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Normalmente lo que hago son series en subida 1 dia por semana intentando terminarlas extenuado.
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Creado por cube
27/01/2008 a las 17:13:25
27/01/2008 a las 17:13:25
como se entrena el umbral Creado el 27/01/2008 a las 17:13:25
Normalmente lo que hago son series en subida 1 dia por semana intentando terminarlas extenuado.
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Replicado por javito06
27/01/2008 a las 19:05:28
27/01/2008 a las 19:05:28
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Replicado el 27/01/2008 a las 19:05:28
Te pongo un ejemplo de series cortas en llano en 3 horas de entrenamiento:
30 minutos de calentamiento. 24 series de 3 minutos al 90 por ciento de tu FC máxima intercaladas con descansos de 2 minutos al 65%. Terminas con 30 minutos de rodar al 70%. Importante tratar de alcanzar el 90% en el menor tiempo posible, pongamos que en los primeros 45 segundos de cada serie. Es muy duro pero muy efectivo.
En la series en subida, es bueno seguir subiendo en los descansos entre serie y serie pero lógicamente a ritmo suave para acostumbrarme a recuperar sin dejar de subir.
Saludos,
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