ciclismo y pesas---presentación al foro.

Hola a todos, soy nuevo en el foro soy azraelx3 y vengo del sur, ando por las rutas de Granada y Almería tanto con la mtb una Merida Trail mejorada y con una antigua peugeot 4000 competition de carretera que me han regalado y he reparado.

Hecha la presentación mi duda es la siguiente, me gusta salir con la bici solo que por los problemas de trabajar a turnos no puedo entrenar lo que me gustaría, y también me gusta hacer pesas en casa, aunque realmente solo tengo un par de mancuernas para entrenar sigo una rutina que encontré en internet que me pareció bastante interesante. Quiero seguir entrenando con la bici y rendir mejor, pero no quiero dejar las pesas y crecer muscularmente aunque eso sea dificil, y las preguntas son las siguientes:

¿Alguien está en la misma situación que yo?

¿Algún tipo de dieta para mejorar muscularmente?

¿Que tipo de rutinas siguen?

¿Algún consejo para suplementar la alimentación?

Ahí dejo mi rutina para que le den un vistazo. Con la bici intento salir por lo menos un par de veces en semana ya sea montaña o carretera, según con los compañeros con los que salga en ese momento.

http://www.vitonica.com/entrenamiento/entrena-en-casa-con-dos-mancuernas

Gracias de antemano.