como puedo para cojer fondo?

Lo habitual para la gente que practica con mucha asiduidad este deporte y entrena con cierto criterio, es iniciar la nueva temporada (ahora se está acabando y conviene descansar) con salidas que se irán alargando progresivamente en una frecuencia cardiaca dentro del umbral aeróbico. Eso siginifica que si quieres ser preciso, deberias hacerte una prueba de esfuerzo y conocer en que frecuencia cardiaca están para ti esos límites y no pasarte de ellos salvo excepcionalmente. Hay que olvidarse del número de kilómetros y pensar en horas rodando en llano dentro de ese umbral a ser posible con una cadencia alta de pedaleo, tantas horas que te aburras un huevo, pero eso es lo que de verdad te dará la base y el fondo. Ya a partir de marzo puedes alternar esas salidas con otras dedicadas a series o empezar a subir puertos poco a poco o lo que decidas pero sin esa base, nunca conseguirás tu mejor nivel. Es absurdo obsesionarse con el número de kilómetros porque eso depende de muchas cosas, del viento a favor o en contra, del ritmo que eres capaz de llevar sin pasarte del umbral aeróbico., etc. Tu tienes que pensar de esta forma: hoy tengo que hacer tantas horas dentro de esta frecuencia aprox. y con esta cadencia aprox. Por otro lado, esas salidas deberian ser sin descansos, el corazón debe acostumbrarse a mantener ese ritmo durante muchas horas seguidas. Eso no quita para que un día a la semana, por ejemplo el domingo, salgas con tu peña o tus amigos y vayas a tope o hagas lo que te salga de las narices para divertirte, pero la base aeróbica es la clave para el fondo y para asimilar al máximo cualquier otro entrenamiento posterior.

Soluciones de transporte

El foro de Bikezona cierra temporalmente

EXPRESO

javito06