como mejorar el rendimiento?

Hola hace unos dias que he vuelto al ruedo con la MTB y no hay manera de mejorar,estoy saliendo unos 30kms 3 o 4 dias a la semana,saldría mas pero me han desaconsejado que salga seguido que los musculos tienen q recuperarse no se que,tb algun dia queria hacer mañana y tarde pero tb me dicen que no es buena idea,ya me dareis vuestras opiniones

Por cierto en 20 dias he pinchado 2 veces,en mi primera salida,le puse un antipinchazos de eses y una cinta para que no entre tan facil un posible objeto y ayer reventon,hay algun truco para pinchar menos?

Gracias.

Gracias almendruco por pararte a contestar,como estoy es dificil de decir pero como una vieja en bici jeje,yo ahora ya podria hacer mas kms pero claro como no tengo ritmo necesitaria mucho tiempo,suelo salir 2 horitas o asi,el problema es que no se como haacer para notar mejoria,ya he leido de todo que no haace falta salir todos los dias para mejorar ni ir en el desarrollo mas duro q no es asi como se pilla mas fondo y yo estoy perdido

Pues veras,en mi opinion la solucion ideal es el tubeless...te haces con un kit tubeless,lo montas y a tirar hasta que las ruedas se desgasten sin preocuparte de nada,si pinchas, la mayoria de las veces ni te enteras...el liquido sellante tapona el agujero mientras ruedas,y a tirar millas...

Ademas hoy en dia puedes tubelizar cualquier llanta y cualquier cubierta que sea plegable.

Un saludo.

Con eso del kit a q te refieres,he visto que hay likidos que hay camaras antipinchazos como la q puse que ya trae el likido dentro pero claro es para pinchazos pekeñitos supongo,tendré que llevar un remolke con todo por si las moscas jajaja

http://www.bikezona.tv/index.php?cn=3&idpelicula=859

Espero que esto te saque de dudas.

Recuerda que si llevas tiempo sin montar en bici no puedes pegarte un repaso de una burrada de kilómetros porque así más que ponerte en forma te vás a quemar en dos días, mejor empieza poco a poco con una media de 20 ó 30 kilómetros a buen ritmo pero sin reventarte hasta que tú te veas cada vez más fuerte, pero mejor empezar poco a poco que adelantarás más. También es cierto que hay veces que 30 ó 40 kilómetros duros de montaña hacen mucho más que 80 de pistas, hablo por mí. Yo hay veces que por falta de tiempo salgo a montar y en 30 kilómetros por campo a buen ritmo y sin parar te aseguro que hacen mucha pupa (por lo menos a mí).

Ya por eso los 30kms son sin grandes repechos mas o menos llano todo ya dije que fisicamente no voy,asi que tampoco me estoy forzando ni nada aun,intentare un dia de estos hacer ya el doble a ver como acabo.pero lo que keria es tener una idea de lo que debo hacer mas o menos dentro de mis posibilidades claro cada uno es un mundo.

La bici tiene una cosa simpática... yo creo que después de la natación es el mejor deporte que hay. Es más, diría que con natación es bueno andar en bici y andando en bici es aún muchísimo mejor nadar de vez en cuando.

Pero... -siempre hay un pero- la natación "quema" mucho... en bicicleta, aunque no estés en buena forma, cualquiera puede darse un paseo de una horita... en lugar de esforarse, queda el tomárse el paseo como un ejercicio suave, aeróbico..; sin embargo, ¡¡¡¡intenta tú nadar una horita!!!!!!!! , ¿sabes una cosa?? ¡si la natación la practicas en plan aeróbico te hundes!!!!

No pienses en qué o cuánto tienes que sufrir o recorrer en bici, en cuánto tiempo... yo te diría que no pienses así. Vete haciendo poco a poco, con calma... que un día subes mejor una cuesta? que otro puedes apurar más y te das cuenta de que te parece el mismo esfuerzo y sin embargo llevas un piñón más pequeño...??? Eso sucede. Me pasó a mí!!!!

Premio para el sr almendruco, fué por eso el reventón hoy viendo la camara tenia un rajazo horizontal,que burro soy por tanto intentar proteger este fué gracias a mí

Buena reflexion si cualquiera puede darse una vuelta en bici si sabe andar eso es ciertisimo,pero yo me refiero a ir un puntito mas allá kiero saber la forma mas o menos correcta de ponerme un plan de entrenamiento o algo asi,kiero aparte de disfrutar de la bici exigirme un poco fisicamente

el ir esforzándote poco a poco ya lo vas haciendo tú mismo... No sé a ti, pero yo me enveneno sólo: me gusta ir rápido. No me propuse ningún plan de entrenamiento, tan sólo era orgullo propio el subir una cuesta... que hacía tiempo tenía que bajarme para subirla empujando la bici. Un día la subí a 7km/h... ya han pasado meses, pero ahora la subo a 24...

Un ciclista profesional tiene un entrenador... le preparan o le dicen hasta lo que debe de comer, beber... de qué hora a que hora ha de entrenar y en cuanto tiempo ha de cubrir el recorrido... Pero ni tú ni yo somos profesionales. Un día podemos salir... otro no... igual podemos salir un mes de seguido como de repente, todo coincide mal y la bici tiene telarañas... No, no es plan exigirse tanto.

Sólo tomándome las cosas tranquilas, ha dejado de ocurrirme una cosa: los pantalones no me duraban nada... en menos de un mes los rompía del roce, entre los muslos... ahora no; y no es que me haya quedado enclenque... que me ha salido músculo en las piernas que yo no sabía ni que estaban ahí!! Todo es una gran mejoría... y no considero haber realizado un gran esfuerzo andando en la bici... pero esos 25 o 30 km se acaban notando.

En principio, la bici es para disfrutarla. En la bici vas más alto que a pie y más deprisa que andando... ¿te parece poco??? Te aseguro que, sin comerte el "tarro", poco a poco irás viendo tú mismo la mejoría que hoy te parece que no tienes... lo que sucede es que aún no la ves por fuera; pero, hazme caso, creéme, ya ha empezado por dentro.

Y quita la cosa esa... la banda antipinchazos... Yo no llevo nada... la bici me la han prestado y no me voy a poner a meterle cosas modernas, que no digo que el tubeless sea una maravilla... pero me gusta parchar!!! qué le vamos a hacer.

Ya se la he kitado obviamente,bueno si todo eso está muy bien pero yo no se si es bueno q un día intente hacer mas kms o que lo haga el recorrdio mas rapido no se no tengo ni idea de lo que es lo mejor

Las dos cosas son buenas. Un día puedes darte el gustazo de llegar más lejos, con algo más de calma. Hacerse 50 km totales así te puede llevar tranquilo una hora y diez minutos de ida -carreterita sin dificultades grandes- y otra horita y diez de vuelta -los 25 de ida y 25km de vuelta, obviamente-... Y dos horitas dando pedal es la leche, eh?? puedes pararte 15 o veinte minutitos allá a donde vas, para descansar un poquito. Dándo caña esos 50 km... yo me he hecho 25 de ida en 45 minutos y otros 45 a la vuelta... El sitio por donde voy tiene un par de cuestas largas, pero el resto se lleva bien. Por darte una idea.

Si te metes 20 o 25 km, puedes tomarlo con calma cuando no tengas ganas... o, si lo que quieres es esfozarte, pues ir procurando dar pedal con ganas... cuando veas que las piernas se quejan, subes piñon y vas tranqui... por lo general en un minuto puedes volver a atacar... Es bueno cambiar de marcha cuando es necesario, no ir en plan reventar... dale caña pero como a un coche, llevando un buen desarrollo, pero cuidando el motor, que eres tú.

Yo me hago 12 km en 25 minutos... por darte una idea... descanso 15 minutos en un banquito a la sombra, bebo agua... paseo... y de vuelta, esos doce km hacia casa otra vez igual. Seguro que hay en el foro quién da más caña que yo... pero no consigo por ahora ir más deprisa.

Siempre que te estés esforzando, siempre que poco a poco vayas llegando más lejos... o al mismo sitio pero llegando mucho antes, lo estarás haciendo bien; pero poco a poco... no lo consigue nadie a los tres días de andar en bici, ni a la semana... pero en poco tiempo te asombrarás tú mismo.

Como no me asombra leyendo a gente que va bien,bufff 12km en 25min no hago yo eso ni cuesta abajo,hoy he salido con un compañero que tiene un poco mas de nivel que yo y para hacer 34kms hemos tardado 1h 56min asi que imagina y eso que es practicamente llano todo,para hacer los 50 que tu dices necesito 3horas ni de coña lo hago tan rapido como tu

pero es que yo, el verano pasado, estaba igual que tú.... ¿comprendes ahora????? igual seguro que no... había estado enfermo... y hacía mucho mucho que no tocaba una bici.

Bueno igual eres de esas personas que tienen un don se pongan a lo que se pongan rapido le dan bien a todo

Pero si el tio sigue saliendo,un dia y otro y otro y sigue preparandose,un dia correra sin duda esos 10 kilometros.

La bici es cuestion de montar y montar y montar...puedes tener la mejor maquina del mundo,la mas avanzada,la mas ligera...etc etc... pero te coge un tio que se mete al mes 600 kilometros con un hierro oxidao del "decarton" de 20 kilos de peso,y te pasa por encima...es mas una cuestion de salir y salir y salir,y piernas,piernas,piernas.

Ese del hierro tambien tuvo un dia al principio,en el que se tuvo que volver a los dos minutos,pero es costante,perseverante e insistente (vamos que roza lo pesao) jejejeje.

Buenas. Aparte de salir y no a pasear, sino dando un poco de caña, y salir nuevamente, lee un poco de lo que te interece en estas webs y hay mucho más material en la red. web 1, web 2, y hay muchicimo más material por internet.

Saludos.

Si eso está claro que la bici ayuda pero no es lo importante,pero lo peor es que el que va aveces con una bici del decathlon sale lo mismo o menos q uno y aun asi tiene mejores piernas.