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Replicado por balloonman
09/12/2007 a las 20:57:44
09/12/2007 a las 20:57:44
Replicado el 09/12/2007 a las 20:57:44
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Replicado por ANTILOPE
10/12/2007 a las 8:03:42
10/12/2007 a las 8:03:42
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Replicado el 10/12/2007 a las 8:03:42
Cita de Angelinox:
Hola, pues será verdad lo que dicen por él foro ( que estoy gordo ). 40 años recién. 175 cm -78 kilos en canal. Según la cutre tabla famosa moderna, me sobran unos 7 kilos.  No hay que obsesionarse con el peso, cada persona es un mundo, lo que pesa más es el esqueleto y los músculos, yo llevo una talla 40-42 ( depende de la marca ) de pantalones. Saludos. |
¡¡40-42!! Pero si esa es la que gasto yo y mido 164 cm. Acabo de pasar de persona humana a FOCA MONJE. ¿En que peso me deberia de quedar siendo yo de constitucion normal y casi 43 tacos?
Replicado por Angelinox
10/12/2007 a las 11:35:50
10/12/2007 a las 11:35:50
Replicado el 10/12/2007 a las 11:35:50
Cita de ANTILOPE: ¡¡40-42!! Pero si esa es la que gasto yo y mido 164 cm. Acabo de pasar de persona humana a FOCA MONJE. ¿En que peso me deberia de quedar siendo yo de constitucion normal y casi 43 tacos? |
Hola, no te obsesiones, cada persona es un mundo. Yo aconsejo no compararse con nadie.
Lo que manda es uno mismo y sobretodo la cinta métrica, no la báscula. Yo hace tiempo que no me peso, sé lo que peso ( +- ) porque me he controlado durante años.
Hay deportes que pueden ser contraproducentes, y un deporte determinado actua de manera diferente en las personas.
Yo conozco gente que haciendo Aerobic, en vez de adelgazar engordan ( combinado con un apetito mayor ), hay gente que por muchos años que haga pesas, casi no sube masa.
Yo desde que casi no hago deporte ( en 4 meses he cogido la flaca más veces que la gorda, he hecho un poco de escalada ), me he adelgazado, y sobretodo he empezado a marcar abdominales. La bici es anti abdominales y pro-laterares ( disminución de cintura ).
Eso sí hago de paleta casi cada día en mi casa cuando salgo del curro.
Las pesas os puedo asegurar que esganchan pero a base de bien, para ello se necesita metabolismo adecuado, alimentación y constancia.
Aparte el que tuvo retuvo, cuando vuelves a hacer pesas, el cuerpo se acostumbra ( y lo agradece )rápido.
Para Mí las pesas ( junto al boxeo y las artes marciales ) son droga,la gente lo suele encontrar aburrido, por eso no suelen perseverar, es 100% disciplina. lo deje porque ya no me gusta hacer deporte en sitios cerrados.
Saludos.
P.D. Y eso que tengo 4 máquinas en mi casa, cada vez que las miro.............
Replicado por gudari
10/12/2007 a las 12:34:49
10/12/2007 a las 12:34:49
Replicado el 10/12/2007 a las 12:34:49
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por GARIN
10/12/2007 a las 14:54:15
10/12/2007 a las 14:54:15
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Replicado el 10/12/2007 a las 14:54:15
Llevo dos semanas haciendo flexiones,unas 50-60 al dia a ver si dan resultado
Replicado por Ausias
10/12/2007 a las 15:21:20
10/12/2007 a las 15:21:20
Replicado el 10/12/2007 a las 15:21:20
Cita de GARIN: Bueno veo que hay mucho culto en este tema,ya me direis como cojo peso muscular...que no engordo ni de coña (aunque bueno con todo lo que gasto lo veo normal). Llevo dos semanas haciendo flexiones,unas 50-60 al dia a ver si dan resultado |
Pesas... y sobretodo ALIMENTACION.
de manera general:
- 3 dias de gimnasio con rutinas p. ej
-dia 1:PECHO, BICEPS, ABDOMINALES
-dia 2: PIERNAS Y HOMBROS
-dia 3: ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES
- Entre seis y siete comidas diarias de unas 200 calorías de media cada una (más vale comer muchas veces al día en pequeñas comidas repartidas a lo largo del día que solo 3 comidas atracandote en cada una de ellas. Metabolizarás mejor los nutrientes. El truco es no tener en ningún momento sensación de hambre en el estómago. llegados a ese punto se está produciendo catabolismo muscular, que es la perdida de masa muscular)
- Si quieres ganar peso, el truco es dar prioridad a los hidratos de carbono. La proporción de nutrientes debería seguir un patrón similar a este:
55-60% Hidratos de carbono
30-35% Proteinas
10% Grasas
Después del entrenamiento de pesas come bien (un buen batido de proteinas y un platano como mínimo). En este momento se produce en el cuerpo una reacción conocida como periodo o ventana anabólica, en el cual los músculos están muy necesitados de nutrientes y lo asimilan todo, absorbiendolo directamente y yendo a parar todo al desarrollo muscular.
- Huye al máximo de los aeróbicos, es decir, duranteuna época coge poco la bici (y si no aguantas sin cogerla, incrementa tu ingesta calórica diaria un 10 % mas. Dependiendo del tiempo que hagas de ciclismo. Recuerda que para coger peso tienes que superar en ingesta de Kcal, aproximadamente un 10% más de tu RCD (Requerimiento calorico diario). En pocas palabras, para engordar tienes que comer más de lo que gastas.
- Y la más importante de todas: DESCANSO. duerme 8 horas como mínimo. los músculos crecen mientras duermes y descansas. todo gasto energético extra que hagas serán nutrientes perdidos en ese esfuerzo en vez de alimentar el anabolismo muscular.
P.D. Aunque no lo creas, las pesas al ver las mejoras a nivel físico, enganchan, pero hay que ser muy constante. No esperar milagros, y hacerlas como método de mejorar la salud, no jodertela o lesionarte. Piensa a medio- largo plazo. No creas que en un mes vas a notar aumento muscular... A los tres meses notaras algo.
Si quieres preguntar algo concreto no dudes en decirmelo (y que los ejercicios que te mande el monitor, sean en máquina al principio (dos semanas), para coger la técnica bien, y aislar los músculos en el trabajo, y luego pasa a ejercicios básicos con pesos libres (estos nunca al principio).
Estos son de modo general las premisas que hay que cumplir para el entrenamiento con pesas y aumentar peso.
Un saludo.
Replicado por GARIN
10/12/2007 a las 15:59:56
10/12/2007 a las 15:59:56
Replicado el 10/12/2007 a las 15:59:56
Cita de Ausias:
Pesas... y sobretodo ALIMENTACION. de manera general: - 3 dias de gimnasio con rutinas p. ej -dia 1:PECHO, BICEPS, ABDOMINALES -dia 2: PIERNAS Y HOMBROS -dia 3: ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES - Entre seis y siete comidas diarias de unas 200 calorías de media cada una (más vale comer muchas veces al día en pequeñas comidas repartidas a lo largo del día que solo 3 comidas atracandote en cada una de ellas. Metabolizarás mejor los nutrientes. El truco es no tener en ningún momento sensación de hambre en el estómago. llegados a ese punto se está produciendo catabolismo muscular, que es la perdida de masa muscular) - Si quieres ganar peso, el truco es dar prioridad a los hidratos de carbono. La proporción de nutrientes debería seguir un patrón similar a este: 55-60% Hidratos de carbono 30-35% Proteinas 10% Grasas Después del entrenamiento de pesas come bien (un buen batido de proteinas y un platano como mínimo). En este momento se produce en el cuerpo una reacción conocida como periodo o ventana anabólica, en el cual los músculos están muy necesitados de nutrientes y lo asimilan todo, absorbiendolo directamente y yendo a parar todo al desarrollo muscular. - Huye al máximo de los aeróbicos, es decir, duranteuna época coge poco la bici (y si no aguantas sin cogerla, incrementa tu ingesta calórica diaria un 10 % mas. Dependiendo del tiempo que hagas de ciclismo. Recuerda que para coger peso tienes que superar en ingesta de Kcal, aproximadamente un 10% más de tu RCD (Requerimiento calorico diario). En pocas palabras, para engordar tienes que comer más de lo que gastas. - Y la más importante de todas: DESCANSO. duerme 8 horas como mínimo. los músculos crecen mientras duermes y descansas. todo gasto energético extra que hagas serán nutrientes perdidos en ese esfuerzo en vez de alimentar el anabolismo muscular. P.D. Aunque no lo creas, las pesas al ver las mejoras a nivel físico, enganchan, pero hay que ser muy constante. No esperar milagros, y hacerlas como método de mejorar la salud, no jodertela o lesionarte. Piensa a medio- largo plazo. No creas que en un mes vas a notar aumento muscular... A los tres meses notaras algo. Si quieres preguntar algo concreto no dudes en decirmelo (y que los ejercicios que te mande el monitor, sean en máquina al principio (dos semanas), para coger la técnica bien, y aislar los músculos en el trabajo, y luego pasa a ejercicios básicos con pesos libres (estos nunca al principio). Estos son de modo general las premisas que hay que cumplir para el entrenamiento con pesas y aumentar peso. Un saludo. |
Tio casi se me caen las lagrimas...GRACIAS ¡¡¡¡¡¡.
Un apunte...joder me has puesto muchas restrinciones,8 comidas etc...
Yo comer como de todo,no como muchas porquerias,verduras y frutas como bastantes,sobre TODO PLATANOS ME ENCANTAN,jeje no penseis mal cabroncetes.
Otro apunte importante,no tengo pasta para pagarme un gimnasio,una pena la verdad jeje.
Asi que si me das consejos para hacer en casa mejor
.Para el tren superior.
Replicado por GARIN
10/12/2007 a las 16:08:52
10/12/2007 a las 16:08:52
Replicado el 10/12/2007 a las 16:08:52
Cita de Ausias:
Pesas... y sobretodo ALIMENTACION. de manera general: - 3 dias de gimnasio con rutinas p. ej -dia 1:PECHO, BICEPS, ABDOMINALES -dia 2: PIERNAS Y HOMBROS -dia 3: ESPALDA, TRICEPS, ABDOMINALES - Entre seis y siete comidas diarias de unas 200 calorías de media cada una (más vale comer muchas veces al día en pequeñas comidas repartidas a lo largo del día que solo 3 comidas atracandote en cada una de ellas. Metabolizarás mejor los nutrientes. El truco es no tener en ningún momento sensación de hambre en el estómago. llegados a ese punto se está produciendo catabolismo muscular, que es la perdida de masa muscular) - Si quieres ganar peso, el truco es dar prioridad a los hidratos de carbono. La proporción de nutrientes debería seguir un patrón similar a este: 55-60% Hidratos de carbono 30-35% Proteinas 10% Grasas Después del entrenamiento de pesas come bien (un buen batido de proteinas y un platano como mínimo). En este momento se produce en el cuerpo una reacción conocida como periodo o ventana anabólica, en el cual los músculos están muy necesitados de nutrientes y lo asimilan todo, absorbiendolo directamente y yendo a parar todo al desarrollo muscular. - Huye al máximo de los aeróbicos, es decir, duranteuna época coge poco la bici (y si no aguantas sin cogerla, incrementa tu ingesta calórica diaria un 10 % mas. Dependiendo del tiempo que hagas de ciclismo. Recuerda que para coger peso tienes que superar en ingesta de Kcal, aproximadamente un 10% más de tu RCD (Requerimiento calorico diario). En pocas palabras, para engordar tienes que comer más de lo que gastas. - Y la más importante de todas: DESCANSO. duerme 8 horas como mínimo. los músculos crecen mientras duermes y descansas. todo gasto energético extra que hagas serán nutrientes perdidos en ese esfuerzo en vez de alimentar el anabolismo muscular. P.D. Aunque no lo creas, las pesas al ver las mejoras a nivel físico, enganchan, pero hay que ser muy constante. No esperar milagros, y hacerlas como método de mejorar la salud, no jodertela o lesionarte. Piensa a medio- largo plazo. No creas que en un mes vas a notar aumento muscular... A los tres meses notaras algo. Si quieres preguntar algo concreto no dudes en decirmelo (y que los ejercicios que te mande el monitor, sean en máquina al principio (dos semanas), para coger la técnica bien, y aislar los músculos en el trabajo, y luego pasa a ejercicios básicos con pesos libres (estos nunca al principio). Estos son de modo general las premisas que hay que cumplir para el entrenamiento con pesas y aumentar peso. Un saludo. |
No puedo estar como tu dices 6 meses en el gimnasio porque dejaria la bici muy aislada y no puedo jejeje.
Si me das algunas pautas mezclando bici y lo otro mucho mejor.
P.d:Eres un crack tio...gracias
Replicado por Criogenic
10/12/2007 a las 16:15:25
10/12/2007 a las 16:15:25
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Replicado el 10/12/2007 a las 16:15:25
Replicado por GARIN
10/12/2007 a las 17:15:46
10/12/2007 a las 17:15:46
Replicado el 10/12/2007 a las 17:15:46
Cita de Criogenic: Garin si no tienes pasta para el gimnasio casi que te olvides...a no ser que te quieras comprar unas maquinas para casa,y no me refiero a unas pesitas,para notar resultados hay que trabajar mucho y pesado. |
Jooo... '>:´('> '>:´('> ,tampoco te pienses que me quiero parecer a mazinger Z jajaja,ni mucho menos.
Replicado por caniamon
10/12/2007 a las 18:06:28
10/12/2007 a las 18:06:28
Replicado el 10/12/2007 a las 18:06:28
El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por balloonman
10/12/2007 a las 19:59:15
10/12/2007 a las 19:59:15
Replicado el 10/12/2007 a las 19:59:15
Cita de GARIN:
Jooo... '>:´('> '>:´('> ,tampoco te pienses que me quiero parecer a mazinger Z jajaja,ni mucho menos. |
Lo que tu quieres es mojar más en verano... que tu y el Termi pagáis con la pinta.... vaya par.
Replicado por GARIN
10/12/2007 a las 23:48:27
10/12/2007 a las 23:48:27
Replicado el 10/12/2007 a las 23:48:27
Cita de balloonman:
Lo que tu quieres es mojar más en verano... que tu y el Termi pagáis con la pinta.... vaya par. |
Jajaja tio hay le has dado,pero como todos no?
Claro que lo quiero para eso...
Replicado por tostarrika
12/12/2007 a las 19:20:48
12/12/2007 a las 19:20:48
Replicado el 12/12/2007 a las 19:20:48
Cita de Ausias: Siempre se ha dicho (de manera tradicional) que las pesas y el ciclismo eran dos deportes antagonistas se mirasen por donde se mirasen, sobretodo en competición. Aun hoy se dice. laurent Jalabert fue el primer ciclista de ruta moderno que hacía pesas durante toda la temporada de competición y no solo en pretemporada, como hacen casi todos. Sus resultados eran inmejorables, logrando mantener un nivel excelente durante toda la temporada ganando de febrero a octubre. Veo que hay muchos foreros (entre los cuales me incluyo) que van al gimnasio a hacer musculación. Llevo tres años haciendo fitness y peso 5 kilos más de masa muscular que cuando competía en ciclismo hace casi 9 años. A todos los que practicais musculación, notais si os perjudica mucho el volumen muscular a la hora de ir en bicicleta?. O no habéis notado falta de rendimiento?. Los que no hagan gimnasio tambien pueden opinar, que no pretendo ser excluyente. Que opinais?. Un saludo |
buenas,
supongo que todo sera compatible si no te machacas demasiado en una de las dos cosas porque como te cebes con las pesas... acabas perdiendo elasticidad y te ves torpe en la bici, por lo menos, los primeros dias.
saludos
Replicado por tostarrika
12/12/2007 a las 19:24:26
12/12/2007 a las 19:24:26
Replicado el 12/12/2007 a las 19:24:26
si se quiere hacer compatibles las dos cosas, lo recomendable es hacer, en el caso de las pesas, muchas repeticiones con poco peso para que el musculo se haga fibroso y no coja mucha masa muscular.
bye bye
Replicado por the chief
12/12/2007 a las 19:35:06
12/12/2007 a las 19:35:06
Replicado el 12/12/2007 a las 19:35:06
Yo practico un deporte de riesgo que me mantiene en forma, es dificil y no todos estariais capacitados para practicarlo, es mas seguro que yo tumbaria a mas de uno.
Es un arte milenaria y requiere de gran equilibrio posterior a la practica, ademas de unas dotes de camuflaje importantes.
Me ha sido dificil encontrar a maestros que quisieran compartir su sabiduria. Pero he hallado algunos que me han enseñado el dificil arte.
Only the Chief
Replicado por wepy
12/12/2007 a las 20:16:16
12/12/2007 a las 20:16:16
Replicado el 12/12/2007 a las 20:16:16
Cita de the chief: Yo practico un deporte de riesgo que me mantiene en forma, es dificil y no todos estariais capacitados para practicarlo, es mas seguro que yo tumbaria a mas de uno. Es un arte milenaria y requiere de gran equilibrio posterior a la practica, ademas de unas dotes de camuflaje importantes. Me ha sido dificil encontrar a maestros que quisieran compartir su sabiduria. Pero he hallado algunos que me han enseñado el dificil arte. |
Jo jo que fuerte!!
El equilibrio tu lo tienes fácil por tu contrapeso, ¿Que me recomiendas a mi, que más bien lo tengo de pluma?
Replicado por the chief
12/12/2007 a las 20:19:26
12/12/2007 a las 20:19:26
Replicado el 12/12/2007 a las 20:19:26
Cita de wepy:
Jo jo que fuerte!! El equilibrio tu lo tienes fácil por tu contrapeso, ¿Que me recomiendas a mi, que más bien lo tengo de pluma? |
ah, se me olvidaba, el deporte en cuestion es
Levantamiento de VIDRIO en barra fija.
Only the Chief
Replicado por Ausias
12/12/2007 a las 21:12:28
12/12/2007 a las 21:12:28
Replicado el 12/12/2007 a las 21:12:28
Cita de the chief:
ah, se me olvidaba, el deporte en cuestion es Levantamiento de VIDRIO en barra fija. |
jajajaja... yo tengo poco aguante, asi que seguro que me ganabas.
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