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Creado por imm8
13/12/2006 a las 21:45:58
13/12/2006 a las 21:45:58
entrenamiento.¿q os parece? Creado el 13/12/2006 a las 21:45:58
bueno voy todos los dias menos el sabado y el domingo al gym y dos o tres dias a la semana a spining luego el sabado salida por el monte.
la salida del sabado suele durar unas 3-4 horas, el gym hora y media +- y el spining 45min ya que es una clase programada.
mi duda es si servira para entrenar bien puesto que no me apetece quedar por la cola cuando llegue la hora de la verdad pero es que tampoco quiero chupar frio y agua ahora.
bueno ya puestos si quereis comentar lo que haceis vosotros..... asi aprenderemos todos que ultimamente tengo esta cosa de beneficio para todos(todo empezo con el post de cubiertas de barro).
saludos y perdon por el toston.
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Replicado por julixtr
13/12/2006 a las 23:27:59
13/12/2006 a las 23:27:59
Replicado el 13/12/2006 a las 23:27:59
saludos...
Replicado por leví
13/12/2006 a las 23:30:18
13/12/2006 a las 23:30:18
Replicado el 13/12/2006 a las 23:30:18
Yo llevo una programación específica y de momento llevo ya un mes más o menos siguiendo el mismo guión.
Dos días entre semana al gimnasio ha hacer piernas y algo de tronco superior.
Dos días entre semana salgo entre 1h30 y 2h y hago alguna que otra serie de fuerza.
Finalmente o bien sábado o domingo hago unas 4h de carretera suaves (aunque luego igual aprieto un poco
)Lo que debes es controlarte el peso puesto que es facil ganar en estas fechas, de hecho yo de 64 que pasaba en Verano e incluso 63 he pasado a 69kg '>:´('> Ahora estoy pasando algo de hambre pero estoy logrando bajar sobre los 67
Luego también cuida de no quemarte mucho ahora tampoco en pretemporada. Veo que haces mucho espining y muchas pesas. A veces si estas fatigado el mejor entrenamiento es un buen descanso.
Replicado por mario77
14/12/2006 a las 13:07:12
14/12/2006 a las 13:07:12
Replicado el 14/12/2006 a las 13:07:12
Yo, cuando estoy de tarde trato de salir dos veces entre semana, de 2 a 3 horas a una constancia aceptable.
Cuando estoy de mañana, hago 3 días rodillo unos 45 min. pero trato de no pasar de una hora, porque no me negareis que el rodillo o el spinning llega a aburrir.
Luego los domingos, cuando no curro salida con la peña según calendario, con parada para desayunar.
Para mi lo importante es salir al campo con la burra, voy bajando peso pero, sobre todo, siempre trato de disfrutar.
Ya quisiera poder llevar un entrenamiento estable, pero el curro es necesario.
Mucha constancia y, por lo menos, bajar las chuletas y el turrón.
Un saludo a tod@s y a sudar...
Replicado por terminieto
14/12/2006 a las 14:17:14
14/12/2006 a las 14:17:14
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Replicado el 14/12/2006 a las 14:17:14
Tengo la suerte de que no me tengo que preocupar por mi peso, ya que durante todo el año peso 65 kg, no sé cómo lo hago, pero así es, será algo genético.
Replicado por GARIN
14/12/2006 a las 16:09:07
14/12/2006 a las 16:09:07
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Replicado el 14/12/2006 a las 16:09:07
Cita de terminieto: Yo lo que hago ahora es un día spinning, que es una clase de 50 min(haría 2 pero no quedan plazas), nocturnas de entre una hora y 2 con la btt el resto de días de entre semana, luego el viernes entre 1 hora y 2 de monte o carretera, según me dé, y los fines de semana monte o carretera, tanto rutas largas o cortas, también según me apetezca. Tiene que hacer muy mal tiempo para que no salga, pero muy malo... Rodillo sólo lo utilizo en casos extremos, y si lo uso es para hacer series. Tengo la suerte de que no me tengo que preocupar por mi peso, ya que durante todo el año peso 65 kg, no sé cómo lo hago, pero así es, será algo genético. |
Pues ya somos dos,no engordo ni pa dios.
Replicado por DrTroski
14/12/2006 a las 17:39:01
14/12/2006 a las 17:39:01
Replicado el 14/12/2006 a las 17:39:01
Replicado por DrTroski
14/12/2006 a las 18:25:10
14/12/2006 a las 18:25:10
Replicado el 14/12/2006 a las 18:25:10
De lunes a sábado (con un día o dos de descanso dependiendo de lo cansado que esté) de 4 a 5 días salgo por las mañanas, entre 1 hora y 1 hora y media (podría hacer 2 pero me cuesta madrugar, de hecho los días que hago 1 hora es porque me levanto más tarde). Estas salidas las hago con la mtb rígida, a la que le he puesto recientemente cubiertas híbridas de 1.7 porque básicamente voy por pistas y asfalto.
Suelo hacer la mayor parte del tiempo (unos 40 min) a un ritmo constante sobre el 70%-75% y luego alguna serie larga de 10 min al 80-85%, si es hora y media descanso un poco (5-10 min) y hago otra serie larga de 10 min. Pero depende del día, porque suelo variar el circuito durante la semana, unos días llano completamente, otros con algo de desnivel y otros con mucho desnivel, incluso hay algún día que me pillo la enduro y me voy a hacer alguna trialera (a veces no aguanto hasta el domingo sin hacer el cabra)
Por las tardes, de lunes a viernes hago lo que he hecho desde hace años: pesas en el gimnasio (alguna partidita de squash cae a veces también, pero pocas).
Los domingos salgo con la enduro por el monte a hacer el cabra, salidas con los amigos, entre 30-50 km, y realmente a hacer lo que me gusta.
Si no salgo con la bici por alguna razón o una de dos: o me voy con mi novia (muchas veces a hacer senderismo, o sino en moto o lo que sea) o voy to ciego que también mola salir, no todo es deporte.
El tema del peso no me importa mucho, dado que yo no compito ni nada por el estilo, tan sólo entreno para disfrutar al máximo de las salidas domingueras y para estar en forma. Aún recuerdo mis relativamente recientes inicios (digo recientes porque hace relativamente poco que lo hago de manera constante) en los que iba con algún amigo que me apretaba las tuercas y llegaba a casa tan mal que se me pasaban las ganas de volver a pillar una bici en mi vida, me lo pasaba bien, pero el sufrimiento era tal que no me compensaba. Ahora la cosa va cambiando, de hecho hay uno que dice que me entreno en secreto
Algo de eso hay, que se preparen. Ahora llego a casa como un señor (tampoco es eso, pero vamos que se nota el entreno).Y eso, que lo del peso que decía, pues que como hace años que hago pesas, pues estoy bastante musculado y peco un poco por sobrepeso (peso del bueno jeje, porque grasa poquita).
Normalmente tomo como suplementos Pharmaton Vit, y según la temporada para musculación, proteína, Glutamina, Creatina… aunque esta última para la bici…. Si no me hidrato bien me da unos calambres que veo las estrellas.
Alimentación variada y en 6 comidas.
.... joer vaya tostón, espero que no se borre, por si acaso voy a hacer un copiar pegar en word
Replicado por DrTroski
14/12/2006 a las 18:29:29
14/12/2006 a las 18:29:29
Replicado el 14/12/2006 a las 18:29:29
Y el 420 sólo en verano.... es que no tengo tiempo para hacer todo eso, ahora mismo estoy en el curro escrbiendo esto y podría estar yo k sé..
aprovechando un poco más la vida, que los minutos no paran de pasar
Replicado por imm8
14/12/2006 a las 21:31:50
14/12/2006 a las 21:31:50
Replicado el 14/12/2006 a las 21:31:50
Cita de terminieto: Yo lo que hago ahora es un día spinning, que es una clase de 50 min(haría 2 pero no quedan plazas), nocturnas de entre una hora y 2 con la btt el resto de días de entre semana, luego el viernes entre 1 hora y 2 de monte o carretera, según me dé, y los fines de semana monte o carretera, tanto rutas largas o cortas, también según me apetezca. Tiene que hacer muy mal tiempo para que no salga, pero muy malo... Rodillo sólo lo utilizo en casos extremos, y si lo uso es para hacer series. Tengo la suerte de que no me tengo que preocupar por mi peso, ya que durante todo el año peso 65 kg, no sé cómo lo hago, pero así es, será algo genético. |
ya somos tres jajaja porq yo tambien peso todo el año lo mismo ajjaj
Replicado por imm8
14/12/2006 a las 21:36:52
14/12/2006 a las 21:36:52
Replicado el 14/12/2006 a las 21:36:52
Cita de DrTroski: Bueno va lo vuelvo a escribir …. De lunes a sábado (con un día o dos de descanso dependiendo de lo cansado que esté) de 4 a 5 días salgo por las mañanas, entre 1 hora y 1 hora y media (podría hacer 2 pero me cuesta madrugar, de hecho los días que hago 1 hora es porque me levanto más tarde). Estas salidas las hago con la mtb rígida, a la que le he puesto recientemente cubiertas híbridas de 1.7 porque básicamente voy por pistas y asfalto. Suelo hacer la mayor parte del tiempo (unos 40 min) a un ritmo constante sobre el 70%-75% y luego alguna serie larga de 10 min al 80-85%, si es hora y media descanso un poco (5-10 min) y hago otra serie larga de 10 min. Pero depende del día, porque suelo variar el circuito durante la semana, unos días llano completamente, otros con algo de desnivel y otros con mucho desnivel, incluso hay algún día que me pillo la enduro y me voy a hacer alguna trialera (a veces no aguanto hasta el domingo sin hacer el cabra) Por las tardes, de lunes a viernes hago lo que he hecho desde hace años: pesas en el gimnasio (alguna partidita de squash cae a veces también, pero pocas). Los domingos salgo con la enduro por el monte a hacer el cabra, salidas con los amigos, entre 30-50 km, y realmente a hacer lo que me gusta. Si no salgo con la bici por alguna razón o una de dos: o me voy con mi novia (muchas veces a hacer senderismo, o sino en moto o lo que sea) o voy to ciego que también mola salir, no todo es deporte. El tema del peso no me importa mucho, dado que yo no compito ni nada por el estilo, tan sólo entreno para disfrutar al máximo de las salidas domingueras y para estar en forma. Aún recuerdo mis relativamente recientes inicios (digo recientes porque hace relativamente poco que lo hago de manera constante) en los que iba con algún amigo que me apretaba las tuercas y llegaba a casa tan mal que se me pasaban las ganas de volver a pillar una bici en mi vida, me lo pasaba bien, pero el sufrimiento era tal que no me compensaba. Ahora la cosa va cambiando, de hecho hay uno que dice que me entreno en secreto Algo de eso hay, que se preparen. Ahora llego a casa como un señor (tampoco es eso, pero vamos que se nota el entreno).Y eso, que lo del peso que decía, pues que como hace años que hago pesas, pues estoy bastante musculado y peco un poco por sobrepeso (peso del bueno jeje, porque grasa poquita). Normalmente tomo como suplementos Pharmaton Vit, y según la temporada para musculación, proteína, Glutamina, Creatina… aunque esta última para la bici…. Si no me hidrato bien me da unos calambres que veo las estrellas. Alimentación variada y en 6 comidas. .... joer vaya tostón, espero que no se borre, por si acaso voy a hacer un copiar pegar en word |
pharmaton vit, proteina, glutamina, creatina.
alguien bueno tu me podrias explicar un pco para que vale cada cosa???y donde lo encuentro en el mismo decathlon????
muchas gracias.
habre otro post si ves que es interesante y que hay mucho de que hablar.
saludos
Replicado por kona02
15/12/2006 a las 0:24:26
15/12/2006 a las 0:24:26
Replicado el 15/12/2006 a las 0:24:26
Replicado por terminieto
15/12/2006 a las 9:22:31
15/12/2006 a las 9:22:31
Replicado el 15/12/2006 a las 9:22:31
Cita de kona02: este es mi nuevo plan, durante el año pasado el viernes una muy suave de 1,30 horas y el sabado una fuerte de unas 6-7 horas, reto final: para el que lo conozca subida al teide desde la laguna 130 km en 9 horas (machada total), eso fue en junio en verano iba sobrado y ahora retomo la temporada por oposiciones las rutas de 7 o 8 horas descartadas, desde este lunes ida y vuelta al colegio en bici son unos 17 km, 5 medio llano y 12 bajada, eso mas una ruta de unas 4 horas el sabado por la mañana no me pondran como el año pasado pero estare en forma. |
Joder 6 - 7 horas, debes de tener el culo a prueba de bombas...
Replicado por DrTroski
15/12/2006 a las 11:03:28
15/12/2006 a las 11:03:28
Replicado el 15/12/2006 a las 11:03:28
Cita de imm8:
pharmaton vit, proteina, glutamina, creatina. alguien bueno tu me podrias explicar un pco para que vale cada cosa???y donde lo encuentro en el mismo decathlon???? muchas gracias. habre otro post si ves que es interesante y que hay mucho de que hablar. saludos |
En términos brutos:
Pharmaton Vit Complejo vitamínico.
Proteína de suero para generar y mantener masa muscular, si no hay proteína no hay músculo (es un complemento a la alimentación… paso de dietas culturistas)
L-Glutamina En pocas palabras y para entendernos te ayuda a sintetizar las proteínas, y a recuperarte después de entreno intenso,… entre otras cosas.
Creatina Monohidrato En términos de ir por casa: eres más fuerte. Para esfuerzos intensos de intervalos cortos (ej: pesas), dismuye la producción de ácido láctico, recuperas más rápido, te cansas más tarde… en fin esa sería la explicación casera “pa entendernos”, tus músculos se ven llenos (retienes liquidos, se ha de beber mucho agua), aumentas algo de peso corporal y levantas más peso, entrenas más duro... eres más fuerte
Si quieres te doy la explicación científica, pero casi que deberíamos abrir un post para eso.
Replicado por lardu
15/12/2006 a las 17:09:31
15/12/2006 a las 17:09:31
Replicado el 15/12/2006 a las 17:09:31
en las vueltas k acemos por aki kuando pasamos por sitos en sitios k ai k levar la bici a cuestas pierdo mucho tiempo por eso engo k acer algo para mejorarlo.
gracias
Replicado por DrTroski
15/12/2006 a las 18:36:54
15/12/2006 a las 18:36:54
Replicado el 15/12/2006 a las 18:36:54
Cita de lardu: yo me preguntava si tambien iva vien ir a correr para cuanto tienes k llevar la bici a cuestas, no te sea tan dificil. en las vueltas k acemos por aki kuando pasamos por sitos en sitios k ai k levar la bici a cuestas pierdo mucho tiempo por eso engo k acer algo para mejorarlo. gracias |
Yo no te lo recomendaría. De hecho sí que te vendría bien para lo que tu dices. Son momentos de fuerza explosiva y seguro que mejorarías tu rendimiento, pero en general vas pedaleando y es un deporte básicamente aeróbico, donde el volumen de masa muscular no es primordial, y donde se hacen esfuerzos moderados durante largos períodos de tiempo. Lo notarías en un sprint, etc... pero no merece la pena, piensa que tienes que te dehidratas con más facilidad, y por tanto es más fácil que te lleguen los calambres.
Yo la tomo por las pesas, me gusta el músculo, y me funciona bien (aunque lo tomo solo en determinados periodos), pero soy consciente de que el mayor peso corporal no es beneficioso para ir en bici (pero es que yo no compito, prefiero lucir musculitos
que subir un puerto 7 minutos más rápido)
Replicado por DrTroski
15/12/2006 a las 18:58:52
15/12/2006 a las 18:58:52
Replicado el 15/12/2006 a las 18:58:52
Las vit... bueno, van bien si le metes caña.
Las proteínas.... déjate de batidos a no ser que quieras muscularte con pesas, búscalas en la alimenatación (pollo, pavo, huevo, atún...), Dieta diaria de 60% Carbohidratos 30% Proteina 10% Grasa
La glutamina, siempre después del esfuerzo, o antes de acostarte, te puede ir bien, es un buen suplemento.
Es un aminoácido con el que recuperas rápido, y ayuda a evitar y prevenir el sobreentrenamiento los días que te pasas de rosca.
Replicado por lardu
15/12/2006 a las 19:13:43
15/12/2006 a las 19:13:43
Replicado el 15/12/2006 a las 19:13:43
però es verdad que como ms masssa muscular mas sprin tienes, que me lo dijieron el otro dia
por cierto como se pone la fotografia?
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