Diez consejos para subir mejor (y II)

Concluimos aquí estos pequeños consejos para que en el año que va a entrar te notes más fuerte en las subidas y puedas superar con mayor facilidad ese puerto que tanto se te atraganta.



6. Entrena en subida: El entrenamiento progresivo que tan importante resulta en el ciclismo lo es aun más en la montaña. De nada nos servirá subir un puerto durísimo sin estar preparados para ello, dejando las tripas en el intento. Eso tan sólo nos quitará las ganas de volver a la montaña, y nos alejará de nuestros verdaderos objetivos. Comenzar por puerto cortos, de pendientes sostenidas, será lo mejor, y a partir de ahí atrevernos cada vez con retos mayores cuando nos sintamos preparados para ellos. Eso sí…si algún día haces alguna locura no pasa nada, que somos cicloturistas y todos hemos llegado a la cima de alguna montaña reptando indignamente.


La montaña es el hábitat natural de muchos

7. Entrenamiento en series: está muy de moda el entrenamiento en series para mejorar en la montaña. Para eso tienes dos opciones. Podrás hacer series sobre una pendiente moderada y de una cierta distancia, de entre 500 metros y dos kilómetros, subiendo con bastante carga de desarrollo y descansando posteriormente hasta recuperar tus pulsaciones habituales antes de hacer la segunda serie. O bien podrás hacer esto mismo sobre una cuesta muy empinada de entre cien y quinientos metros, en la que subirás lo más rápido posible, repitiendo la serie las veces que desees. De esta forma ganarás resistencia y potencia para afrontar con más seguridad las escaladas.

8. Mentalización: los puertos se suben tanto con la cabeza como con las piernas, así que si no estás mentalizado para exprimirte de poco servirá ese magnífico entrenamiento que has llevado a cabo. Ojo, esto también sirve para lo contrario, ya que si no quieres sufrir porque tu concepto del cicloturismo es el de disfrutar de la naturaleza pase lo que pase conseguirás ascender, a tu propio ritmo, cualquier dificultad.


¿Has visto esa carretera? Si ellos podían tú también podrás

9. Júntate con gente de tu categoría: si quieres mejorar en subida debes de salir a entrenar con gente que tenga más o menos tu mismo nivel. Marchar todo un puerto con el gancho puede ser tan contraproducente como ir siempre cinco kilómetros a la ora más lento para esperar a los amigos. Elegir buenos compañeros de grupeta es muy importante. Además si quieres ser uno d esos que salen disparados del paquete cuando ve las primeras rampas de un puerto lo ideal es que te muevas siempre en los primeros puestos del mismo, e intentes estar siempre rodeado de aquellos que, como tú, van a marchar hacia la cima como alma que lleva el diablo.

10. Disfruta: Eh, somos cicloturistas, ¿no? Nadie te va a dar un premio por llegar a una cumbre más rápido. Si la satisfacción personal de ir deprisa no supera al sufrimiento que la velocidad te exige…no lo dudes, sacrifica la velocidad. Se ven más sonrisas entre quienes suben disfrutando un puerto que entre quienes lo suben a degüello. Bueno, al menos eso creo, porque a los segundos no les veo más que en las primeras rampas…