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Creado por colnago_ik
08/05/2007 a las 18:18:44

colnago_ik
Mensajes: 893
Marzo 2007 | VIZCAYA

alguien podría ayudarme?? Creado el 08/05/2007 a las 18:18:44
buenas, miren tengo un gran problema, y en el foro una de dos, o nosé buscarlo o no aparece casi nada del tema. el caso es que tengo un problema, llevo ya mas de mes y medio haciendo una dieta (no profesional) y haciendo ejercicio a muy buen rendimiento, el caso es que no controlo nada en el tema de las pulsaciones, ni de frecuencias cardiacas ni nada por el estilo y a veces cuando corro por las noches (por el dia hago 20 kilometros en bicicleta a tope y por la noche corro 5 kilometros lo mas rapido posible) bueno el caso es que cuando corro por las noches siento como que voy mas rapido de mis posibilidades, noto mucho el corazon latir y tengo miedo de pasarme de pulsaciones y no darme cuenta, a todo esto, no llevo pulsometro pero creo que voy a comprarme uno, ¿alguno recomendable que sirva tanto para correr como para bicicleta? espero que alguien me sepa ayudar, quiero solucionar esto y saber si lo que hago lo hago para bien o para mal, no andar en bici y correr por amor al arte, quiero probarme, mejorar rendimientos, prepararme bien de verdad vamos y soy un novato en estas tecnologias. gracias de antemano.
Replicado por escalador
08/05/2007 a las 19:04:28

escalador
Mensajes: 111
Julio 2003 | ALAVA

 Replicado el 08/05/2007 a las 19:04:28
Yo nunca he tenido un pulsometro, ya que no me importan las pulsaciones que pueda llegar a coger haciendo cualquier tipo de actividad. No me hace falta un pulsometro para saber que voy reventado o sobrado de fuerzas, porque creo que lo se notar. Evidente.
Replicado por devalen28
08/05/2007 a las 20:01:57

devalen28
Mensajes: 1441
Enero 2005 | VALENCIA

 Replicado el 08/05/2007 a las 20:01:57
primero de todo lo que debes hacer es marcarte unos objetivos, ya sea perder peso mejorar la forma etc..
por lo que dices tu objetivo es perder peso para lo cual haces dieta y deporte.
En cuanto a las pulsaciones del corazon, dependiendo de la edad y la genetica tenemos unas pulsaciones maximas por minuto a las que llamamos ppm max
lo cual se suelen obtener mediante pruebas de esfuerzo realizada por un medico, no sea que tengas un problema en el corazon. Aunque hay formulas y test que sirven para tener una aproximacion de tus pulsaciones maximas.

la formula teorica es:
PPM MAX = 220 - edad (para hombres)
PPM MAX = 226 - edad (para mujeres)

por ejemplo si eres hombre y tienes 20 años

PPM MAX = 220 -20 = 200 pulsaciones por minuto seria lo maximo que puede alcanzar tu corazon.

hay que tener en cuenta que dependiendo del deporte cambia el maximo de pulsaciones, corriendo podras subir mas las pulsaciones que en la bici y en la bici mas que en la natacion etc.. depende de que la cantidad de musculos empleados la posicion del ejercicio (por el efecto de la gravedad sobre la sangre) y el tamaño de estos (ya que los musculos necesitan sangre)
en la natacion suelen ser de 10 a 13ppm menos que corriendo.

ahora bien con este dato y en funcion del porcentaje al que hagas trabajar el corazon consigues unas cosas u otras.

Zonas de ritmo cardiaco de entrenamiento:

del 50% y el 60% ppm max zona de actividad moderada
se queman mas grasas que carbohidratos. se consigue la base resistencia.

del 60% al 70% ppm max zona de contro de peso
se empieza a trabajar lo suficientemente duro para fortalecer el corazon. es la zona ideal para controlar el peso.

del 70% al 80% ppm max zona aerobica
ademas del corazon aqui se empieza a fortalecer el sistema respiratorio.

del 80% al 90% ppm max zona de umbral anaerobico
empezamos a trabajar con carencia de oxigeno ya que demandamos mas oxigeno del que podemos sumnistrar a los musculos y se produce la acumulacion del acido lactico. aumenta la capacidad del cuerpo a metavolizar el acido lactico.

del 90% al 100% ppm max zona de maxima intensidad
solo deberian entrenarla profesionales vigilados por medicos.

creo que con esta informacion tienes una buena base.
Replicado por junior6
08/05/2007 a las 21:28:48

junior6
Mensajes: 2560
Marzo 2006 | BARCELONA

 Replicado el 08/05/2007 a las 21:28:48

      Cita de devalen28: primero de todo lo que debes hacer es marcarte unos objetivos, ya sea perder peso mejorar la forma etc..
por lo que dices tu objetivo es perder peso para lo cual haces dieta y deporte.
En cuanto a las pulsaciones del corazon, dependiendo de la edad y la genetica tenemos unas pulsaciones maximas por minuto a las que llamamos ppm max
lo cual se suelen obtener mediante pruebas de esfuerzo realizada por un medico, no sea que tengas un problema en el corazon. Aunque hay formulas y test que sirven para tener una aproximacion de tus pulsaciones maximas.

la formula teorica es:
PPM MAX = 220 - edad (para hombres)
PPM MAX = 226 - edad (para mujeres)

por ejemplo si eres hombre y tienes 20 años

PPM MAX = 220 -20 = 200 pulsaciones por minuto seria lo maximo que puede alcanzar tu corazon.

hay que tener en cuenta que dependiendo del deporte cambia el maximo de pulsaciones, corriendo podras subir mas las pulsaciones que en la bici y en la bici mas que en la natacion etc.. depende de que la cantidad de musculos empleados la posicion del ejercicio (por el efecto de la gravedad sobre la sangre) y el tamaño de estos (ya que los musculos necesitan sangre)
en la natacion suelen ser de 10 a 13ppm menos que corriendo.

ahora bien con este dato y en funcion del porcentaje al que hagas trabajar el corazon consigues unas cosas u otras.

Zonas de ritmo cardiaco de entrenamiento:

del 50% y el 60% ppm max zona de actividad moderada
se queman mas grasas que carbohidratos. se consigue la base resistencia.

del 60% al 70% ppm max zona de contro de peso
se empieza a trabajar lo suficientemente duro para fortalecer el corazon. es la zona ideal para controlar el peso.

del 70% al 80% ppm max zona aerobica
ademas del corazon aqui se empieza a fortalecer el sistema respiratorio.

del 80% al 90% ppm max zona de umbral anaerobico
empezamos a trabajar con carencia de oxigeno ya que demandamos mas oxigeno del que podemos sumnistrar a los musculos y se produce la acumulacion del acido lactico. aumenta la capacidad del cuerpo a metavolizar el acido lactico.

del 90% al 100% ppm max zona de maxima intensidad
solo deberian entrenarla profesionales vigilados por medicos.

creo que con esta informacion tienes una buena base.
     



Amen!
Replicado por wepy
08/05/2007 a las 21:47:37

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 08/05/2007 a las 21:47:37
Si haces deporte continuamente y te preocupa hacerlo bien, empieza por hacerte una prueba de esfuerzo y comprándote un pulsómetro, si estas sano y no tienes problemas tranquilo que el corazón no te explotará, antes de petarlo petan tus músculos y te paras.
Si recordarte que no se puede ir siempre a tope,
Saludos
Replicado por colnago_ik
09/05/2007 a las 10:16:16

colnago_ik
Mensajes: 893
Marzo 2007 | VIZCAYA

 Replicado el 09/05/2007 a las 10:16:16
wau!! devalen!! mas claro agua, ostia muy buena explicación en serio, me ha quedado todo muy claro, muy interesante lo de los porcentajes, haciendo todo eso cronologicamente y por fases seria un buen entrenamiento, ya llevo tiempo entrenando y no empecé a tope, sino poco a poco superando mis fases lo único que no podia controlar las pulsaciones y me daba miedo perder el norte sin control, quiero perder peso, si pero no excesivo, ahora mismo no estoy gordo pero tampoco estoy bien, mido 1,83 aprox y peso 81 kilos, quiero bajar 5 kilos (que me cuesta sobremanera aunque haga dieta) ya he bajado de los 83 que pesaba cuando no andaba en bicicleta, y despues de alcanzar mi objetivo quiero ir a mas, me quiero preparar para un triatlon sprint (750 nado, 20 bici y 5 carrera) en bici ando en tiempos que mas o menos esta entre 30 y 35 minutos los 20 km, algo moderado (luego habrá profesionales que rompan estas marcas) corriendo me falta un poco porque hago los 5 kilometros en 25 minutos y deberia estar en unos 18 mas o menos, tambien una marca modestita (hablo en terminos amateur totalmente, yo no soy profesional ni quiero vivir de esto, ni podria) entonces lo primero que quiero es bajar peso, veo que para mi es un lastre, y siguiendo tus consejos de los porcentajes de las pulsaciones probaré e intentaré no sobrepasarme, muchas gracias en serio.

wepy: no tengo problemas del corazon, me suelen hacer pruebas de vez en cuando en el trabajo y me dicen que esta bien mi corazon, funciona a un ritmo normal, y el latido es constante y regular, supongo que antes de que un corazon pete notarás que alguna otra cosa te peta, como los musculos.

me voy a comprar un pulsometro, lo tengo decidido.
Replicado por OriolCar
09/05/2007 a las 11:04:16

OriolCar
Mensajes: 1394
Septiembre 2006 | BARCELONA

 Replicado el 09/05/2007 a las 11:04:16
Yo en la última marcha que hicimos estuve com máximas de 98% y una media del 91% de mis ppms.
De hecho en cualquier salida a la que afrontamos una cuesta en la que se sufre las pulsaciones se disparan entre el 90 y el 100%, lo veo normal y no pasa nada.
Lo jodido seria hacerlo todos los dias, un dia fuerte, al siguiente recuperar entre el 60 y el 70%, etc....
Hay mil tablas de entreno con púlsometro en internet, sino mirate está página, te pone ejercicios para mejorar tu forma, para ciclismo, etc.

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