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Creado por charliegc
27/07/2007 a las 11:10:04
27/07/2007 a las 11:10:04
entrenamiento minimo Creado el 27/07/2007 a las 11:10:04
¿voy bien preparandome así;
¿como lo hacen ustedes?.
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Replicado por brunaita
27/07/2007 a las 12:30:28
27/07/2007 a las 12:30:28
Replicado el 27/07/2007 a las 12:30:28
5 días en semana por una hora te vale mas que de sobra para ponerte en forma. En todo caso al ser entrenamientos cortos, es mejor hacerlos de calidad.
Si tienes pulsómetro, prueba a hacer entrenamientos por intervalos, es decir, un determinado tiempo a una determinada frecuencia cardiaca y luego un tiempo para recuperar.
Por ejemplo, en una hora 4-5 series al 85-90% durante 5 Minutos y dejando descansar 10 minutos (al 50% -60%)
Tambien puedes dedicar días a trabajar potencia, es decir, subir alguna cuesta con poca cadencia (50 pedaladas minuto) marcha dura y con una frecuencia cardiaca entorno al 80%. Estas series las puedes hacer 2-3, en torno a unos 10 minutos
Si sales 5 días, puedes dedicar uno a potencia y otro a series. Las dureza de las series la puedes ir aumentando con el tiempo. tambien puedes dedicarte otro día a ir haciendo sprints cortos, pegar saltos vamos jugar con la bici. Los otros dos dedicalos a recuperar y salir mas tranquilo
En todo caso, si lo que quieres es hacer muchos km (dices que 120) lo que debes hacer es entrenar fondo e intentar hacer salidas progresivamente mas largas, sobre todo en el fin de semana, a un ritmo suave. Sino, con los entrenamientos cortos siempre te faltará algo y no tendrás el cuerpo acostumbrado a estar 6-7 horas encima de la bici
Saludos
Blog de bicis, fotos y lo que se me ocurra
http://mishobbiesyyo.blogspot.com
Replicado por charliegc
27/07/2007 a las 17:42:15
27/07/2007 a las 17:42:15
Replicado el 27/07/2007 a las 17:42:15
Replicado por TATI
27/07/2007 a las 17:51:35
27/07/2007 a las 17:51:35
Replicado el 27/07/2007 a las 17:51:35
Estoy con Brunaita, considera que es muy importante el fondo, seria MUY interesante que pudieses hacer una vez por semana salidas de tres horitas o más. Si hoy por hoy no estás preparado para esas tres horas empieza paulatinamente.
Replicado por franri
27/07/2007 a las 21:58:40
27/07/2007 a las 21:58:40
Replicado el 27/07/2007 a las 21:58:40
fran......
Replicado por HESTON
28/07/2007 a las 8:03:15
28/07/2007 a las 8:03:15
Replicado el 28/07/2007 a las 8:03:15
Cita de charliegc: ¿creeis que una hora de entrenamiento diaria (minimo 5 dias a la semana) sirve para algo?. Quisiera hacer mas adelante (cuatro-cinco meses) travesias más largas, de hasta 120 km. ¿voy bien preparandome así; ¿como lo hacen ustedes?. |
Hola ,
yo mas que una hora cinco dias a la semana, realizaria salidas de 2-3 horas (2 o 3 dias a la semana).
Hay que tener en cuenta varias cosas que considero importante:
1º hacerte al dolor del culo...despues de dos horas lo empezaras a sentir y cuanto antes de hagas a ello mejor.
2ºconsidero que en una hora (pongamos 20km) practicamente es cuando el cuerpo ha calentado y las piernas se han puesto a tono para dar todo de si...pero aun no te has empezado a vaciar
3ºSi habitualmente has hecho deporte en genera, aunque no sea bici, con una hora no tendras suficiente...no te habras cansado...sino te pides un poco mas no se progresa
4ºes importante aprender a sufrir encima de la bici y exigirte...cuando hagas los 120 tendras que estar preparado a sufrir (la bici es de sufridores
P.D.: Si no puedes realizar 2 o 3 horas de salida y solo puedes 1hora...pues nada te tendras que conformar con eso....lo importante de todas maneras es salir de ruta.
Saludos y perdon por el peñazo
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