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  Foro Ciclismo >> Foro Carretera >> como desarollar mi potencia?
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Creado por EXPRESO
08/11/2007 a las 22:43:45

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

como desarollar mi potencia? Creado el 08/11/2007 a las 22:43:45

¡hola conpis!

bueno tengo varias preguntas enpecemos:

como puedo desarrolar potencia en las piernas?

o se llama cojer fuerza en las piernas?

algun colega acomentado ,en determinadas distancias id al max de potencia?

creo que era 100 ,200 , 300 o 400 metros?

como se puede y que distancia?

otras mas je, je ,je me estado fijando en las marcas de la carretera esas que son blancas y pone en algunas unos numeros... saben cada cuantos estan puestas?
lo digo por calcular cuantas tiene que haver en X metros.
thx por las respuestas:
Replicado por bulgarito
08/11/2007 a las 23:01:27

bulgarito
Mensajes: 526
Noviembre 2007 | ALICANTE

 Replicado el 08/11/2007 a las 23:01:27
Para cojer fuerza en las piernas me hago una vez a la semana series... En subida pones una marcha bastante dura por ejemplo la 39/16 o aun mas dura(importante: tienes que pedalear muy lento y hacer mucha fuerza en las piernes, debes apoyar las manos en el manillar y no en las manetas y no debes levantarte)!!!l Yo m hago 3 serie de 7 min y un descanso de 5 min entre cada serie para recuperar... Segun mi opinion mantener una velocidad de 13-15km/h es lo mejor, ni mas ni menos...


un saludo y espero aberte ayudado

Aa x cierto si ... k me corrija alguen!!!
Replicado por nene_alex
10/11/2007 a las 3:38:51

nene_alex
Mensajes: 78
Octubre 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 10/11/2007 a las 3:38:51
hola buenas, pues nada replicar a bulgarito, series de fuerza con un 39/16??? con eso no haces nada. mira yo te digo lo que yo hago, cojete algun repecho de 1 km o 1km 500m y metes todo lo que llves, en mi caso 53/11 y ale pa arriba, sentadiko y sin correr, despacio, bien agarrao al manillar eso son series de fuerza, si lo que quieres son series de potencia, es lo mismo, con todo el desarroyo metido en un repecho y para arriba a toda la velocidad que puedas, tb las puedes hacer en llano ehh, lo mejor convinarlas.
un saludo
Replicado por EXPRESO
10/11/2007 a las 12:37:47

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 10/11/2007 a las 12:37:47
me vas a matar colegas '>;´i'> yo de plato llevo 52/42 y de piñones 25/13...
si tengo que meterle 52/13 en subida..... mas que subir me los pongo de corbata los Hue...
pero bueno ya hos dire como me ira esta semana ,que lo voy hacer diossss jee espero no ronperme ;)
Replicado por Ausias
10/11/2007 a las 15:49:45

Ausias
Mensajes: 1537
Octubre 2007 | VALENCIA

 Replicado el 10/11/2007 a las 15:49:45
hola buenas, pues nada replicar a bulgarito, series de fuerza con un 39/16??? con eso no haces nada. mira yo te digo lo que yo hago, cojete algun repecho de 1 km o 1km 500m y metes todo lo que llves, en mi caso 53/11 y ale pa arriba, sentadiko y sin correr, despacio, bien agarrao al manillar eso son series de fuerza, si lo que quieres son series de potencia, es lo mismo, con todo el desarroyo metido en un repecho y para arriba a toda la velocidad que puedas, tb las puedes hacer en llano ehh, lo mejor convinarlas.
un saludo


Espero que el repecho no sea muy duro, porque te puedo llevar a uno que me se, que como metas ese desarrollo que comentas, en cuanto tires a pedalear, no vas ni a mover la bici...
Todo esto es muy relativo, hay que adecuarlo a muchos factores, pero madre mia, un 53x11, y subiendo sentado!!!, joder, si con eso no sprintan casi ni algunos pros, tio, tu vas a llegar a profesionales
Replicado por multi
10/11/2007 a las 16:07:33

multi
Mensajes: 91
Abril 2007 | CADIZ

 Replicado el 10/11/2007 a las 16:07:33
hace un par de años fui a la quebranta y los compis de maxciclismo.com, me echaron un cable.Bueno yo la potencia la hago en rodillo,todo metido y a 50 o 60 pedaladas por minuto,al comenzar me costaba hacer series de 10 minutos pero al final he llegado hasta cerca de una hora.Asi que en carretera cogete un repecho y mete el desarrollo máximo que te lleve poder mantener 50 o 60 pedaladas por minuto,ya que como dicen los colegas en un repecho fuerte te puedes caer inclusive si vas con todo.Tambien puedes hacer series en llano con todo metido pero eso si a baja cadencia y alternar con series a molinillo y 100 pedaladas min.En www.maxciclismo.com encontraras más información.
Replicado por javito06
10/11/2007 a las 17:14:38

javito06
Mensajes: 647
Mayo 2006 | MADRID

 Replicado el 10/11/2007 a las 17:14:38
Por supuesto que hay técnicas específicas encima de la bicicleta como las que te están diciendo para aumentar tu fuerza y mejorar tu potencia y todas pasan por entrenar con desarrollos exigentes ya sea en llano o en subida, pero no te olvides de la preparación invernal en el gimnasio. Un buen entrenamiento específico de pesas te ayudará muchísimo. Pero déjate asesorar por quien sepa, no te dejes guiar por el primer monitor de gimnasio con el que te cruces y, mucho menos, por esos que llevan tres días y ya son especialistas hasta en dietética. En internet puedes encontrar algo de información aunque lo mejor es dejarse asesorar por un especialista en ciclismo.
Replicado por MURILLO
10/11/2007 a las 20:27:23

MURILLO
Mensajes: 916
Mayo 2007 | VALENCIA

 Replicado el 10/11/2007 a las 20:27:23
¡¡Ostras compañeros!! y yo tantos años y sin saber todas esas cosas que decís. ¿Si hago las series esas tal como decís creéis que cogeré mucha fuerza?, es que si es así se lo diré a un amigo madrileño que tengo, porque si cogemos suficiente fuerza podremos realizar la QH por debajo de las 6.30h, que esa es nuestra intención. Muchas gracias

¡Oiga maestro de la Soloist SLC-SL, que va en serio heeeee!!

Un saludo
Replicado por bulgarito
10/11/2007 a las 21:06:12

bulgarito
Mensajes: 526
Noviembre 2007 | ALICANTE

 Replicado el 10/11/2007 a las 21:06:12
Pues replicar a NENE ALEX!!! WEno tio tu... no todos somos superman para meter el 53/11 en subida y mas... no tienes que matarte para cojer fuerza solo tienes que sentir la fuerza en tus piernes( no al maximo...)

un saludo
Replicado por bulgarito
10/11/2007 a las 21:11:47

bulgarito
Mensajes: 526
Noviembre 2007 | ALICANTE

 Replicado el 10/11/2007 a las 21:11:47
Replicar a MURILLO!!! Si puedes aumentar la fuerza en tus piernas bastante pero eso hasta un cierto punto... es malisimo pasarse con las series de fuerza...


un saludo

Replicado por javito06
10/11/2007 a las 21:45:54

javito06
Mensajes: 647
Mayo 2006 | MADRID

 Replicado el 10/11/2007 a las 21:45:54

      Cita de MURILLO: ¡¡Ostras compañeros!! y yo tantos años y sin saber todas esas cosas que decís. ¿Si hago las series esas tal como decís creéis que cogeré mucha fuerza?, es que si es así se lo diré a un amigo madrileño que tengo, porque si cogemos suficiente fuerza podremos realizar la QH por debajo de las 6.30h, que esa es nuestra intención. Muchas gracias

¡Oiga maestro de la Soloist SLC-SL, que va en serio heeeee!!

Un saludo
     


Pues mira ahora me voy a hacer en la QH en menos de 6,29 aunque me vas a obligar a recalcular las pesas que tengo que hacer porque lo tenia todo pensado para menos de 6,30 solamente.
Replicado por nene_alex
10/11/2007 a las 21:50:14

nene_alex
Mensajes: 78
Octubre 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 10/11/2007 a las 21:50:14
buanas, pues nada bulgarito, yo nose si es el mejor metodo o el peor, pero a mi me han enseñado siempre ha hacerlas asi, desde juveniles que las hacia con el 52/14 y ahora en amateur con el 53/11, y creeme q siempre las he echo asi, repito q no se si es el mejor ni el peor metodo, solo el que yo hago, por supuesto que los repechos no pueden ser muy muy duras, hasta ahi pienso que todos lo entendemos y por cierto yo no soy superman la verdad, ya me gustaria!!! un saludo
Replicado por EXPRESO
10/11/2007 a las 22:12:56

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 10/11/2007 a las 22:12:56
gracias por las respuestas.
si ven alguien por la carretera de valencia (zaragoza) lento ese sere yo con todo metido jee
un saludo!
Replicado por nene_alex
10/11/2007 a las 22:46:18

nene_alex
Mensajes: 78
Octubre 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 10/11/2007 a las 22:46:18
jajajja por la carretera valencia ehhh jejejje yo si quieres te acompaño ehhh q tambien salgo x ahi algunas veces jeej lo que pasa que x ahi no tienes muchos repechos de 1km o 1km 500m para hacerlas ehhh, solo tenes el repecho de maria, y es cortito, si quieres ya estamos en contacto, un saludo


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