entrenamiento

hola a todos

soy nuevo en este foro 

soy ciclista aficionado de toda la vida pero solo hace 3 años q salgo por carretera. 

ahora estoy entrenando (estoy en bastante baja forma) porque me gustaria este verano subir o el xorret de cati (un poco complicado lo veo) o el puerto de arenillas q esta entre caudiel y montan

la cuestion es q me han dicho que hasta semana santa solo llanee y haga muchos quilometos. en dos dias q llevo ya hago 50km pero a 20km/h de media.

y mi pregunta es, hago mas quilometros (60,70,80km) o intento subir la media de velocidad?

gracias

gracias, los abuelos ya me pasan pero este sabado pretendo subir a 60kms

Hola

 kms y a baja velocidad al principio. te tienen que pasar hasta los abuelos caminando. tienes que hacer una buena base para trabajar sobre ella.

 un saludo

61 km ayer de entrenamiento.... stoy muerto pero lo consegui

la semana q viene intentare repetir distancia

ahora, mas que quilometros, lo que importa es hacer horas y a baja intensidad (60-65% frec. cardiaca max, de eso las primeras semanas) Para febrero apretar un poco mas de intensidad sin pasarse, hasta un 75%. Eso es lo que tengo yo entendido

suelo hacer unas 3 horas encima de la bici sin parar nada mas q para comer algo... temgo ya el culo q no se de quien es xo poco a poco pretendo no quedarme siempre el ultimo de la carretera. encima salgo solo por lo q tengo q tener mucha moral para salir con la rasca q pega

Buscate este libro, te servirá de gran ayuda.

gracias me parece un libro muy interesante

olvidate de medias  y de kilometros, para empezar a rodar lo que tienes que hacer  es estar horas encima de la bici, me refiero que es mejor rodar 3h a una media de 15, que 2h a una media de 25,  prucura no forzar, ir bajo de pulsaciones, si no tienes pulsometro  procura rodar sin que llegues a jadear,, que tu respiracion no sea forzada, cuando vayas cogiendo forma ya tendras tiempo de forzar 

si sales solo, mejor, te sera mas facil controlar tu ritmo

como dice chema arguedas hay que llorar para luego reir  ( se nota qu me he leido el libro, jajajaja)

aqui tienes un resumen del libro

http://blogs.ciclismoafondo.es/entrenamiento/files/2008/12/resumen-planifica-tus-pedaladas2.pdf

pero en el libro hay muchos mas consejos y explicaciones