Cita de angliru:
A ver si queda esto claro de una vez. Insisto y repito: Un dominguero nunca estará sobreentrenado. Nunca. Supongamos que los domingos entrene mucho mas de lo debido.... pues si, llegara con sintomas de fatiga y tardara unos dias en recuperarse..... pero al domingo siguiente lo hara un poco mejor , y al siguiente mejor ..... hasta que llegue a no notar mas progreso porque el cuerpo se adapto a esa carga de trabajo y pide mas para progresas. Y ya tiene que plantearse salir por semana si quiere aumentar su nivel....... pero a lo que voy es que en el recorrido que llegaba a casa extenuado, despues de dos meses su cuerpo (el cuerpo humano es muy inteligente) lo habra asimilado y lo terminara en muchas mejores condiciones...... eso es sobreentrenamiento? por supuestisimoo que no.
Las causas del sobreentrenamiento son otras ( y voy tirar de chuleta para dejar las cosas claras ). A saber:
CAUSAS DEL SOBREENTRENAMIENTO
· Práctica intensa y continuada durante largos periodos de tiempo.
· Tiempo de recuperación insuficiente.
· Aumentos rápidos en la intensidad y/o en el volumen del entrenamiento.
· En ocasiones asociado o favorecido por la presencia de determinados factores como la ansiedad, depresión, stress, dietas insuficientes, falta de sueño.
A NIVEL MUSCULAR
- Disminución de la fuerza de contracción.
- Dolor muscular y articular que no desaparece completamente tras el período de descanso habitual.
- Aumento en la frecuencia de lesiones musculares, tendinosas y articulares.
A NIVEL CARDIOVASCULAR
- Aumento de la frecuencia cardiaca.
- Aumento de los valores de tensión arterial.
- Modificaciones electrocardiográficas: arritmias, extrasístoles.
RECUPERACIÒN DEL SOBREENTRENAMIENTO
Los síntomas iniciales de sobreentrenamiento pueden superarse, sencillamente, con una disminución de la frecuencia de entrenamiento, de tal forma que los músculos tengan más tiempo para recuperarse.
El cansancio crónico exige un descanso de varios días e incluso, a veces, semanas según la gravedad del estado.
El reposo debe cubrir un doble objetivo, por un lado conseguir la recuperación orgánica y por otro, devolver el equilibrio emocional.
Otras cuestiones importantes a tener en cuenta a la hora de recuperarse de un proceso de sobreeentrenamiento son; una buena nutrición, descanso suficiente, ayudas ergogénicas y terapias pasivas (masaje, electroterapia, hidroterapia, técnicas de relajación, etc.).
Aplicar todo esto a domingueros o gente como Pedaleo y otros muchos que salen dos o tres veces por semana carece de sentido. Para estar sobreentrenado hay que primero estar entrenado, luego muy entrenado y si te pasas 3 pueblos entrenando corres el riesgo de estar sobreentrenado. Si es que la misma palabra lo dice, no se porque damos vueltas sobre este tema.
saludos
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