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Creado por migaluche
05/10/2012 a las 10:21:33

migaluche
Mensajes: 1101
Octubre 2011 | MADRID

entrenamiento con pulsometro Creado el 05/10/2012 a las 10:21:33

hola chicos me acaban de regalar un pulsometro y me gustaria que me asesorarais de alguna tabla de entrenamiento combinando pulso y cadencia para salidas de 1h o 1,30h he calculado mi frecuencia cardiaca maxima en unos 183 a cuanto se debe entrenar 60% 70% ?influye tambien si estas subiendo o llaneando? digo yo

saludos a todos ,none tu en un momento pasado me recomendaste algo pero sin pulsometro no lo recuerdo jejeje cabezita mia


gracias a la bici he dejado de fumar
Replicado por nein
05/10/2012 a las 12:34:47

nein
Mensajes: 20201
Octubre 2007 | GRANADA

 Replicado el 05/10/2012 a las 12:34:47

pa que vas a entrenar, criatura... vas a ir a marchas y tal?


"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por migaluche
05/10/2012 a las 16:05:26

migaluche
Mensajes: 1101
Octubre 2011 | MADRID

 Replicado el 05/10/2012 a las 16:05:26

   Cita de nein

pa que vas a entrenar, criatura... vas a ir a marchas y tal?


no,  es que el bar me pilla lejos y cuanto antes haga el recorido ,mas cervezas me puedo tomar antes de que venga la parienta jjajaajajajaj


gracias a la bici he dejado de fumar
Replicado por migaluche
05/10/2012 a las 16:07:47

migaluche
Mensajes: 1101
Octubre 2011 | MADRID

 Replicado el 05/10/2012 a las 16:07:47

gracias a la bici he dejado de fumar
Replicado por juanajo
05/10/2012 a las 18:54:00

juanajo
Mensajes: 919
Febrero 2012 | MADRID

 Replicado el 05/10/2012 a las 18:54:00
Enviado desde mi móvil
Gracias, esto me viene de lujo para el Camino de Santiago porque queremos hacerlo en 7 dias saliendo desde Brunete.

Soy libre, soy feliz. Soy ciclista.
Replicado por migaluche
05/10/2012 a las 22:37:00

migaluche
Mensajes: 1101
Octubre 2011 | MADRID

 Replicado el 05/10/2012 a las 22:37:00
Enviado desde mi móvil

gracias por todo la verdad es que hoy volviendo del curro con el pulsometro y el lío vaya curra me he pegado Jajajaja

gracias a la bici he dejado de fumar
Replicado por Edumozon
06/10/2012 a las 1:44:06

Edumozon
Mensajes: 10672
Octubre 2007 | SEGOVIA

 Replicado el 06/10/2012 a las 1:44:06

Yo me voy a pillar uno tambien por mi cumple. El caso es que queria un reloj, en plan sport, y me acordé de ponerle pulsometro. No creo que le haga mucho caso, lo quiero para no pasarme de vueltas, que algunas veces noto que voy muy por encima y echo los bofes al acabar la subida.

Ya me contaries


Endureros somos, y el suelo besaremos,....
Replicado por noneison
06/10/2012 a las 15:58:00

noneison
Mensajes: 3415
Enero 2012 | MALAGA

 Replicado el 06/10/2012 a las 15:58:00
Enviado desde mi móvil
Yo te dije algo? Pufff a,saber que barbaridad tme diria, jajaj. Ni he leido los enlaces de pejino, pero imagink que para empezar tendras de sobra. Lo de calcular la fcmax con la cuenta de 220 -edad es algo orientativo, pero no debe ni tiene por que ser asi. Lo principal es averiguar cual es esta, y para ello debes calentar pedaleando(mejor se hace corriendo) entre 40minutos y una hora. Luego de esto, en.una cuesta larga empiezas a,correr cada vez mas rapido, de forma paulatina y sin un cambio brusco de ritmo, para despues de un ratillo estar iendo a tope(a morir) sobre 20 o 30 segundos y es en ese momento donde la frecuencia maxima aparecera en el pulsometro. Debera rondar por la cuenta, pero lo.mismo es un poco mas o un poco menos. La cuestion es estrujar al corazon previo calentamiento, y saber que cotas alcanza el.mismo. Espera que sigo
Replicado por noneison
06/10/2012 a las 16:08:00

noneison
Mensajes: 3415
Enero 2012 | MALAGA

 Replicado el 06/10/2012 a las 16:08:00
Enviado desde mi móvil
Tras esto, deberias dividir tus pulsaciones por zonas calculando un tanto por ciento de la fcmax. Es decir, si lo quecquieres es ir mejorando y no observarte lo correcto es hacerte un plan de entrenamiento basado en ti y tus propios resultados. Debe ser individualizado y no escoger uno cualquiera y ponerte a pedalear ya que cada persona es un mundo. Calculando y separandi por zonas de entrenamiento las pulsaciones deberias poder realizar esta tabla que te comento. Por ejemplo, separar la zona2 que trabajaria pulsaciones comprendidas por debajo de 35 pulsaciones menos de la fcmax(ejemplo: fcmax=190. Zona 2= no superar 155ppm). Una zona 3 que trabajara entre menos 20 y 35 ppm que la fcmax(en el ejemplo anterior, la zona 3 seria trabajar por encima de 155 pero no sobrepasar 170). Una zona 4 que seria entre 10 y 20 menos de la fcmax(170-180). Y la zona de umbral(180-190). Estos datos son orientativos, conste. Sigo
Replicado por noneison
06/10/2012 a las 16:25:00

noneison
Mensajes: 3415
Enero 2012 | MALAGA

 Replicado el 06/10/2012 a las 16:25:00
Enviado desde mi móvil
Luego de separar el entreno en dichas zonas, realizar una tabla semanal separada por dias y que en varias semanas(cuanto mas mejor) vayas y hayas trabajado tu objetivo. Deberias empezar por abajo, es decir, sin meterte mucha caña, tomando siempre tiempo para calentar y separando el entrenamiento diario en zonas con sus respectivos descansos. Asi, por ejemplo la primera semana podria ser: lunes- 20 minutos calentando(rodar). 2 horas en z2 y 20 minutos para soltar. Martes descanso. Miercoles- calentar, 1h en zona 3, soltar. Jueves descanso, viernes descanso. Sabado rodar lo que te pida el cuerpo y domingi igual. Asi habras trabajado un poco la zona 3, con respectivos descansos y soltando para no parar en frio. Ni que decir tiene que claro, el entreno ha de ser progresivo, por lo que cada dos semanas mad o.menos deberias incluir un dia mas de entreno concienciado y quitar uno de rodar o inclusive descanso(descansar es muy importante, tanto o mas que soltar y estirar). Ir asi poco a poco hasta por ejemplo llegar a una semana,en la que el lunes seas capaz y puedas rodar, tras previo calentamiento siempre, en series de 15 minutos de z4 recuperando entre estas 7-8 minutos, el martes 1h y media en z3, el.miercoles descansar, el jueves otra vez series en z4, el viernes rodar tranquilo para soltar y el sabado otra hora y media en z3 para el domingo descansar(por ejemplo). Si vas a alguna marcha, la semana de antes procura no entrenar y salir unos dias antes a rodar tranquilo para no cansar el cuerpo y tener las pilas cargadas. Todo esto es un ejemplo, por li que cada cual ha,de acomodarlo a,su tiempo, horario y condicion fisica. Sigo
Replicado por noneison
06/10/2012 a las 16:37:00

noneison
Mensajes: 3415
Enero 2012 | MALAGA

 Replicado el 06/10/2012 a las 16:37:00
Enviado desde mi móvil
Coml se puede observar, la dureza, progresion y carga del entreno debe ir aumentando cada x tiempo hasta llegar al objetivo deseado y ahi, intentar mantenernos si queremos estar en forma, descansando alomejor una,semana,de entreno cada mes con descanso activo(es decir, coger la bici pero dejandi el pulsometro en casa, jeje). Luego, la zona 2 es una zona facil, donde se trabaja el fondo y puedes y se debe trabajar mas tiempo, la zona 3 es una zona donde puede trabajarse el objetivi de pedalear a,ritmo durante periodos de tiempo. Cuesta mas que la z2 y por lo tanto debe hacerse un descanso mayor. La zona4 podriamos,decir que puede trabajar el subir cuestas a piñon(rapido no quiere decir que tiremos de riñon), por lo que seran series con sus respectivos descansos. Y la zona umbral seria muy segurmente destinada a trabajar la explosividad, el ir a hierro, el sprint final... Y deberia dejarse para los pros o cuando estemos muy en forma. Por ejemplo, 30 segundos a morir para terminar con la lengua fuera(no intenten esto en casa). Y huelga decir que hay que comer bien, dormir bien y sobretodo y pese al rollazo que te he soltado, no obsesionarse y salir a disfrutar de la bici, a no ir pendiente a un chisme que se vuelve loco con los numeros y saber parar a mirar el paisaje, a no centrarte en ti y poder acompañarte por gente nueva sin presiones... En fin, el entreno relativamente serio es muy satisfactorio al final, cuando se consigue el objetivo, pero el camino puede ser bastante triste si se convierte en una obsesion. No obstante, me alegro de tu ambicion fiera. Ya nos contaras que tal
Replicado por noneison
06/10/2012 a las 16:37:00

noneison
Mensajes: 3415
Enero 2012 | MALAGA

 Replicado el 06/10/2012 a las 16:37:00
Enviado desde mi móvil
Coml se puede observar, la dureza, progresion y carga del entreno debe ir aumentando cada x tiempo hasta llegar al objetivo deseado y ahi, intentar mantenernos si queremos estar en forma, descansando alomejor una,semana,de entreno cada mes con descanso activo(es decir, coger la bici pero dejandi el pulsometro en casa, jeje). Luego, la zona 2 es una zona facil, donde se trabaja el fondo y puedes y se debe trabajar mas tiempo, la zona 3 es una zona donde puede trabajarse el objetivi de pedalear a,ritmo durante periodos de tiempo. Cuesta mas que la z2 y por lo tanto debe hacerse un descanso mayor. La zona4 podriamos,decir que puede trabajar el subir cuestas a piñon(rapido no quiere decir que tiremos de riñon), por lo que seran series con sus respectivos descansos. Y la zona umbral seria muy segurmente destinada a trabajar la explosividad, el ir a hierro, el sprint final... Y deberia dejarse para los pros o cuando estemos muy en forma. Por ejemplo, 30 segundos a morir para terminar con la lengua fuera(no intenten esto en casa). Y huelga decir que hay que comer bien, dormir bien y sobretodo y pese al rollazo que te he soltado, no obsesionarse y salir a disfrutar de la bici, a no ir pendiente a un chisme que se vuelve loco con los numeros y saber parar a mirar el paisaje, a no centrarte en ti y poder acompañarte por gente nueva sin presiones... En fin, el entreno relativamente serio es muy satisfactorio al final, cuando se consigue el objetivo, pero el camino puede ser bastante triste si se convierte en una obsesion. No obstante, me alegro de tu ambicion fiera. Ya nos contaras que tal
Replicado por noneison
06/10/2012 a las 16:41:00

noneison
Mensajes: 3415
Enero 2012 | MALAGA

 Replicado el 06/10/2012 a las 16:41:00
Enviado desde mi móvil
Y claro, tampoco es lo mismo trabajar a 70% de la fcmax trabajando fuerza que trabajando cadencia... Por eso te digo, que no te obsesiones aunque sea dificil. Hay gente que no vuelve a repetir una marcha porque el recuerdo que tienen de ella no es lo bonito de terminarla, sino el invierno de duras y frias salidas que pasaron para poder terminar una hora antes de lo previsto
Replicado por juanajo
06/10/2012 a las 22:24:00

juanajo
Mensajes: 919
Febrero 2012 | MADRID

 Replicado el 06/10/2012 a las 22:24:00
Enviado desde mi móvil
Joooooooodeeerrrrrrrrr, ¿Te has quedado a gusto eeehhhhhh campeon? Contado asinnnnggggg dan ganas de ponerse el pulsometro y a entrenar. Un saludo CRACK. Pd. Yo el pulsometro lo uso para no pasarme de vueltas por mi problema con el asma.

Soy libre, soy feliz. Soy ciclista.
Replicado por migaluche
07/10/2012 a las 15:26:42

migaluche
Mensajes: 1101
Octubre 2011 | MADRID

 Replicado el 07/10/2012 a las 15:26:42

   Cita de noneison Enviado desde mi móvil
Coml se puede observar, la dureza, progresion y carga del entreno debe ir aumentando cada x tiempo hasta llegar al objetivo deseado y ahi, intentar mantenernos si queremos estar en forma, descansando alomejor una,semana,de entreno cada mes con descanso activo(es decir, coger la bici pero dejandi el pulsometro en casa, jeje). Luego, la zona 2 es una zona facil, donde se trabaja el fondo y puedes y se debe trabajar mas tiempo, la zona 3 es una zona donde puede trabajarse el objetivi de pedalear a,ritmo durante periodos de tiempo. Cuesta mas que la z2 y por lo tanto debe hacerse un descanso mayor. La zona4 podriamos,decir que puede trabajar el subir cuestas a piñon(rapido no quiere decir que tiremos de riñon), por lo que seran series con sus respectivos descansos. Y la zona umbral seria muy segurmente destinada a trabajar la explosividad, el ir a hierro, el sprint final... Y deberia dejarse para los pros o cuando estemos muy en forma. Por ejemplo, 30 segundos a morir para terminar con la lengua fuera(no intenten esto en casa). Y huelga decir que hay que comer bien, dormir bien y sobretodo y pese al rollazo que te he soltado, no obsesionarse y salir a disfrutar de la bici, a no ir pendiente a un chisme que se vuelve loco con los numeros y saber parar a mirar el paisaje, a no centrarte en ti y poder acompañarte por gente nueva sin presiones... En fin, el entreno relativamente serio es muy satisfactorio al final, cuando se consigue el objetivo, pero el camino puede ser bastante triste si se convierte en una obsesion. No obstante, me alegro de tu ambicion fiera. Ya nos contaras que tal

a ver a ver que estoy tomando apuntes jejej mil gracias none ,sigo leyendo jejej

 


gracias a la bici he dejado de fumar
Replicado por migaluche
07/10/2012 a las 15:39:31

migaluche
Mensajes: 1101
Octubre 2011 | MADRID

 Replicado el 07/10/2012 a las 15:39:31

si none el tema es mejorar para esas rutas ,en la del torto lo pase francamente mal pues el clima y demasiada ropa me llevaron a la deshidratacion, y en festibike que eran mas y mas duros lo hice con la gorra pudiendo haber conseguido un buen puesto con las 1000 personas que asistian ,pero la siguiente, no quiero ir con el miedo de como se me dara ,quiero ir preparado y sufrir donde uno quiere y no donde el cuerpo decide

saludos mil gracias jejej  


gracias a la bici he dejado de fumar


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