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Creado por jomitec
03/02/2007 a las 21:31:02
jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 |
ALICANTE
consejos retomar la bici Creado el 03/02/2007 a las 21:31:02
Muy buenas gente!
Despues de 2 meses sin cojer la bici por problemas de rodillas (condromalacia patelar) quiero este fin de semana que viene (si el tiempo no lo impide) volver a mis ruticas.
Despues de dos meses de auténtico relax, que me recomendais? algún tipo de ejercicios dias antes, empezar rutas cortas, alguna alimentación especial...
lo digo mas que nada, por no forzar mucho las rodillas y eso, o por si de alguien en parecida situació.
Mil gracias.- 
Replicado por jomitec
03/02/2007 a las 21:33:33
jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 |
ALICANTE
Replicado el 03/02/2007 a las 21:33:33
he buscado post parecidos, pero con el problemilla mio de las rodillas no
ah, practico de montaña, pero caminos y tal, suavecillo
Replicado por mario77
03/02/2007 a las 21:37:52
mario77
Mensajes: 531
Noviembre 2006 |
MADRID
Replicado por jomitec
04/02/2007 a las 8:12:34
jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 |
ALICANTE
Replicado el 04/02/2007 a las 8:12:34
Gracias por contestar!
Lo que tengo es un desgaste en el cartílago que hay detrás de la rótula, que según las traumatólogos, hacer bici no es malo para mi, eso sí, siempre y cuando no haga subidas, porque ahí si que carga la rodilla.
Voy a ver lo que me comentas de la rodillera, a ver que me dicen, el caso es que lo he pensado alguna vez.
Uso pedales automáticos por eso mismo, para hacer un buen movimiento de la rodilla.
ya os cuento mas, Saludos,
Replicado por mdavid
04/02/2007 a las 12:49:47
mdavid
Mensajes: 2780
Agosto 2006 |
VALENCIA
Replicado el 04/02/2007 a las 12:49:47
Cita de jomitec: Gracias por contestar!
Lo que tengo es un desgaste en el cartílago que hay detrás de la rótula, que según las traumatólogos, hacer bici no es malo para mi, eso sí, siempre y cuando no haga subidas, porque ahí si que carga la rodilla.
Voy a ver lo que me comentas de la rodillera, a ver que me dicen, el caso es que lo he pensado alguna vez.
Uso pedales automáticos por eso mismo, para hacer un buen movimiento de la rodilla.
ya os cuento mas, Saludos,
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Buenas!!!
Ahora que te has recuperado tomatelo con calma no vayas a caer otra vez
Sobre el tema de rodilleras de neopreno, yo tuve una condromalacia rotuliana hace unos años y únicamente me la aconsejaron para carrera continua, nunca para la bici
Como bien dices, tu médico nunca te habra desaconsejado el uso de la bici, pero si que te ha recomendado no hacer esfuerzos ni cargas cíclicas (correr, jugar a futbol, etc...)
Lo dicho, a recuperarte y a dar pedales!!!
Salu2
P.D. Sobre las pastillas esas que dice mario77, son capsulas de cartilago de tiburon
Replicado por jomitec
05/02/2007 a las 15:20:10
jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 |
ALICANTE
Replicado el 05/02/2007 a las 15:20:10
Pues ahora mismo estoy tomando glucosamina, que creo, que mas o menos es lo que comentas, que se extrae de cartilagó de tiburón. De momento, ni fu ni fa, llevo 3 semanas tomándolo, no tengo mucha esperanza en medicamentos, ya que en dos años y medio liado con esto, he tomado de todo, y nada sirve para esto.
Ahora estoy calentando entre semana con un stepper, para ejercitar un poquito los musculos, y despues unas sesiones de electroestimulación.
Gracias!
Replicado por mdavid
05/02/2007 a las 15:33:46
mdavid
Mensajes: 2780
Agosto 2006 |
VALENCIA
Replicado el 05/02/2007 a las 15:33:46
Cita de jomitec: Pues ahora mismo estoy tomando glucosamina, que creo, que mas o menos es lo que comentas, que se extrae de cartilagó de tiburón. De momento, ni fu ni fa, llevo 3 semanas tomándolo, no tengo mucha esperanza en medicamentos, ya que en dos años y medio liado con esto, he tomado de todo, y nada sirve para esto.
Ahora estoy calentando entre semana con un stepper, para ejercitar un poquito los musculos, y despues unas sesiones de electroestimulación.
Gracias!
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Es importante que hagas ejercicios para recuperar la articulacion y la fuerza de la rodilla. A mi me recomendaron, a parte de la electroestimulacion, hacer sentadillas y extensiones del cuadriceps
Salu2
Replicado por Mezat
06/02/2007 a las 23:12:06
Mezat
Mensajes: 1292
Abril 2006 |
MALAGA
Replicado el 06/02/2007 a las 23:12:06
Para compesar un deficit en una articulación como la rodilla es muy aconsejable que realizes ejercicios para aumentar la masa muscular de los cuadriceps e isquiotibiales, sobre todo ejercicios isométricos(*abajo ejemplos) al principio y conforme vayas cogiendo fuerza y confianza, extensiones de cuadriceps y con mucho tacto y cuidado poco a poco otro tipo de cargas para piernas, hablalo con tu fisioterapeuta, tomalo con calma, y con la bici empieza a rodar en llano y según tus sensaciones vas aumentando el desnivel y el nivel de las salidas, pero siempre con supuervisión médica, la condromalacia patelar es una dolencia crónica pero si te cuidas un poco podrás hacer bici sin problemas. Cuidate y un saludo.
*Siéntate en una silla, y apoya el pie en el suelo. Ahora, levanta la punta del pie (deja el talón apoyado), y sin mover la rodilla, gira sobre el talón, de forma que la punta del pie vaya hacia dentro y hacia fuera. Eso te servirá para desbloquear los meniscos y activar la irrigación interior de la rodilla.
-De pié con la espalda contra una puerta o una pared lisa que te permita deslizarte. Coloca los pies paralelos ( sin girarlos hacia dentro o hacia fuera) y ligeramente separados. Sujeta entre las rodillas un balón de fútbol o balón-mano o unatoalla enrollada. Ahora, flexiona las rodillas hasta que te deslices más o menos un palmo pared abajo. Aprieta fuerte el balón entre las rodillas, a la vez que estiras las rodillas para deslizarte otra vez pared arriba. Puedes hacer 4 o 5 series de 10 repeticiones. Esto te ayudará a fortalecer el Vasto Interno sin machacarte la rodilla, a la vez que estiras el Tensor de la Fascia Lata, que también a veces tiene parte de culpa del dolor de la rodilla.
-Haz estiramientos del músculo Tensor de la Fascia Lata, situado en la parte antero-externa de la cadera.: Tumbado de lado sobre el costado izquierdo, deja caer la pierna derecha hacia atrás, manteniendo el pié girado hacia fuera. También puedes realizarlo de pie: gira el pie derecho hacia fuera. Crúzalo por detrás del izquierdo, de forma que el dedo gordo derecho se apoye detrás del talón izquierdo. Ahora, saca la cadera derecha hacia fuera y hacia delante, para notar un estiramiento en la cara antero-externa de la cadera derecha. Mantén la tensión 5 segundos y relaja. Repite con la otra cadera.
-Para reducir el dolor y la inflamación, siempre puedes aplicarte un poco de hielo envuelto en una camiseta de deporte o una funda de almohada, durante unos10-15 minutos, varias veces al día. Ojo! La idea es refrescar la rodilla, no congelarla, asi que pon varias capas de tela.
Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por jomitec
07/02/2007 a las 9:12:57
jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 |
ALICANTE
Replicado el 07/02/2007 a las 9:12:57
Buenas!! Gracias por contestar! Lo de aplicar frio y tal, lo hago, tengo dos bolsitas de estas azules, una la tengo congelada siempre, y la otra, la caliento en un bol en el microonas, y aplico frio/calor. Este fin de semana probaré en llano, una hora, en camino de tierra, a ver que tal sale, y os cuento. 
Replicado por jomitec
11/02/2007 a las 15:58:02
jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 |
ALICANTE
Replicado el 11/02/2007 a las 15:58:02
Muy buenas!
Como os dije, este fin de semana iva a montar en bici despues de dos meses, y muy bien, he hecho muy pokito, 6 km, iré poco a poco.
Este sábado haré ya una rutica mas larga, 25 - 30 km, a ver como responde mis rodillas, y hasta entonces, en casa, a hacer ejercicios.
Bueno, con muchas ganas de contaros mas, un soludo
-jomitec-
Replicado por ducatista
11/02/2007 a las 18:21:14
ducatista
Mensajes: 68
Enero 2007 |
BARCELONA
Replicado el 11/02/2007 a las 18:21:14
No se qué es lo que tienes. Lo mio fue una rotura del tendon rotuliano y de los ligamentos anterior y posterior (creo) y no me dijo el medico nada de no ir en bici. ¡Miento! me dijo que probara primero en gimnasio bajando al máximo que pudiera el sillin, y el fisio me hacía pedalear tambien (un abrazo, Mingo). Pero también es cierto que estuve 4 meses con la pata recta, asi que cuando me empezaron a doblar la rodilla, la articulación ya estaría bien cogida.
Replicado por jomitec
12/02/2007 a las 14:44:49
jomitec
Mensajes: 1222
Mayo 2006 |
ALICANTE
Replicado el 12/02/2007 a las 14:44:49
Cita de ducatista: No se qué es lo que tienes. Lo mio fue una rotura del tendon rotuliano y de los ligamentos anterior y posterior (creo) y no me dijo el medico nada de no ir en bici. ¡Miento! me dijo que probara primero en gimnasio bajando al máximo que pudiera el sillin, y el fisio me hacía pedalear tambien (un abrazo, Mingo). Pero también es cierto que estuve 4 meses con la pata recta, asi que cuando me empezaron a doblar la rodilla, la articulación ya estaría bien cogida.
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lo mio es de nacimiento, y el dolor me apareción hace 2 años y medio.
A mi el traumat. me dijo que probara la bici, pero con el sillin lo mas alto posible, para que flexione lo mas suave posible la rodilla
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