Ayuda para programa de rodillo

Hola

Soy nuevo en esto, hace poco me compre una burra de mtb y tb me han dejado una de carretera hasta que ahorre para una, ademas me he comprado un rodillo para coger forma, aunque ya he salido 2 o 3 veces con la mtb y una con la de carretera, todavia me faltan muchos kilometros por lo que os agradeceria que si alguno me podeis facilitar un programa de entrenamiento para rodillo para iniciacion y coger forma,

Gracias y un saludo a todos.

bueno ahora si,este me lo pasaron a mi en el foro y me va bastante bien.


http://www.fmciclismo.net/descargas/rodillo

tengo otro si puedo luego te lo envio.

un saludo.

Hola

Gracias por la ayuda y ya os ire contando.

Anoche empeze con el de la federacion y esta bastante bien a ver ahora los resultado

Un plan personal que he utilizado mucho y me ha ido muy bien es el siguiente. Primero 10-15 minutos de calentamiento 100-110 puls max, después meter un 52X19 aprox e ir bajando cada minuto una corona....... siempre a una cadencia de 80 por minuto aprox, siempre continuar bajando cada minuto una corona hasta la más pequeña que tengas (sea cual sea) en la más pequeña intento aguantar 2 minutos i la cadencia subir a 100 por minuto, a partir de ahí subir dos coronas de golpe para salir un poco más rápido del agobio y......continuar subiendo una corona cada minuto y seguir a 80 de cadencia, seguir hasta el 52X19 de nuevo y descansar unos 5 minutos bajando pulsaciones, a continuación cada 2 minutos hacer una serie fuerte de 2 minutos y nuevos 2 de descanso con las dos coronas más pequeñas y sobre 100 de cadencia. De esta forma pasa el tiempo más entretenido y se pueden hacer entrenes de 1 h de duración aprox.

Es un plan personal que me ha ido muy bien para los entrenes de rodillos

Un saludo

y hablando de rodillos........ alquien me puede explicar cómo puedo picar goma trasera en el rodillo??? y ya van dos veces....... será que tengo la cubierta demasiado gastada???