balloonman
14/04/2007 a las 11:50:58
balloonman
Mensajes: 2685
Diciembre 2006 |
BARCELONA
Replicado el 14/04/2007 a las 11:50:58
Ya te han dado buenos consejos pero yo añadiría el de usar un buen estimulador muscular, yo tengo un Cefar y un Compex y la verdad es que van de muerte... el cambio es radical, musculas, cojes potencia, fuerza, resistencia y todo sin sobrecargar las articulaciones... van muy bien (los buenos).
Replicado por angliru
14/04/2007 a las 12:13:48
angliru
Mensajes: 3240
Abril 2003 |
ASTURIAS
Replicado el 14/04/2007 a las 12:13:48
Bueno a ver, no nos pongamos todos Rocky y le mandemos subir escaleras, correr en la nieve ..............si claro, no cabe duda que esto es buenisimo para las piernas pero a Pedaleo hay quedarle resultados rápidos, que sino el tío lo manda todo a tomar por el culo.
Mandarlo al gimnasio sería sensato pero en el caso de nuestro querido forero a mi no se me ocurriría.
Yo el trabajo se lo propongo directamente en la bicicleta. Y debido a su edad y a su condición física parece que ponerlo a hacer series en cuestas pues tampoco me parece oportuno. Que aquí nadie va a ganar un Tour ¡¡¡¡.
Así es que mi recomendación sería la mas económica y se apoyaría en la discrección jeje. La unica inversión que tienes que hacer es un rodillo que tenga un regulador de la presión(que se acopla al volante). Y este otoño-invierno empiezas a hacer sesiones en él. Entrenamientos de 1 hora con cambios de ritmo de 1-2 minutos en los que aplicaras una presion entre rodillo-bicicleta para moverte durante ese espacio de tiempo en un ritmo de 40-45 pedaladas minutos.
El siguiente objetivo es lo que se llama entrenamientos de calidad, que se basan en: vale mas poco y bueno que mucho y malo. El hecho de la practica del ciclismo es bueno y es saludable. Pero si quieres rendir mejor sobre ella tienes que trabajar la calidad. Y mejorar no se va a basar solo en el numero de kilometros al año que haces , algo que tambien es importante. Cuantos mas kilometros anuales se hagan mas fondo tienes, mas fino estas, y la relacion peso-potencia aumenta. Los entrenamientos de calidad es trabajar durante espacios de tiempo medios (desde 20 minutos hasta una hora) a un 80% o 90% de la frecuencia cardiaca maxima.
Así es que para tener éxito en progresar se necesita ser capaz de entrenar y mantener un ritmo rápido, el mayor tiempo posible.
No me enrollo mas porque al final haras lo que te venga en gana, pero al menos con que hayas comprendido de por donde van los tiros pues me doy por satisfecho.
un saludeo,
P.D. otra cosa que tambien te vendría bien sería salir con alguien que está un nivel superior al tuyo (uno solo eh?). Eso te obligará a ir un punto por encima de lo que estas acostumbrado y sin querer estas haciendo unos entrenamientos de cine.
Replicado por jaspin
14/04/2007 a las 12:24:01
jaspin
Mensajes: 54
Enero 2007 |
ZAMORA
Replicado el 14/04/2007 a las 12:24:01
Yo lo que hago es un par de dias a la semana fortalecer en gimnasio,tambienhay q hacer algo de parte superior(brazos, pectorales,etc) pero sin pasarse pq sino aumentas muxo de peso y luego no subes.
debes empezar con poco peso y muchas repeticiones, q a medida q vayas progresando iras aumentando peso y reduciendo repeticiones.
Para mi lo peor del gimnasio era q al aumentar la fuerza(al menos yo noto una diferencia brutal)es q vas sobrado de fuerzas y te atrancas demasiado en la cadencia. yo para solucionarlo hacia sesiones de estiramientos de 30min 2 veces por semana, y tb cada vez q salia del gimnasio hacia 15- 20 min de rodillo con frecuencia de pedaleo elevada
Replicado por atoloquede
14/04/2007 a las 13:16:50
atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 |
ZARAGOZA
Replicado el 14/04/2007 a las 13:16:50
Joder Pedaleo.. si esque si tubieras asma todo seria mucho mas facil.
Replicado por pedaleo
14/04/2007 a las 13:45:37
pedaleo
Mensajes: 1570
Septiembre 2006 |
NAVARRA
Replicado por toelcamino
14/04/2007 a las 16:27:50
toelcamino
Mensajes: 1607
Noviembre 2006 |
PONTEVEDRA
Replicado el 14/04/2007 a las 16:27:50
Cita de angliru:
Bueno a ver, no nos pongamos todos Rocky y le mandemos subir escaleras, correr en la nieve ..............si claro, no cabe duda que esto es buenisimo para las piernas pero a Pedaleo hay quedarle resultados rápidos, que sino el tío lo manda todo a tomar por el culo.
Mandarlo al gimnasio sería sensato pero en el caso de nuestro querido forero a mi no se me ocurriría.
Yo el trabajo se lo propongo directamente en la bicicleta. Y debido a su edad y a su condición física parece que ponerlo a hacer series en cuestas pues tampoco me parece oportuno. Que aquí nadie va a ganar un Tour ¡¡¡¡.
Así es que mi recomendación sería la mas económica y se apoyaría en la discrección jeje. La unica inversión que tienes que hacer es un rodillo que tenga un regulador de la presión(que se acopla al volante). Y este otoño-invierno empiezas a hacer sesiones en él. Entrenamientos de 1 hora con cambios de ritmo de 1-2 minutos en los que aplicaras una presion entre rodillo-bicicleta para moverte durante ese espacio de tiempo en un ritmo de 40-45 pedaladas minutos.
El siguiente objetivo es lo que se llama entrenamientos de calidad, que se basan en: vale mas poco y bueno que mucho y malo. El hecho de la practica del ciclismo es bueno y es saludable. Pero si quieres rendir mejor sobre ella tienes que trabajar la calidad. Y mejorar no se va a basar solo en el numero de kilometros al año que haces , algo que tambien es importante. Cuantos mas kilometros anuales se hagan mas fondo tienes, mas fino estas, y la relacion peso-potencia aumenta. Los entrenamientos de calidad es trabajar durante espacios de tiempo medios (desde 20 minutos hasta una hora) a un 80% o 90% de la frecuencia cardiaca maxima.
Así es que para tener éxito en progresar se necesita ser capaz de entrenar y mantener un ritmo rápido, el mayor tiempo posible.
No me enrollo mas porque al final haras lo que te venga en gana, pero al menos con que hayas comprendido de por donde van los tiros pues me doy por satisfecho.
un saludeo,
P.D. otra cosa que tambien te vendría bien sería salir con alguien que está un nivel superior al tuyo (uno solo eh?). Eso te obligará a ir un punto por encima de lo que estas acostumbrado y sin querer estas haciendo unos entrenamientos de cine.
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Vaya, angliru, ¿de verdad crees que debería de trabajar durante tanto tiempo al límite de la frecuencia cardíaca máxima?, para llegar a eso antes hay que hacer otro tipo de trabajo y llevar un entrenamiento bien programado (no digo que no lo lleves Peda), con sus respectivas sesiones de descarga, de trabajo aeróbico, etc.
Claro que lo ideal es trabajar sobre la bici, ¿por qué no con cuestas?, puede dosificar perfectamente según su capacidad y descansar, aprovechar las subiditas para forzar un poco y recuperar en las bajadas. Ten en cuenta que lo que quiere es fortalecer sus piernas (creo que quiere tener unos cuádriceps como los bíceps de Wepy, jeje).
Bah, yo que se, no tengo ni idea del entrenamiento específo en ciclismo, pero no debe ser muy distinta de la preparación física en otros deportes de resistencia.
Saúdos.
Replicado por caniamon
14/04/2007 a las 16:55:46
caniamon
Mensajes: 12450
Marzo 2005 |
GUIPUZCOA
Replicado el 14/04/2007 a las 16:55:46
Espera a la quedada que se te van a poner como piedras,
Pero mientras tanto el gimnasio no es mala idea.
El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por PaCopelan1
14/04/2007 a las 17:37:37
PaCopelan1
Mensajes: 1960
Agosto 2006 |
MADRID
Replicado el 14/04/2007 a las 17:37:37
Cita de angliru:
Yo el trabajo se lo propongo directamente en la bicicleta. Y debido a su edad y a su condición física parece que ponerlo a hacer series en cuestas pues tampoco me parece oportuno.
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Jujuju...
Replicado por hector22
14/04/2007 a las 18:29:19
hector22
Mensajes: 1868
Febrero 2003 |
OTROS
Replicado el 14/04/2007 a las 18:29:19
vamos a ver:
como te han dicho algunos, si lo que buscas es un trabajo especifico fuerza-resitencia o fuerza-potencia lo mas convenientes es ir al gimnasio, te ayudara mucho, pero si eres como yo que no le gustar estar encerrado 2 o 3 horas puedes sutituirlo... este tipo de entrenamiento normalmente se debe hacer previo a una temporada y entra dentro de masociclo de entrenamientos, es muy importante que este tipo de ejercicios ya sea de fuerza resitencia o fuerza potencia lo convines con entrenamiento aerobico, es decir, si vas al gimnasio debes salir en bicicleta o correr a pie a ritmos muy suaves durante mucho tiempo asi tendras un buen acondisionamiento para entrar de lleno a los trabajos especificos.
no comparto la opinion de angliru de hacer rodillo a base de resitencia, te va a perjudicar las rodillas.
ahora te voy a dar mi experiencia personal, yo compito en mtb y ocupo la bicicleta de carretera para entrenar, ahora si lo que quieres es ganar fuerza en las piernas y al mismo tiempo hacer ejercicio aereobico, con lo benficios que acarrea esto (quemar grasa, afinar la figura, aumentar nivel anaerobico) el consejo que me dio un amigo hace muchos años y que hasta ahora me ha dado grandes resultados es hacer salidas a la montaña caminando (minimo 3 horas) es muy importante que camines y no corras, pues al correr ya estas entrandoa otra etapa de entrenamiento... es importante hacer estas caminatas en lugares con la mayor pendiente que puedas encontrar con todo tipo de obstaculos..
saludos
Replicado por wepy
14/04/2007 a las 19:09:43
wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 |
NAVARRA
Replicado el 14/04/2007 a las 19:09:43
!Joder! Peda me has dejado como un criticón ja ja. Pero como yo se de primera mano lo que pasó en esa salida solo te digo lo que te comenté.
Que sepáis todos que tampoco tienen tantas cadencias como él dice y la única observación que me permití comentarle después de entrar en materia fue la de que a mi humilde impresión su pedaleo era demasiado rápido y sin empuje, el se quejaba de falta de rendimiento y yo le decía que para ir a las pulsaciones que iba, hablaba demasiado bien, que su problema estaba en la fuerza de sus piernas, y a cada momento le repetía: baja un piñonico y empuja jodido, por su puesto en las cuestas no comentaba nada, ahí cada uno sabe como debe pasarlas.
Con respecto a lo de los consejos que me puedo permitir decirle los dejo en eso, que todo lo del gimnasio y series está muy bien, pero que cada uno tiene su nivel, que aquí se disfruta y punto, que si a nosotros nos parece que él anda poco, nosotros le pareceremos a otros que no andamos nada, y que seguro que alguno le gustaría andar lo que anda él.
Sigo diciendo que con bajar un par de piñones, relajar esa cadencia y seguir saliendo como hasta ahora le vale, tampoco se trata de meterle un entrenamiento para ganar nada.
Baja un piñonico y empuja jodido, ¿Has visto que acuíferos ja ja?
Replicado por Biker101
14/04/2007 a las 19:12:52
Biker101
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Mensajes: 489
Octubre 2006 |
MALAGA
Replicado el 14/04/2007 a las 19:12:52
Mira aqui igual encuentras algo que te vaya bien en tus entrenos. Click Aquí
Replicado por Biker101
14/04/2007 a las 19:14:59
Biker101
Mensajes: 489
Octubre 2006 |
MALAGA
Replicado el 14/04/2007 a las 19:14:59
haber si lo pongo bien Click Aquí
Replicado por Biker101
14/04/2007 a las 19:17:13
Biker101
Mensajes: 489
Octubre 2006 |
MALAGA
Replicado el 14/04/2007 a las 19:17:13
Cita de Biker101: haber si lo pongo bien Click Aquí
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Click Aquí
Replicado por pedaleo
14/04/2007 a las 21:14:22
pedaleo
Mensajes: 1570
Septiembre 2006 |
NAVARRA
Replicado el 14/04/2007 a las 21:14:22
Cita de wepy: !Joder! Peda me has dejado como un criticón ja ja. Pero como yo se de primera mano lo que pasó en esa salida solo te digo lo que te comenté.
Que sepáis todos que tampoco tienen tantas cadencias como él dice y la única observación que me permití comentarle después de entrar en materia fue la de que a mi humilde impresión su pedaleo era demasiado rápido y sin empuje, el se quejaba de falta de rendimiento y yo le decía que para ir a las pulsaciones que iba, hablaba demasiado bien, que su problema estaba en la fuerza de sus piernas, y a cada momento le repetía: baja un piñonico y empuja jodido, por su puesto en las cuestas no comentaba nada, ahí cada uno sabe como debe pasarlas.
Con respecto a lo de los consejos que me puedo permitir decirle los dejo en eso, que todo lo del gimnasio y series está muy bien, pero que cada uno tiene su nivel, que aquí se disfruta y punto, que si a nosotros nos parece que él anda poco, nosotros le pareceremos a otros que no andamos nada, y que seguro que alguno le gustaría andar lo que anda él.
Sigo diciendo que con bajar un par de piñones, relajar esa cadencia y seguir saliendo como hasta ahora le vale, tampoco se trata de meterle un entrenamiento para ganar nada.
Baja un piñonico y empuja jodido, ¿Has visto que acuíferos ja ja?
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Por favor, wepy, de criticón nada. Faltaría mas. Espero que nadie lo haya tomado por ese lado.......
Al revés. Que un tío que anda lo que tu andas estuviste de maestro para éste aprendiz, si algo hace es hablar bien de ti. Aunque se que no descubro nada por que los foreros ya te conocen. Además te insití para que me dieses todos los consejos posibles, con toda confianza.
Y que sepas que estoy siguiendolos aunque no he podido andar mucho ésta semana. Desde luego prefiero fortalecer las piernas andando en bicicleta que en un gimnasio ya que no me veo con tiempo para ello. Por éso he bajado la cadencia-molinillo que llevaba bajando ése par de piñones que me decías. De momento las sensaciones son buenas.
Y los acuíferos navarros los ví. Si. Pero al día siguiente, que me fuí con la mujer y los peques hasta el bar en que habíamos estado en la quedada, para que disfrutasen del paisaje. Entonces vi el paisaje y ésos acuíferos fantasmas de los que me hablabas cuando pero iba, jodido.
De nuevo gracias a todos.
Menos a PaCo.
Replicado por antonnio
14/04/2007 a las 21:47:49
antonnio
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Mensajes: 1143
Octubre 2006 |
SEVILLA
Replicado por angliru
14/04/2007 a las 22:00:20
angliru
Mensajes: 3240
Abril 2003 |
ASTURIAS
Replicado el 14/04/2007 a las 22:00:20
Cita de hector22: vamos a ver:
no comparto la opinion de angliru de hacer rodillo a base de resitencia, te va a perjudicar las rodillas.
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las rodillas? ...... pues te dire que el ciclismo es sano para las rodillas algo que ya que sé que sabes y de acuerdo que abusar de desarrollo no es bueno pero estamos hablando de intervalos pequeños (series) , no de continuo ....es mucho mas traumatico para las rodillas la carrera a pie o las sentadillas.
Yo si que estoy de acuerdo contigo en lo de las salidas de montaña..... de hecho me acordé de ello cuando sali al mediodia en bici y mira, te me adelantaste.
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