Como bajar pulsaciones

Normalmente realizo rutas cortas por falta de tiempo, 30-35 kms. aprox. y en plan tranquilo con otros que están igual o peor que yo. Últimamente he realizado dos rutas largas de 55-60 kms. con gente en forma. Cuando encaro subidas se me ponen las pulsaciones a 180-185 y los he podido seguir a duras penas. ¿Como debo entrenar para conseguir bajar las pulsaciones?. Ya he leído que debo hacer ejercicio aeróbico para agrandar las cavidades del corazón aunque no me queda claro las pulsaciones a las que debo practicar la bici. Y esa es mi pregunta, practicando bicicleta de montaña con 37 años ¿que pulsaciones (mas o menos, ya se que lo ideal sería una prueba de esfuerzo) debo entrenar para bajar las pulsaciones en una ruta larga? ¿Existe un tiempo mínimo en el que debo entrenar para ir mejorando significativamente la resistencia aeróbica y cada cuanto tiempo?

Gracias

Buenas. En general en cualquier deporte si sales con gente que entrena más que tu, y hace rutas diferentes a las tuyas, cuando salgas a hacer rutas con ellos de su clase sufriras mucho más que ellos.

Para practicar subidas, lo mejor es hacer muchas, es decir subir y subir. Subes y bajas haces cambios de ritmo en la subida, luego baja, luego sube a tope si no es muy larga claro y baja, sube lento para recuperar pero sufriendo un poquito y baja de vuelta,. Si la subida es muy larga de varios km pues subes a tope 1 km y relaja haciendo molinillo unos minutos, luego sube a tope otra vez.

Estas cosas yo nuna las he realizado, siempre salgo a disfrutar y no a entrenar, y cuanto más salgo, mas suelto, facil, sobrado voy.

Saludos.

Busca en la web que hay mucho material.

Saludos.

Este enlace es muy interesante, gracias.

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hola lo primero es saber tu fce, que en la pagina que te pasa el compañero está muy bien explicado...

luego es entrenar, pero si quieres un consejo, no te compares con gente que va mas que tu, y no intentes seguir su ritmo, lo unico que conseguiras será desfondarte y psicologicamente te hundiras. tu controla tu ritmo y tus recursos y si sales con gente que va mucho más que tu, lo que tienes que hacer es fijarte referencias con ellos, esto no quiere decir que tengas que ir a su ritmo, pero si que veas que una vez se han distanciado, esa distancia no va a más y poco a poco acabaras rodando con ellos. Si intentas seguir u ritmo hazlo,pero teniendo en cuenta que cuando tu vas al 100% ellos aun estan a un 70%

a mi me pasa esto con algunos compañeros con los que salgo ;)

saludos

Lo de las pulsaciones durante el ejercicio es una locura. He visto a gente pasar con facilidad de las 200 y aguantar así todo un puerto, y otra gente no llegar a las 180, y encontrarse con ello al borde de la muerte. Por lo que he leído, no debería preocuparte a cuanto subes, ni desde donde empiezas, sino más bien la rapidez en la que recuperas un estado relajado tras un gran estado de forma. Para entrenar esto, lo mejor sería saber en dónde está tu FC max. y una vez conocida y sobre terreno llano, rodar durante unas cuantas semanas en torno al 60-70% de esta, y con una cadencia de 85-90 x min. Esto aunque parece fácil, es jodido y aburrido. Rodar tan lento durante tanto tiempo, aguantando la tentación de darte un homenaje o seguir un grupo, es complicado. Ahora si dispones de un rodillo… pues de puta madre para entrenar en el invierno.

A mi me pasaba lo mismo, lo he soluciondo totalmente quitando el pulsómetro. Ahora voy de lujo.

   Cita de noneison Se resume muy fácil. Para bajar rápido de pulsaciones tras una subida hay que entrenar en/por encima del umbral anacrónico. Lo demás es fondo a distinta intensidad

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por ejemplo, con una bici de 26...