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  Foro Ciclismo >> Foro Carretera >> Dolor muscular en etapas de más de 100 Km.
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Creado por aguti
07/05/2007 a las 9:17:17

aguti
Mensajes: 15
Abril 2006 | ALMERIA

Dolor muscular en etapas de más de 100 Km. Creado el 07/05/2007 a las 9:17:17
Hola a todos, a ver si me podéis dar un consejo. Veréis, normalmente salgo un par de días en semana haciendo unos 70-75 km. en cada salida. Pero los dos últimos fines de semana he salido con el grupo en la etapa larga, de poco más de 100 km. y a la vuelta lo paso fatal, sobre todo en los últimos 15-20 km. Noto como se me agarrotan los cuadriceps (po la parte superior y exterior), comienzan a dolerme y si intento apretar un poco, el dolor aumenta. Cuando llego a casa (arrastrandome) tras una ducha caliente y un poco de descanso desaparecen las molestias. ¿Podríais decirme a qué se deben estas molestias y sobre todo, qué debo hacer para superarlo?
Muchas gracias por vuestra ayuda. '>:´('>
Replicado por LoKCuP
07/05/2007 a las 9:53:09

LoKCuP
Mensajes: 180
Febrero 2006 | ALMERIA

 Replicado el 07/05/2007 a las 9:53:09

      Cita de aguti: Hola a todos, a ver si me podéis dar un consejo. Veréis, normalmente salgo un par de días en semana haciendo unos 70-75 km. en cada salida. Pero los dos últimos fines de semana he salido con el grupo en la etapa larga, de poco más de 100 km. y a la vuelta lo paso fatal, sobre todo en los últimos 15-20 km. Noto como se me agarrotan los cuadriceps (po la parte superior y exterior), comienzan a dolerme y si intento apretar un poco, el dolor aumenta. Cuando llego a casa (arrastrandome) tras una ducha caliente y un poco de descanso desaparecen las molestias. ¿Podríais decirme a qué se deben estas molestias y sobre todo, qué debo hacer para superarlo?
Muchas gracias por vuestra ayuda. '>:´('>
     


Hola paisano, lo que dices tiene pinta de ser simplemente fatiga muscular, no me extrañaría que te dieran también calambres al levantarte del sillín en esos últimos kilómetros (agarrotamiento de cuadriceps). Estira muy bien antes de salir, si paráis a mitad de ruta, y cuando llegues a casa, antes y después de la ducha, eso hará que lleves mejor el engarrotamiento de los cuadriceps. La buena hidratación durante la ruta y la alimentación también influyen en la fatiga muscular.

Para superarlo, pues no hay mas remedio que mas entrenamiento. Tus piernas no están acostumbradas a tanto kilometraje, así que acostúmbralas poco a poco a salidas mas largas, sin forzar, irás haciendo fondo y tus cuadriceps se harán a esa fatiga. Yo en etapas de 80 km me desenvuelvo muy bien, pero ese es mi límite, en rutas de más de 80 km llego a casa muy petado, y con calambres.

Un saludo
Replicado por Dorron
07/05/2007 a las 11:51:25

Dorron
Mensajes: 402
Abril 2005 | GUIPUZCOA

 Replicado el 07/05/2007 a las 11:51:25

      Cita de LoKCuP:

Estira muy bien antes de salir, si paráis a mitad de ruta, y cuando llegues a casa, antes y después de la ducha, eso hará que lleves mejor el engarrotamiento de los cuadriceps. La buena hidratación durante la ruta y la alimentación también influyen en la fatiga muscular.

     


Muy importante lo dicho por LokCuP!! Y no porque te dejen de doler en casa dejes de estirar. La siguiente salida tus piernas lo agradecerán.

Un saludo.
Replicado por tritorres
07/05/2007 a las 11:53:36

tritorres
Mensajes: 39
Abril 2007 | CIUDAD REAL

 Replicado el 07/05/2007 a las 11:53:36
Opino que no estás aún acostumbrado a esas distancias y al final ya verás como se pasarán esos dolores. Como ha dicho el otro compañero muy importante la hidratación y los estiramientos antes, durantes si se puede y sobre todo al final con los músculos aún en caliente. Muy importante darte cambios de temperatura con la ducha, sobre todo con agua fría que es lo mejor para los músculos después de los grandes esfuerzos. Coge tu ducha y ves bajando la temperatura poco a poco hasta conseguir aguantar con agua fría un buen rato por cuadriceps, gemelos, isquiotibiales, etc.... verás como eso si te relaja y luego ya si quieres tu ducha calentita.
Replicado por WUESLOT
07/05/2007 a las 15:51:03

WUESLOT
Mensajes: 1389
Agosto 2005 | ALMERIA

 Replicado el 07/05/2007 a las 15:51:03
Buenas paisano, el problema como bien dicen es la falta de costumbre de esos Km, y al ri en grupo ruedas por encima de tus posibilidades.

Nada más entrenamiento en solitario y más Km, no queda otra.
Replicado por javito06
07/05/2007 a las 16:04:23

javito06
Mensajes: 647
Mayo 2006 | MADRID

 Replicado el 07/05/2007 a las 16:04:23
Si puedes, haz estiramientos con suavidad pero tomándote el tiempo suficiente, antes de salir con la bici y trata de realizar los primeros kilómetros con desarrollos muy pequeños porque si fuerzas en frío, lo pagas al final. Respecto a los estiramientos posteriores a mi me ocurre que cuando salgo solo, al terminar, llego directamente a casa y estiro que es lo ideal. Cuando lo hago en grupo (fines de semana), tomamos algo, nos entretenemos, y cuando llego a casa ha pasado mucho tiempo. Ya estoy frío y estiro peor o me da pereza hacerlo. Cuando vuelvo a salir al dia siguiente o cuando corresponda, noto mucho la diferencia según como estirase la vez anterior. Así que no dejes de estirar bien y con intensidad después de entrenar para evitar problemas. Por otro lado, según te acostumbres a alargar los recorridos, siempre que estires bien, tu musculatura se irá habituando. Y por último, si te lo puedes permitir, un masaje en manos de un buen fisio cada cierto tiempo es mano de santo.


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