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Creado por granizo
24/08/2007 a las 20:35:08

granizo
Mensajes: 7
Agosto 2007 | BARCELONA

entrenamiento cicloturista Creado el 24/08/2007 a las 20:35:08
hola a todos!!soy nuevo en el foro y también en el mundillo de bicicleta de carrtera,el proximo dia 28 de octubre tengo pensado en participar eb una marcha de 140km..y me gustaria que aconsejara que tipo de entrenamiento tengo que hacer..la marcha es practicamente llana.
Muchas gracias!!
Replicado por EXPRESO
24/08/2007 a las 20:44:29

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 24/08/2007 a las 20:44:29
hola yo tanbien soy nuevo pero..
cuanto tienpo llevas en la bicicleta ?
1 mes...? di algo mas de informacion plis.
que kilometros haces mas o menos nose algo?
Replicado por granizo
24/08/2007 a las 20:45:49

granizo
Mensajes: 7
Agosto 2007 | BARCELONA

 Replicado el 24/08/2007 a las 20:45:49
llevo 4 meses y suelo hacer unos 240 km a la semana
Replicado por EXPRESO
24/08/2007 a las 21:00:00

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 24/08/2007 a las 21:00:00
mm haver 240 km / 7 dias? =34.30 km mas o menos al dia.
y solo 4 meses.... 3840 km
yo para pillar fueza y fondo haria lo siguiente.buscaria un carretera con un 5 o 4 % de desnivel.

luego seria 20km relajado-
acontinuacion 4 km a 155 pulsaciones 1 km relajdo.asi 5 veces y por ultimo 15 km relajado. total 60 km.

si ves que vas bien :) aunmenta la frecunecia cardiaca y los kilometros.

yo voy haciendo eso y la verdad se nota bastante,suguiero que un dia hagas series ,otro descanso,otro kilometros relajado 100 km mas o menos,otro dia sales a estirar piernas ,y otro dia serie y caña a tope pero yo no soy un experto eso segun tu veas.
valiente.
Replicado por granizo
24/08/2007 a las 22:07:29

granizo
Mensajes: 7
Agosto 2007 | BARCELONA

 Replicado el 24/08/2007 a las 22:07:29
asi lo hare..muchas gracias!!
Replicado por wepy
24/08/2007 a las 22:27:13

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 24/08/2007 a las 22:27:13
El cuerpo da lo que da, tampoco existen entrenamientos milagro, en esto de la bici todo es cuestión de kilómetros, sobre todo es muy importante no sobreentrenarse, mi consejo es que entre semana hagas unas 2h. cada dos días, descansa uno entre medio, y el fin de semana un día te metes unos 100km tranquilos.
El reto seguro que lo conseguirás, pero vete pensando en ponerte un pulsómetro y empezar a controlar tu frecuencia cardiaca, con un poco de práctica sabrás dosificarte para no pasarte y aguantar.
Saludos
Replicado por kelet
24/08/2007 a las 23:19:05

kelet
Mensajes: 92
Agosto 2007 | BALEARES

 Replicado el 24/08/2007 a las 23:19:05
Hola a todos, yo llevo menos tiempo con la bici, 2 meses y he ido dando pedales a un ritmo tranquilo 20, 25 km por salida a 130, 140 ppm. (4,5 dias semana) hasta hace una semana que ya he ido aumentando distancia y ritmo 35,40 km a 150,160 ppm. Como nos comenta Wepy me doy cuenta que uno mismo aprende a marcar sus limites.


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