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Creado por Criogenic
13/03/2009 a las 13:07:14

Criogenic
Mensajes: 109
Diciembre 2007 | CANTABRIA

Entrenamiento Para Ponerse En Forma. Creado el 13/03/2009 a las 13:07:14
Haber,hago un llamamiento a los expertos para ver si me podiais ayudar...como soy novato en esto,me gustaria saber que tipo de entrenamiento debo llevar para empezar a cogerle el gusanillo y empezar a ponerme un poco en forma.No pretendo ni competir,ni batir marcas etc...simplemente a nivel de usuario que quiere hacer sus salidas y disfrutar de la bici.Es decir,deberia de hacer "X" kms minimos para empezar con "X" horas cada vez que salga etc...vamos lo basico.
GRACIAS!!!
Replicado por EXPRESO
14/03/2009 a las 20:59:29

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 14/03/2009 a las 20:59:29

      Cita de Criogenic: Haber,hago un llamamiento a los expertos para ver si me podiais ayudar...como soy novato en esto,me gustaria saber que tipo de entrenamiento debo llevar para empezar a cogerle el gusanillo y empezar a ponerme un poco en forma.No pretendo ni competir,ni batir marcas etc...simplemente a nivel de usuario que quiere hacer sus salidas y disfrutar de la bici.Es decir,deberia de hacer X kms minimos para empezar con X horas cada vez que salga etc...vamos lo basico.
GRACIAS!!!
     


Bueno estaba esperando que alguien digiera algo , pero yo no soy un experto.
Si no un loco , pero bueno
Haber primero no te tomes este año ninguna meta , sal y disfruta en compañía.
Sal bien desayunado , luego ves haciéndote distancias cortas unos 20 km .
Si ves que son poco sube a 45 hasta 50 km , ida y luego la vuelta .
Guarda te el vaso medio lleno ok?.
si tienes pulso metro , calcula tu frc 220 - la edad (peso). yo te aconsejo que no pases de 135 a 145 frc los primeros días.
suerte y ganas.
Replicado por Criogenic
14/03/2009 a las 21:51:04

Criogenic
Mensajes: 109
Diciembre 2007 | CANTABRIA

 Replicado el 14/03/2009 a las 21:51:04
entonces deberia empezar con unos 20km e ir subiendo poco a poco,no?
y como se calcula lo de la frecuencia cardiaca?
si,mi idea era este año hacerme poco a poco y ya para el que viene plantearme metas,siempre a nivel usuario aficionado,vamos que nada de competi lo bueno que tengo es que siempre he tenido muy buen fondo fisico y me canso poco...espero que no me de un sincope
Replicado por EXPRESO
14/03/2009 a las 22:08:57

EXPRESO
Mensajes: 371
Agosto 2007 | ZARAGOZA

 Replicado el 14/03/2009 a las 22:08:57

      Cita de Criogenic: entonces deberia empezar con unos 20km e ir subiendo poco a poco,no?
y como se calcula lo de la frecuencia cardiaca?
si,mi idea era este año hacerme poco a poco y ya para el que viene plantearme metas,siempre a nivel usuario aficionado,vamos que nada de competi lo bueno que tengo es que siempre he tenido muy buen fondo fisico y me canso poco...espero que no me de un sincope
     


Naa un sincope no , pero una pájara puede .
se calcula : 220 - tu edad ejemplo:220 - 30 =190 frc max.
te dejo esta direccion:
http://www.portalfitness.com/test/karvonen1.htm.

Las pulsaciones en reposo son nada mas levantarte , tomas durante 3 días y la mas baja esa es la tuya ... en la cama sin levantarte,
Y la max es durante 5 minutos al max corriendo o en bicicleta la mas alta que pilles (pero CUIDADO) no te pases aun.
Replicado por Criogenic
15/03/2009 a las 5:44:13

Criogenic
Mensajes: 109
Diciembre 2007 | CANTABRIA

 Replicado el 15/03/2009 a las 5:44:13

      Cita de EXPRESO:

      Cita de Criogenic: entonces deberia empezar con unos 20km e ir subiendo poco a poco,no?
y como se calcula lo de la frecuencia cardiaca?
si,mi idea era este año hacerme poco a poco y ya para el que viene plantearme metas,siempre a nivel usuario aficionado,vamos que nada de competi lo bueno que tengo es que siempre he tenido muy buen fondo fisico y me canso poco...espero que no me de un sincope
     


Naa un sincope no , pero una pájara puede .
se calcula : 220 - tu edad ejemplo:220 - 30 =190 frc max.
te dejo esta direccion:
http://www.portalfitness.com/test/karvonen1.htm.

Las pulsaciones en reposo son nada mas levantarte , tomas durante 3 días y la mas baja esa es la tuya ... en la cama sin levantarte,
Y la max es durante 5 minutos al max corriendo o en bicicleta la mas alta que pilles (pero CUIDADO) no te pases aun.
     


1.000.000 de gracias EXPRESO
Replicado por yaslena
15/03/2009 a las 17:31:14

yaslena
Mensajes: 55
Febrero 2009 | S.C. TENERIFE

 Replicado el 15/03/2009 a las 17:31:14
no sé, no sé...... esto es como todo, hay que empezar poco a poco.
Piensa que si haces 10 kms. y vas sobrado tienes que regresar......... y a lo mejor en la vuelta no vas tan bien.
Tus primeras salidas tienen que ser agradables, no sacrificadas...... no obliges a tu cuerpo a esfuerzos innecesarios. Habrán más salidas, y cada día más largas.......
Replicado por _karlos_
15/03/2009 a las 19:59:59

_karlos_
Mensajes: 44
Diciembre 2008 | LA RIOJA

 Replicado el 15/03/2009 a las 19:59:59
yo llevo 3 meses andando en carretera, empeze haciendo salidas de 20-25 km. y fui incrementando poco a poco, ahora suelo hacer alrededor de 50km, unos dias 52 u otros dias 48, la verdad que se nota la ostia que vas cogiendo forma, espero que a ti te vaya bien, ya nos contaras, saludos. agur!!
Replicado por wluis
15/03/2009 a las 21:37:20

wluis
Mensajes: 373
Febrero 2009 | CIUDAD REAL

 Replicado el 15/03/2009 a las 21:37:20
Otra forma es también, si por ejemplo haces habitualmente 20km, pues haces 5km a velocidad normal tuya 2km a más velocidad (según tus fuerzas) 5Km a normal otros 2 a rápida y así hasta que llegues a tus KM habituales, así vas cogiendo fondo a lo tonto y si por ejemplo tardabas 1 hora en hacer los 20km, cuando hagas esto 3 veces lo harás en 50 por ejemplo eh, pero siempre sin forzarte pq sino te viene la pájara y la desilusión.

Yo esto lo probé corriendo que me lo dijo un compañero que corre maratones y si que funciona y en la bici también.
Replicado por Criogenic
16/03/2009 a las 0:14:07

Criogenic
Mensajes: 109
Diciembre 2007 | CANTABRIA

 Replicado el 16/03/2009 a las 0:14:07
oye que no penseia que estoy mal de forma fisica jajaja que voy al gym y suelo salir a correr 3 o 4 veces a la semana 1h,unos 15km...que no empiezo de 0.
Replicado por Asher
16/03/2009 a las 10:25:46

Asher
Mensajes: 345
Agosto 2004 | VIZCAYA

 Replicado el 16/03/2009 a las 10:25:46
Da igual q estes en forma, necesitas hacer piernas. Puedes tener buen fondo pero al no tener las piernas acostumbradas al ejercicio de pedalear, sufriras. Ademas, an la bici, las salidas son mas largas q en la carrera a pie, por lo q tu deposito de gasolina tiene q acostumbrarse. Yo empezaria por el fondo, alrgando poco a poco las salidas, en kilometros y en horas de duracion, preferiblemente terreno llano. Cuando ya tengas una base, y puedas hacer salidas de 80 o mas empezaria a entrenar los puertos. Es mi forma de hacerlo, aunq quiza los expertos me corrijan . Otra cosa, hay q beber mucho y llevarte algo para comer, unas barritas o algo asi para evitar la pajara
Replicado por Criogenic
17/03/2009 a las 6:28:48

Criogenic
Mensajes: 109
Diciembre 2007 | CANTABRIA

 Replicado el 17/03/2009 a las 6:28:48

      Cita de Asher: Da igual q estes en forma, necesitas hacer piernas. Puedes tener buen fondo pero al no tener las piernas acostumbradas al ejercicio de pedalear, sufriras. Ademas, an la bici, las salidas son mas largas q en la carrera a pie, por lo q tu deposito de gasolina tiene q acostumbrarse. Yo empezaria por el fondo, alrgando poco a poco las salidas, en kilometros y en horas de duracion, preferiblemente terreno llano. Cuando ya tengas una base, y puedas hacer salidas de 80 o mas empezaria a entrenar los puertos. Es mi forma de hacerlo, aunq quiza los expertos me corrijan . Otra cosa, hay q beber mucho y llevarte algo para comer, unas barritas o algo asi para evitar la pajara
     


ok,tambien queria preguntaros sobre eso,que llevo para comer?unas barritas,platano? y cada cuanto tiempo como? supongo que tiene que ser un tentempie,no una gran comilona,no?
Replicado por GirlBiker
17/03/2009 a las 9:54:16

GirlBiker
Mensajes: 1115
Octubre 2006 | BARCELONA

 Replicado el 17/03/2009 a las 9:54:16

      Cita de Criogenic:

      Cita de Asher: Da igual q estes en forma, necesitas hacer piernas. Puedes tener buen fondo pero al no tener las piernas acostumbradas al ejercicio de pedalear, sufriras. Ademas, an la bici, las salidas son mas largas q en la carrera a pie, por lo q tu deposito de gasolina tiene q acostumbrarse. Yo empezaria por el fondo, alrgando poco a poco las salidas, en kilometros y en horas de duracion, preferiblemente terreno llano. Cuando ya tengas una base, y puedas hacer salidas de 80 o mas empezaria a entrenar los puertos. Es mi forma de hacerlo, aunq quiza los expertos me corrijan . Otra cosa, hay q beber mucho y llevarte algo para comer, unas barritas o algo asi para evitar la pajara
     


ok,tambien queria preguntaros sobre eso,que llevo para comer?unas barritas,platano? y cada cuanto tiempo como? supongo que tiene que ser un tentempie,no una gran comilona,no?
     


Yo hago carretera en el verano, bueno a partir de abril-mayo, y lo que hago es abrir las barritas y trocearlas, las meto en una bolsa de plastico, y ésta dentro de la bolsa de debajo del sillín, y cuando llego a un llano voy comiendome los trocitos. Hay mucha gente que lleva las barritas en el bolsillo del maillot, en la espalda, pero en verano, no es muy aconsejable...

" El secreto está en no frenar"
Replicado por karry
17/03/2009 a las 13:11:29

karry
Mensajes: 60
Agosto 2006 | BARCELONA

 Replicado el 17/03/2009 a las 13:11:29

      Cita de Criogenic: oye que no penseia que estoy mal de forma fisica jajaja que voy al gym y suelo salir a correr 3 o 4 veces a la semana 1h,unos 15km...que no empiezo de 0.
     



Corriendo a esa velocidad no hace falta que empieces tan suave puedes hacer 50k la primera salida i tranki...... pero eso si guarda siempre un poko hasta Q estes a un par de kilometros de casa.... A DISFRUTAR


Salud
Replicado por Criogenic
19/03/2009 a las 9:53:33

Criogenic
Mensajes: 109
Diciembre 2007 | CANTABRIA

 Replicado el 19/03/2009 a las 9:53:33

      Cita de karry:

      Cita de Criogenic: oye que no penseia que estoy mal de forma fisica jajaja que voy al gym y suelo salir a correr 3 o 4 veces a la semana 1h,unos 15km...que no empiezo de 0.
     



Corriendo a esa velocidad no hace falta que empieces tan suave puedes hacer 50k la primera salida i tranki...... pero eso si guarda siempre un poko hasta Q estes a un par de kilometros de casa.... A DISFRUTAR


Salud
     


ok karry gracias


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