Entrenamiento "El Soplao"...

Hola, me gustaría hacer "El Soplao" pero tengo varias dudas que igual vosotros podéis resolverlas.

Llevo andando desde verano de 2014 saliendo 4/6 dias a la semana en MTB haciendo rutas de 35/45km con 900/1400m de desnivel (a veces más y otras veces menos). He hecho un par de cicloturistas de 65km con 1800m de desnivel.

Este invierno he estado tirando de rodillo con la MTB ya que el tiempo no acompañaba. He alternado el rodillo con salidas al monte cuando el tiempo lo ha permitido.

El domingo pasado me dejaron una flaca y como esta semana ha hecho un tiempo asqueroso, la he metido en el rodillo y he seguido esta tabla (Plan 1):

http://solobici.es/entrenamiento-de-rodillo-practico-y-eficaz/2/

(Descansaría los Sábados)

Tengo pensado alternar la flaca con la MTB, por ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes flaca; Martes, Jueves y Domingos MTB. Todo esto contando que haga bueno, si no me tocará hacer rodillo con la tabla que os he puesto. He visto alguna que otra tabla más pero van destinadas a gente que empieza y yo ya llevo un tiempillo dando pedales con lo cual he visto mejor opción esas tablas....

Como veis esa tabla para seguirla los días que el tiempo no permita salir?. Y como ves el planteamiento de entreno semanal pudiendo salir?.

Todo esto es por si tengo alguna opción en "El Soplao" o mejor me quedo en casa. Si queréis más datos, decirme y os los doy sin problemas.

Un saludo ;).

La flaca me la dejaron el Domingo pasado pero no he salido con ella porque no ha parado de llover en toda la semana...

Este Viernes dan bueno (por fin!!!) aquí...así que meteré buena ruta con la flaca...de momento, desde hoy hasta el Jueves rodillo ya que no me queda otra. Sigo la Tabla que os he dejado en el primer Post.

Saludos! ;).

como dice nein, solo con lo que sales, te deberia bastar para acabar incluso de dia.

Yo quiero ir, con vistas de cabarlo en 12 horas, es decir, llegar a eso de las 20h, ya me daria con un canto en los dientes.

Estoy haciendo rutas de 40/50kms, una o dos veces a la semana, y luego el finde ruta de enduro, que pocos kms aportan, pero si entreno la fuerza.

Quiero empezar a hacer alguna de 90-100kms ahora que hace bueno, y ese es basicamente mi entrenamiento.

Todo depende de si vas a acabarlo, o a hacer tiempo

Yo con acabarlo me sobraría, no voy a hacer tiempos ni a competir. Si acaso repito otro año, igual si que me picaría para hacer menos tiempo, pero de momento mi objetivo es acabarlo, jejeje.

Ahora aquí también viene el buen tiempo, así que aprovecharé a darle a la flaca para hacer bien de volumen. También andaré un par de dias a la semana con la MTB.

A ver que tal voy evolucionando :).

para acabarlo de sobra

intenta hacer muchos kilometros y no te cebes en la carrera al proncipio

si nunca fuerzas, si comes antes de tener hambre y bebes antes de tener sed llegaras sobrado y para si lo necesitas

disfrutalo y no te obsesiones con el tiempo, ves con al idea de echar el dia , el factor spicologico es muy importante tanto coom el otro

en importante no acer en pajaras por seguir a alguien o por querer ganar unos minutos

La idea es hacerlo a mi ritmo y sin prisa pero sin pausa. No tengo intención de picarme con nadie ni de arañar minutos...con acabarlo decentemente me doy por satisfecho, jejeje.

Seguramente disfrute y sufra, pero bueno, me gusta sufrir en la bici, para que engañarnos, jejeje.

Saludos! ;).

   Cita de noneison Nadie te dijo lo importante:

Cuidado con el sobreentreno, el descanso en importante

Enviado desde mi móvil

Entreno 6 días y descanso 1...básicamente lo que he puesto en el primer Post :).. Estaría sobre-entrenando?.

Saludos! ;).

yo creo que deberias descansar al menos dos dias entre semana.

Me da que vas a ir quemado ya alli como sigas asi

Es mucho entrenamiento te refieres?. Ahora que llega el buen tiempo, y deja salir a la calle por fin, tenía pensado Lunes, Miércoles y Viernes ruta con flaca; y los Martes, Jueves y Domingos darle a la MTB. Si es mucho puedo meter otro día de descanso sin problema.

Por ejemplo, descansar Miércoles y Sábados...un poco intercalado.

En el primer Post explico más o menos lo que llevo cogiendo la bici, lo que hago, lo que entreno...jejeje. Échale un vistazo y si quieres algún dato más o alguna otra cosa, pregúntame sin problemas ;).

El Soplao que quiero acabar es el de este año.

Saludos! ;).

yo sigo diciendo que vas sobreentrenado. A las piernas hay que darle descanso, si no, las petas. Es preferible hacer tres rutas decentes entre semana, y descansar entre medias, y una vez a la semana, descansar dos dias seguidos, o hacer una hora solo y flojo. Por ejemplo, salir lunes y martes, desacnsa miercoles sales jueves, descansa viernes, sabado ligero y domingo caña

mejor aun que eso, es salir un dia si, otro no (vamos, 3,5 dias a la semana ) ...y se le puede dar caña y tal

otro tema es meter el finde o cuando sea algo ya mas largo y con desnivel...pero diria que incluso 5 a la semana, saliendo uno de ellos a rodar suave, van bien

hace mas la constancia, que palizones (yo lo se muy bien, que no hago ninguna de las dos cosas )

no se quien lo diria algun iluminado pero funciona

conozco alguno que podria haber acabado el soplao en menos de 10horas facil y por cebarse y no parar a comer se tubieron que retirar

yo fui al soplao con un entreno regulero, y llevamos ese pensamiento cada 15 o 20 minutos comiamos 1/3 de barrita si o si aunque no apeteciera (mas o menos) y constantemente bebiendo agua muy poco pero muchas veces

todo esto nos lo dijo uno que compite en la seleccinon española de carreras de orientacion (que fue el que no proporciono las barritas y las sales  que tomamos)

y decir que note una mejoria brutal con respecto a mis rutas normales

mi plan era

alternar barritas de dos tipos, unas 3ds de absorcion lenta con carbohidratos y ottras de energia  rapida(no recuerdo al marca)

bebida dos tipos en el camel sales y en el bote hidratos de carbono (tambien alternando) llevabamos prevision en bolsas para rellenar con la cantidad

luego geles de cafeina para  moemento de pajara o emergencias (que no hicieron falta)

y todo lo de los avituallameintos que siempre vienen bien (fruta bocatas bollos... algo que agrade  que es asqueroso comer barritas toso el rato)

 lo hicimos en plan tanquilo tarde 14 horas, pero estube mas de una hora de reloj buscando a un compañero en cruz de fuentes subiendo y bajando 

y en el ultimo puerto que ya no havia que reservar adelante a un cerro de gente que iban fritos, yo guarde tanto que llegue sobrado, podria haber continuado bastante mas

si lo hiciera otra vez lo haria con el mismo planteamiento, difrute un huevo nos dio tiempo a charlas a hacer fotos a perdernos  y encontrarnos......

cuando hice la qh de carretera lleve la misma mentalidad en el primer puerto nos quedamos casi lo ultimos y el resto de la marcha no hicimos mas que adelantar gente que habian forzado mas de la cuenta, en el ultimo puerto fue la ostia subir esprintando pasando gente que iban como zombis y nosotros que parecia que llevaramos 30km y no 200, en marie blanc lo subimos contando chistes y cantando(es buena tecnica para que pasen las horas el aburriemiento es malisimo) y alguno de los que subian a pata hasta se mosqueaban

este tipo de marchas de gran fondo si no la vas a competir si no a disfrutar es mas importante ir con un buen planteamiento mental que incluso el fisico (dentro de un limite se entiende hayq ue entrenar) por que la cabeza o las pajaras pueden hacer mucho daño y si cojes tu ritmo puedes pedalar hasta el infinito sin matarte siempre que la cabeza responda  ya que en la mayoria los que no somos pros tardaremos muchas horas en terminarlas

lo de ir acompañado es fundamental, te sirve de distracción, y no le das al coco con cosas como que coño pito yo aqui, en la siguiente curva me retiro y demas. A mi lo de comer antes de que te de hambre y beber antes de que te de sed, me lo dijo sanza, un forero amigo, y es cierto, en el momento que sientas hambre, es que vas forzado ya.