Diez consejos para subir mejor (I)

Ya seas un ciclodeportista, un profesional o el globero más tranquilo del mundo intentar subir los puertos siempre un poquito más rápido es algo que estará en tu cabeza. Por orgullo, satisfacción personal, competición o por llegar antes a la cima que tus amigos del club, mejorar en las cuestas siempre es un objetivo que nos planteamos todos los años. Así que aquí vamos a intentar darte un pequeño decálogo para que puedas afrontar las subidas con más confianza en tus propias fuerzas.

1. Estilo sobre la bicicleta: deberemos intentar, dentro de lo que cabe, alternar el estilo en danza sobre los pedales, con pedaladas sentado. Cuando vayamos apoyados en nuestro sillín podemos agarrar el manillar por la cruz de la potencia, incorporando un poco nuestro tronco y permitiendo una respiración más sencilla. Las gomas de los frenos quedan para los pequeños acelerones o para alzarnos sobre nuestros pedales. En esos casos debemos intentar mover la bicicleta armoniosamente de lado a lado, para así aprovechar la el peso de nuestro cuerpo y hacer más sencillo el avance.
2. Desarrollo: aquí cada persona es un mundo, y las tendencias dependen bastante del estilo concreto del campeón del momento. Si algo podemos afirmar es que ir con un desarrollo duro consume menos oxígeno y es más soportable a nivel cardiovascular, pero también deja las piernas rotas. Si nos encontramos sin fuerzas durante una ascensión tras una subida a tuerca nuestras piernas apenas podrán moverse, mientras que el desarrollo ligero nos permite más alegrías. Pero lo mejor es que tú mismo seas consciente de qué es mejor para ti.
   
   
   
   Charly Gaul era un talento nato, pero la escalada también se entrena
   
   
3. Ritmo sostenido o acelerones: Exactamente lo mismo que en el caso anterior. Normalmente los ciclistas corpulentos prefieren un ritmo sostenido tirando de palanca con sus piernas e intentando mantener una velocidad de crucero, mientras que los más ligeros pueden soportar pequeñas aceleraciones y cambios de ritmo en una escalada.
4. Previsión: hace unos años Fabio Parra, el gran escarabajo colombiano, dijo una frase que encierra una gran verdad: Quien empieza un puerto despacio lo puede acabar rápido, el que lo empieza demasiado rápido lo acaba como puede. Intenta mantener desde el principio un ritmo que puedas sostener hasta arriba del puerto. Lo ideal sería que tuvieras fuerzas para hacer todos los kilómetros a la misma velocidad. Y, en caso de duda, sé siempre conservador, no hay una sensación más placentera que llegar a la cima de un puerto con reservas y darte el gustazo de apretar un poco cuando ves esa línea en el horizonte…y no hay nada más desalentador que la opción contraria.
   
   
   
   Puede que no subas como Nairo Quintana, pero estos consejos te ayudarán a mejorar tu ritmo en la escalada
   
   
5. Aprende a sufrir: esto es fundamental para los escaladores, y encierra una gran parte subjetiva. Nosotros los aficionados no tenemos que morirnos sobre la bici como un profesional, pero dependiendo de dónde llevemos nuestro nivel de sufrimiento aguantaremos un ritmo más o menos tiempo. No hace falta que te dejes la piel, solamente que disfrutes con tu esfuerzo y tus resultados, y que busques siempre ese poquito más que te dará un plus de satisfacción sin mermar tu condición personal.