Consejos para antes de una competicion

Buenas gente!

Pues este domingo hare una competicion de 35 kms de mtb (Btt Cantallops, por si alguien esta interesado) y me gustaria saber como os preparais los dias antes. A parte de cenar pasta y desayunar correctamente, me gustaria saber que plan de entreno seguis. Suelo hacer spinning a diario y luego algo de musculacion (osea maquinas), que me aconsejais? Que aprete progresivamente a lo largo de la semana, o por el contrario mantenerme y los ultimos dias descender? Y el dia antes, reposo o algo suave?

Muchas gracias, ya podeis ver que soy novato esto de las competiciones jeje pero lo que conta son las ganas ;)

Saludos