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Creado por colnago_ik
08/05/2007 a las 18:18:44
08/05/2007 a las 18:18:44
alguien podría ayudarme?? Creado el 08/05/2007 a las 18:18:44
Replicado por escalador
08/05/2007 a las 19:04:28
08/05/2007 a las 19:04:28
Replicado el 08/05/2007 a las 19:04:28
Replicado por devalen28
08/05/2007 a las 20:01:57
08/05/2007 a las 20:01:57
Replicado el 08/05/2007 a las 20:01:57
por lo que dices tu objetivo es perder peso para lo cual haces dieta y deporte.
En cuanto a las pulsaciones del corazon, dependiendo de la edad y la genetica tenemos unas pulsaciones maximas por minuto a las que llamamos ppm max
lo cual se suelen obtener mediante pruebas de esfuerzo realizada por un medico, no sea que tengas un problema en el corazon. Aunque hay formulas y test que sirven para tener una aproximacion de tus pulsaciones maximas.
la formula teorica es:
PPM MAX = 220 - edad (para hombres)
PPM MAX = 226 - edad (para mujeres)
por ejemplo si eres hombre y tienes 20 años
PPM MAX = 220 -20 = 200 pulsaciones por minuto seria lo maximo que puede alcanzar tu corazon.
hay que tener en cuenta que dependiendo del deporte cambia el maximo de pulsaciones, corriendo podras subir mas las pulsaciones que en la bici y en la bici mas que en la natacion etc.. depende de que la cantidad de musculos empleados la posicion del ejercicio (por el efecto de la gravedad sobre la sangre) y el tamaño de estos (ya que los musculos necesitan sangre)
en la natacion suelen ser de 10 a 13ppm menos que corriendo.
ahora bien con este dato y en funcion del porcentaje al que hagas trabajar el corazon consigues unas cosas u otras.
Zonas de ritmo cardiaco de entrenamiento:
del 50% y el 60% ppm max zona de actividad moderada
se queman mas grasas que carbohidratos. se consigue la base resistencia.
del 60% al 70% ppm max zona de contro de peso
se empieza a trabajar lo suficientemente duro para fortalecer el corazon. es la zona ideal para controlar el peso.
del 70% al 80% ppm max zona aerobica
ademas del corazon aqui se empieza a fortalecer el sistema respiratorio.
del 80% al 90% ppm max zona de umbral anaerobico
empezamos a trabajar con carencia de oxigeno ya que demandamos mas oxigeno del que podemos sumnistrar a los musculos y se produce la acumulacion del acido lactico. aumenta la capacidad del cuerpo a metavolizar el acido lactico.
del 90% al 100% ppm max zona de maxima intensidad
solo deberian entrenarla profesionales vigilados por medicos.
creo que con esta informacion tienes una buena base.
Replicado por junior6
08/05/2007 a las 21:28:48
08/05/2007 a las 21:28:48
Replicado el 08/05/2007 a las 21:28:48
Cita de devalen28: primero de todo lo que debes hacer es marcarte unos objetivos, ya sea perder peso mejorar la forma etc.. por lo que dices tu objetivo es perder peso para lo cual haces dieta y deporte. En cuanto a las pulsaciones del corazon, dependiendo de la edad y la genetica tenemos unas pulsaciones maximas por minuto a las que llamamos ppm max lo cual se suelen obtener mediante pruebas de esfuerzo realizada por un medico, no sea que tengas un problema en el corazon. Aunque hay formulas y test que sirven para tener una aproximacion de tus pulsaciones maximas. la formula teorica es: PPM MAX = 220 - edad (para hombres) PPM MAX = 226 - edad (para mujeres) por ejemplo si eres hombre y tienes 20 años PPM MAX = 220 -20 = 200 pulsaciones por minuto seria lo maximo que puede alcanzar tu corazon. hay que tener en cuenta que dependiendo del deporte cambia el maximo de pulsaciones, corriendo podras subir mas las pulsaciones que en la bici y en la bici mas que en la natacion etc.. depende de que la cantidad de musculos empleados la posicion del ejercicio (por el efecto de la gravedad sobre la sangre) y el tamaño de estos (ya que los musculos necesitan sangre) en la natacion suelen ser de 10 a 13ppm menos que corriendo. ahora bien con este dato y en funcion del porcentaje al que hagas trabajar el corazon consigues unas cosas u otras. Zonas de ritmo cardiaco de entrenamiento: del 50% y el 60% ppm max zona de actividad moderada se queman mas grasas que carbohidratos. se consigue la base resistencia. del 60% al 70% ppm max zona de contro de peso se empieza a trabajar lo suficientemente duro para fortalecer el corazon. es la zona ideal para controlar el peso. del 70% al 80% ppm max zona aerobica ademas del corazon aqui se empieza a fortalecer el sistema respiratorio. del 80% al 90% ppm max zona de umbral anaerobico empezamos a trabajar con carencia de oxigeno ya que demandamos mas oxigeno del que podemos sumnistrar a los musculos y se produce la acumulacion del acido lactico. aumenta la capacidad del cuerpo a metavolizar el acido lactico. del 90% al 100% ppm max zona de maxima intensidad solo deberian entrenarla profesionales vigilados por medicos. creo que con esta informacion tienes una buena base. |
Amen!
Replicado por wepy
08/05/2007 a las 21:47:37
08/05/2007 a las 21:47:37
Replicado el 08/05/2007 a las 21:47:37
Si recordarte que no se puede ir siempre a tope,
Saludos
Replicado por colnago_ik
09/05/2007 a las 10:16:16
09/05/2007 a las 10:16:16
Replicado el 09/05/2007 a las 10:16:16
wepy: no tengo problemas del corazon, me suelen hacer pruebas de vez en cuando en el trabajo y me dicen que esta bien mi corazon, funciona a un ritmo normal, y el latido es constante y regular, supongo que antes de que un corazon pete notarás que alguna otra cosa te peta, como los musculos.
me voy a comprar un pulsometro, lo tengo decidido.
Replicado por OriolCar
09/05/2007 a las 11:04:16
09/05/2007 a las 11:04:16
Replicado el 09/05/2007 a las 11:04:16
De hecho en cualquier salida a la que afrontamos una cuesta en la que se sufre las pulsaciones se disparan entre el 90 y el 100%, lo veo normal y no pasa nada.
Lo jodido seria hacerlo todos los dias, un dia fuerte, al siguiente recuperar entre el 60 y el 70%, etc....
Hay mil tablas de entreno con púlsometro en internet, sino mirate está página, te pone ejercicios para mejorar tu forma, para ciclismo, etc.
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