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me gustaria recibir consejos de gente que este en esto de darle alos pedales en la montaña. mi objetivo es conseguir hacer rutas de 60km o mas sin terminar destrozado. tengo 30años y llevo 2años en bici
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Creado por constantin
25/07/2007 a las 19:24:19
25/07/2007 a las 19:24:19
como superar los 60km? Creado el 25/07/2007 a las 19:24:19
me gustaria recibir consejos de gente que este en esto de darle alos pedales en la montaña. mi objetivo es conseguir hacer rutas de 60km o mas sin terminar destrozado. tengo 30años y llevo 2años en bici
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Replicado por junior6
25/07/2007 a las 20:06:25
25/07/2007 a las 20:06:25
Replicado el 25/07/2007 a las 20:06:25
Saludos!
Replicado por DAVIDGR
25/07/2007 a las 20:21:08
25/07/2007 a las 20:21:08
Replicado el 25/07/2007 a las 20:21:08
antes de entrar llama a la puerta!!jeejej es broma
poco a poco ya sabes, primero 20 km, 25, 30,..... hasta los 220 como en la etapa de hoy
saludosss
Replicado por junior6
25/07/2007 a las 20:22:08
25/07/2007 a las 20:22:08
Replicado el 25/07/2007 a las 20:22:08
Cita de DAVIDGR: bienvenido constantin antes de entrar llama a la puerta!!jeejej es broma poco a poco ya sabes, primero 20 km, 25, 30,..... hasta los 220 como en la etapa de hoy saludosss |
Pero de btt?
Replicado por junior6
25/07/2007 a las 20:22:39
25/07/2007 a las 20:22:39
Replicado el 25/07/2007 a las 20:22:39
Saludos!
Replicado por alvaritoyy
25/07/2007 a las 20:38:23
25/07/2007 a las 20:38:23
Replicado el 25/07/2007 a las 20:38:23
Replicado por devalen28
25/07/2007 a las 21:08:55
25/07/2007 a las 21:08:55
Replicado el 25/07/2007 a las 21:08:55
Como veo tu te has puesto un objetivo, conseguir hacer rutas de 60km por montaña.
En primer lugar hay que saber desde que nivel comienzas y poner un plazo razonable hasta alcanzarlo.
A razon de esto estructura tu entrenamiento teniendo en cuenta el tiempo disponible.
En tu entrenamiento no debe faltar el calentamiento y los estiramientos.
la primera fase debe de ser de acondicionamiento y volumen.
Lo que se hace es aumentar el volumen
Haz mas km con ritmos mas bajos y salir mas dias por semana. se trata de acumular km en las piernas. Tambien hacer otros deportes para entrenar mas horas, sobre todo en invierno donde hay menos horas de luz. Tambien puedes hacer ejercicios con pesas, isometricos, abdominales lumbares, etc, para aumentar la potencia de tus musculos y trabajar puntos debiles como pueden ser lumbares.... lo importante es que el cuerpo se acostumbre y este descansado para el siguiente entrenamiento.
En una segunda fase aumenta la intensidad, en algunas sesiones, deja al cuerpo que se recupere, ya que si te esfueras mucho necesita de 48 a 72 horas para estar recuperado y el escexo de entrenamiento no te hara avanzar.
En la ultima fase disminuye el volumen y veras como podras hacer las salidas de 60km comodamente.
Tambien te aconsejo que uses un pulsometro para controlar tu entrenamiento.
Un saludo
Replicado por pcumplido
26/07/2007 a las 8:59:25
26/07/2007 a las 8:59:25
Replicado el 26/07/2007 a las 8:59:25
Cita de devalen28: Bienvenido al foro. Como veo tu te has puesto un Tambien te aconsejo que uses un pulsometro para controlar tu entrenamiento. |
Como se controla el entrenamiento con un pulsometro? Que se ha de hacer o tener en cuenta? Gracias
Replicado por jomitec
26/07/2007 a las 21:02:36
26/07/2007 a las 21:02:36
Replicado el 26/07/2007 a las 21:02:36
Pues yo la mas larga que he hecho a sido 60 km, bueno, mas de una vez, y siempre el culpable de no poder seguir mas el la falta de agua, pero esque me llevo los 2 del camel y el bidon, y cuando llevo 60 km ya me he bebido el camel entero...
Replicado por Jusepe
26/07/2007 a las 21:20:49
26/07/2007 a las 21:20:49
Replicado el 26/07/2007 a las 21:20:49
Replicado por jomitec
26/07/2007 a las 22:38:36
26/07/2007 a las 22:38:36
Replicado el 26/07/2007 a las 22:38:36
Cita de Jusepe: Con entrenamiento se consigue pasar de los 60 sin problemas. |
yo esque me pasa como dicen por ahí arriba, solo puedo montar los sábados, y claro...
Replicado por Mars
26/07/2007 a las 23:03:10
26/07/2007 a las 23:03:10
Replicado el 26/07/2007 a las 23:03:10
entrenando
entrenando
entrenando
entrenando
entrenando
entrenando
entrenando
esa es la clave...no queda otra
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