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Creado por kelet
08/12/2007 a las 16:37:54
08/12/2007 a las 16:37:54
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Como mejorar en las subidas Creado el 08/12/2007 a las 16:37:54
Hace ya dos meses que salgo en una grupeta y todo marcha muy bien, pero si hacemos salidas de más de 2,5 horas no puedo seguirles en los repechos y quisiera saber como debo entrenar entre semana, que es cuando voy solo (salgo tres días) para mejorar en las subidas.
En llano voy como un tiro, incluso tirando en los relevos, pero en las sibiditas me quedo, me quedo, me quedo y a sufrir despues para enlazar.
No sé si se debe al poco tiempo que llevo andando en bici o que.
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Replicado por aspid
08/12/2007 a las 18:54:42
08/12/2007 a las 18:54:42
Replicado el 08/12/2007 a las 18:54:42
kelet, algunos datos mas, cuanto mides, pesas , relacion que llevas.
saludos
Replicado por MURILLO
08/12/2007 a las 20:12:46
08/12/2007 a las 20:12:46
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Replicado el 08/12/2007 a las 20:12:46
Ya nos contaras
Un saludo
Replicado por EXPRESO
08/12/2007 a las 20:20:01
08/12/2007 a las 20:20:01
Replicado el 08/12/2007 a las 20:20:01
ami a lo primero me costava mucho subir ..por decir algo y ahora parece que le han quitado el pegamento a dichas cuestas.
yo te aconsejo que pilles tu ritmo y vallas tranquilo ya les iras pillando.
el peso es fundamental ,pero tambien el ser cabezo como dice nuestro amiguete murillo.
que no puedes... pues no a pensar que si puedes..
pero luego ves que te has desfondado ;) no pasa nada , a dar mas caña el proximo dia.
¡¡¡ animo!!
recuerda los ultimos seran los primeros.
cuando llegue el dia de verte subiendo alegre,acuerdate de los que te esperanvan ,je,je .
Replicado por JMSD
08/12/2007 a las 20:29:40
08/12/2007 a las 20:29:40
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Replicado el 08/12/2007 a las 20:29:40
Replicado por Gert Jan
08/12/2007 a las 21:04:31
08/12/2007 a las 21:04:31
Replicado el 08/12/2007 a las 21:04:31
1)Subiendo puertos con frecuencia
2)La más importante,perdiendo peso
Replicado por grandullón
08/12/2007 a las 21:37:06
08/12/2007 a las 21:37:06
Replicado el 08/12/2007 a las 21:37:06
Cita de Gert Jan: Hola,la respuesta puede una tontería pero es cajón: 1)Subiendo puertos con frecuencia 2)La más importante,perdiendo peso |
Lo suscribo todo en su totalidad, me lo apliqué a mi mismo y mejoré mucho subiendo, vaya, que ahora hasta disfruto cuando la carretera tira hacia arriba.
Saludos
Replicado por wepy
08/12/2007 a las 21:42:37
08/12/2007 a las 21:42:37
Replicado el 08/12/2007 a las 21:42:37
Cita de Gert Jan: Hola,la respuesta puede una tontería pero es cajón: 1)Subiendo puertos con frecuencia 2)La más importante,perdiendo peso |
No hay otra..... a sufrir subiendo.
Un pequeño matiz, yo creo que mucho de estrategia te falla, en un puerto el peso y el nivel se nota quieras o no, ahí no hay más cojones, pero si cuando tú te ves fallar es en repechos y tus compis siguen, para mí que tendrías de tirar menos en el llano, quizás vayas dándolo todo mientras ellos por su mejor nivel van tranquilos, y claro viene el repecho, ellos para arriba y tú que vas fundidito te quedas, guárdate un poquito y cuando des relevos en el llano no lo des todo, si tus relevos son más cortos no te preocupes, ya irás entrando.
Replicado por kelet
08/12/2007 a las 21:47:44
08/12/2007 a las 21:47:44
Replicado el 08/12/2007 a las 21:47:44
para tener más datos sobre mí, deciros que mido 181 y mi peso en el dia de hoy son 83 kg, yo creo que aún perderé 5 ó 6 kg. supongo que eso me ayudará para las subidas.
No quiero ser pesado pero tengo otra pregunta que haceros. En casa tengo una multiestación de musculación (desde hace una semana) ¿me puede ser beneficioso o contraproducente usarla ?.
Un saludo.
Replicado por wepy
08/12/2007 a las 21:59:39
08/12/2007 a las 21:59:39
Replicado el 08/12/2007 a las 21:59:39
Cita de kelet: Gracias a todos por los consejos. para tener más datos sobre mí, deciros que mido 181 y mi peso en el dia de hoy son 83 kg, yo creo que aún perderé 5 ó 6 kg. supongo que eso me ayudará para las subidas. No quiero ser pesado pero tengo otra pregunta que haceros. En casa tengo una multiestación de musculación (desde hace una semana) ¿me puede ser beneficioso o contraproducente usarla ?. Un saludo. |
Contraproducente para nada, beneficioso para tu cuerpo seguro, ¿que mejores tus prestaciones en la bici? pues la mejoría la notarás a nivel postural, se te cansarán menos tus brazos y espalda, pero creo que tus medias y velocidades no aumentarán
Replicado por bulgarito
08/12/2007 a las 22:10:41
08/12/2007 a las 22:10:41
Replicado el 08/12/2007 a las 22:10:41
yo mido uno 1.80m, tengo 15años y cuando andaba bien(hace 2 meses) pesaba 63.5kg y en la sbida iba como un tiro... (a 20km/h con 170p como mucho...) sufri un par d accidentes y aqui estoy recuperandome, pero ese no es el tema.
Por la informacion k nos das se ve k eres un tio grandote... y en llano ps como todos los grandotes vas bien xro cuand llega la subida... Yo t aconsejaria como todos k bajes unos kilos... con 6-7kg menos vas a ir mucho mejor pero eso no es todo... tienes k subir puertos a tu ritmo con cadencia bastante alta (yo intento subir a 90-100pedaladas x minuto y hacer alguna serie para mejorar t resistencia... Tomatelo con paciencia y ves paso a paso... todo cn el tiempo... como dicen algunos un dia sin darte cuenta los tendras k esperar, te lo aseguro(he pasado x lo mismo y dentro de 1 mes me espera lo mismo d nuevo...)
un saludo y espero haberte servido de ayuda
Replicado por bulgarito
08/12/2007 a las 22:15:48
08/12/2007 a las 22:15:48
Replicado el 08/12/2007 a las 22:15:48
despues d un tiempo lo vas a notar mucho cuando llegue el puerto vas a subir silvando...
Replicado por dani68
08/12/2007 a las 22:15:49
08/12/2007 a las 22:15:49
Replicado el 08/12/2007 a las 22:15:49
Me quedaba en todas las cuestas, a fuerza de ir sufriendo aguantaba cada vez mejor.
Con 72 kg ya no me quedaba, tan sólo ante los especialistas.
Con 67 kg sufriendo en los puertos antes los mejores.
Con 62 o menos que peso hoy en día se puede decir que soy un especialista
Replicado por askun
08/12/2007 a las 23:12:27
08/12/2007 a las 23:12:27
Replicado el 08/12/2007 a las 23:12:27
Replicado por WUESLOT
09/12/2007 a las 12:12:24
09/12/2007 a las 12:12:24
Replicado el 09/12/2007 a las 12:12:24
Cita de kelet: Hola a tod@s; despues de unas vacaciones ya estoy otra vez con el Foro. Hace ya dos meses que salgo en una grupeta y todo marcha muy bien, pero si hacemos salidas de más de 2,5 horas no puedo seguirles en los repechos y quisiera saber como debo entrenar entre semana, que es cuando voy solo (salgo tres días) para mejorar en las subidas. En llano voy como un tiro, incluso tirando en los relevos, pero en las sibiditas me quedo, me quedo, me quedo y a sufrir despues para enlazar. No sé si se debe al poco tiempo que llevo andando en bici o que. |
Valla por Díos, me veo reflejado en tí. Lo único es que yo mido 1.70 y peso 73 Kg, vamos que es más facil saltarme que rodearme, pero tódo sé andará.
Habrá que seguir los consejos de los compañeros foreros.
Saludos. Eugenio
Replicado por Shaby
09/12/2007 a las 12:47:16
09/12/2007 a las 12:47:16
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Replicado el 09/12/2007 a las 12:47:16
http://www.ciclistas.org/entrenamiento/subirmejor.html
Replicado por hector22
09/12/2007 a las 21:17:52
09/12/2007 a las 21:17:52
Replicado el 09/12/2007 a las 21:17:52
como lo veo, tienes de 2 aumentar fuerza o bajar de peso controladamente, esto es, que bajes de peso en una forma paulatina sin que pierdas fuerzas pue si no al final vas a quedar en las mismas.... la mejor forma de hacer esto es hacer salidas largas (+ de 3 horas) a un ritmo aerobico (40 a 60% de tu nivel de pmxm) que es cuando el cuerpo para genrerar energia consume grasa, ir mas rapido te significara poco consumo de grsa y mas consumo de glucogeno, esto seria erfecto si lo convinas con una buen entrenamiento en el gym para que la perdida de peso no afecte el nivel de fuerza+potencia o fuerza-resistencia, algo muy importante es tener paciencia pues este podrias durar varios meses, es como un masociclo en una pretemporada...
saludos.
Replicado por MURILLO
09/12/2007 a las 21:34:32
09/12/2007 a las 21:34:32
Replicado el 09/12/2007 a las 21:34:32
Un saludo
Replicado por angliru
09/12/2007 a las 23:26:15
09/12/2007 a las 23:26:15
Replicado el 09/12/2007 a las 23:26:15
Cita de dani68: Yo te puedo decir que en 1992 cuando empecé con esta droga pesaba 77 kg para mis 1,72 Me quedaba en todas las cuestas, a fuerza de ir sufriendo aguantaba cada vez mejor. Con 72 kg ya no me quedaba, tan sólo ante los especialistas. Con 67 kg sufriendo en los puertos antes los mejores. Con 62 o menos que peso hoy en día se puede decir que soy un especialista |
Ni mas ni menos.
A mi me está sucediendo lo mismo, pero a la inversa.
Replicado por MURILLO
09/12/2007 a las 23:49:19
09/12/2007 a las 23:49:19
Replicado el 09/12/2007 a las 23:49:19
Un saludo
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