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Creado por dvdpeit
01/08/2007 a las 18:15:34

dvdpeit
Mensajes: 542
Abril 2004 | GUIPUZCOA

Entrenar en ayunas Creado el 01/08/2007 a las 18:15:34
Hola, quisiera saber si hay alguien al que utiliza este tipo de entrenamiento para quemar grasas.
Tengo entendido que hay que hacerlo aprox. al 65% de las pulsaciones máximas y en torno a 60-90 minutos. Con una buena cena el día anterior.
Yo lo he probado hoy y me ha gustado, no he tenido malas sensaciones, he incluso me hubiera gustado pasar de ese 65% de ppmax.
Pero lo que me gustaría saber es si realmente es efectivo, porque me tengo que quitar unos cuantos kilos de grasa y con entrenamientos "normales" no lo consigo, y tengo que ir directo a por la grasa, jeje.
Supongo que habrá que alternarlos con entrenamientos "normales".

SALUDOS
Replicado por Eladio
01/08/2007 a las 18:56:25

Eladio
Mensajes: 375
Junio 2005 | LUGO

 Replicado el 01/08/2007 a las 18:56:25
60 - 70 % zona de combustion de grasa,

yo no soy quien para decirte como tienes que entrenar pero yo ceno ligero, y desayuno lo que me pide el cuerpo y despues un entrenamiento de fondo 100 km o algo mas si estas entrenado, en ese nivel y creo que lo conseguiras, saluditossssss.
Replicado por PaCopelan1
01/08/2007 a las 19:14:57

PaCopelan1
Mensajes: 1960
Agosto 2006 | MADRID

 Replicado el 01/08/2007 a las 19:14:57
Cuanto más pases del 65% menos grasas consumirás y más carbohidratos.

Es un poco aburrido, porque para estar al 65% del ritmo cardiaco máximo el ejercicio es muy ligero, pero es la única forma. En cuanto el ejercicio es más intenso, la demanda de energía debe provenir de carbohidratos, ya que su metabolismo es más rápido.

Además, el metabolismo de las grasas es aerobio, es decir, necesita consumo de oxígeno. En cuanto el ejercicio es intenso, el cuerpo entra en déficit de oxígeno, pudiéndose llegar a la quema incompleta de glucosa, que produce ácido láctico como residuo final.

Por otra parte, no quieras tener resultados rápidos. Para quemar 1 gramo de grasa debes producir un trabajo de 9 kilocalorias, mientras que para quemar 1 gramo de glucosa sólo tienes que producir 3 kilocalorias. Es decir, necesitas el triple de trabajo para quemar la misma cantidad de grasas que de carbohidratos.
´
Así es la vida. El metabolismo es que tiene estas cosas.
Replicado por naniman
01/08/2007 a las 19:28:34

naniman
Mensajes: 137
Junio 2006 | CADIZ

 Replicado el 01/08/2007 a las 19:28:34
paciencia y mucho animo dvdpeit
Replicado por dvdpeit
01/08/2007 a las 22:01:32

dvdpeit
Mensajes: 542
Abril 2004 | GUIPUZCOA

 Replicado el 01/08/2007 a las 22:01:32
Pués si que es aburrido, pero bueno, mientras realmente sea efectivo sabré que merece la pena ...
Saludos!!
Replicado por javito06
01/08/2007 a las 22:47:35

javito06
Mensajes: 647
Mayo 2006 | MADRID

 Replicado el 01/08/2007 a las 22:47:35
Supongo que deberias de hacer mas o menos la mitad de tus entrenamientos en torno a ese 65-70-75% de pulsaciones máximas y con duraciones largas. Si eres capaz de hacerlo en ayunas no creo que pase nada si mantienes ese ritmo porque como te emociones algun dia y empieces a consumir carbohidratos te puede llegar la pájara. Así que lleva dinero en el bolsillo por si tienes que pegarte un atracon de emergencia en algun bar de carretera.
Replicado por Picapiedra
01/08/2007 a las 23:07:07

Picapiedra
Mensajes: 156
Mayo 2007 | NAVARRA

 Replicado el 01/08/2007 a las 23:07:07
Ese metodo es efectivo si despues llevas una dieta, no basta con gastar calorias, para adelgazar, sino que tambien hay que dejar de ingerierlas. Yo personalmente, si me hago 90 nim. de bici en ayunas, despues me como hasta un bocadillo de de piedras.

Suerte.
Replicado por xanzinho
01/08/2007 a las 23:19:29

xanzinho
Mensajes: 21
Junio 2007 | OTROS

 Replicado el 01/08/2007 a las 23:19:29
Es un mito que a menos intensidad, quemaré más grasas. Es que no es cierto. Supongamos que en un mismo ejercicio de tiempo dado X quemas 500 calorías a intensidad media y 800 a intensidad alta. Pues aunque en el primero hayas gastado un 75% de calorías de grasas y en el segundo sólo un 50%.. habrás gastado menos en el medio que en el alto, 375 contra 400 (amén de las 300 calorías de diferencia per se). Esto es puro sentido común; más intensidad=más gasto, como podría ser de otra forma?

Todos los entrenamientos deberían ser normales, los anormales ni funcionan ni son buenos para ti. Desayuna y deja que tu cuerpo, que sabe lo que se hace, gaste como prefiera. Es que es imposible que vayas a adelgazar más por ir más despacio adrede. Es un mito, es falso, es un error basado en una verdad absurda. Sí, a menor intensidad gastarás mas % de calorías de grasas que de hidratos y qué?
Replicado por xanzinho
01/08/2007 a las 23:24:04

xanzinho
Mensajes: 21
Junio 2007 | OTROS

 Replicado el 01/08/2007 a las 23:24:04
No consumirás menos grasas por pasar del 65%, consumirás posiblemente MÁS grasas porque el esfuerzo será mayor y además gastarás hidratos a mayores. En definitiva gastarás más calorías que es lo único que debería preocuparte, y por eso que sentido tiene salir sin desayunar? Tú llevarías a tus hijos a correr o a jugar a futbol en ayunas porque así mejorarán? Hasta en Auswitzh desayunaban. Yo no dejo ni al perro sin comer, como voy a salir yo en ayunas ADREDE? Sentidiño, meus: el cuerpo sabe lo que se hace.
Replicado por couto
01/08/2007 a las 23:26:15

couto
Mensajes: 896
Junio 2005 | BARCELONA

 Replicado el 01/08/2007 a las 23:26:15
Yo siempre que salgo en bici salgo en ayunas, porque estoy acostumbrado asi y si desayuno me da la sensacion de que me va a sentar mal. Y normalmente ni pajaras ni cosas raras... Ahora, que si estas mal fisicamente es igual que desayunes o que no lo hagas. Aunque reconozco que el otro dia desayune unos cerales antes de salir y, no se si fue eso o que, me fue de fabula. La cuestion es que en el tema que a ti te interesa, y por lo que se de la experiencia del gimnasio, te puedo decir que lo que si has de hacer sobretodo es estabilizar las pulsaciones mas o menos y trabajar asi un tiempo prolongado. Esa es la mejor forma de quemar grasas.
Replicado por Gert Jan
01/08/2007 a las 23:36:28

Gert Jan
Mensajes: 1332
Septiembre 2006 | A CORUÑA

 Replicado el 01/08/2007 a las 23:36:28
El cuerpo puede obtener energía de varias formas,una la glucosa presente en sangre,otra el glucogeno almacenado en los musculos que se convierte en glucosa y una tercera la grasa.Las dos primeras proporcionan una energía de gran calidad apta para esfuerzos máximos.La grasa proporciona mucha menos energía y al cuerpo le cuesta mucho obtener energía de la grasa,es una gasolina muy pobre por así decirlo.Por eso hay que rodar en ayunas a frecuencias bajas ya que si no el pajarón es seguro,al no poder obtener energía suficiente el organismo.Pero funcionar,funciona y es un tipo de entrenamiento que se puede hacer(Los maratonianos lo hacen mucho para luchar contra el llamado muro,que es cuando el cuerpo cambia de quemar glucosa a grasa).Otra cosa es que entrenar así sea recomendable para todo el mundo(Yo creo que hay que partir de una condición física alta para sacarle partido).Un saludo
Replicado por jesusmmago
02/08/2007 a las 2:07:37

jesusmmago
Mensajes: 149
Junio 2007 | SEVILLA

 Replicado el 02/08/2007 a las 2:07:37
Compañero, te cuento mi experiencia.
Mi estatura es 1m 70cm y en Marzo pesaba unos 71 Kilos. A día de hoy peso 64 Kilos y probablemente seguiré perdiendo a medio kilo semanal hasta perder la barriguilla que me queda y quedarme fino. ¿Cómo lo hago o cómo lo hice? Lo más sencillo del mundo... he comprobado que esto tiene menos misterio del que pretenden darle en revistas, anuncios, etc...
Salgo unos cuatro o cinco días a entrenar por la mañana temprano; bien en bicicleta o corriendo (me gusta combinar) y llevando una dieta rica en carbohidratos y proteinas, y las mínimas mínimas grasas posibles. Al principio es un poco coñazo habituarse a esta forma de comer, pero con el tiempo te acostumbras y acabas asumiendo que es tu forma de comer y no te atormenta el tener que privarte de ese huevo frito con patatas o esa tostadita de jamoncito jeje. Sólo un día a la semana me permito el lujo de pegarme un desliz.
Por cierto, nunca nunca me permito pasar hambre. Siempre bien alimentado antes y después del entrenamiento e incluso durante él.

Bueno, espero que mi experiencia te ayude. Un saludo!
Replicado por dvdpeit
02/08/2007 a las 7:58:26

dvdpeit
Mensajes: 542
Abril 2004 | GUIPUZCOA

 Replicado el 02/08/2007 a las 7:58:26
Cada uno es un mundo, y yo he expuesto mi caso, ya se que hay gente a la que le cuesta incluso engordar. Pero mi caso es que no comiendo lo justo y entrenando normal bajo de peso, y a demás no dispongo de tiempo entre semana para hacer entrenamientos muy largos. Mido 173 de constitución fuerte y peso en estos momentos 79 Kg. No estoy gordo pero se que tengo unos cuantos quilos de grasa que quiero quitarme.
Lo de entrenar en ayunas es algo que lo hace mucha gente, incluso profesionales de ciclismo, triatlon, maraton ... por algo será.
Lo de quemar grasas a bajas intensidades, pués mira, yo me suelo cruzar con ciclistas profesionales y siempre les veo que van a ritmos muy bajos, casi de paseo.
Replicado por eljubileta
02/08/2007 a las 12:54:57

eljubileta
Mensajes: 816
Noviembre 2005 | MALAGA

 Replicado el 02/08/2007 a las 12:54:57
puedes consultar en ese enlace. te da una buena informacion personalizada

Click Aquí

saludos
eljubileta
Replicado por brunaita
02/08/2007 a las 15:54:19

brunaita
Mensajes: 3550
Junio 2004 | MADRID

 Replicado el 02/08/2007 a las 15:54:19

      Cita de xanzinho: Es un mito que a menos intensidad, quemaré más grasas. Es que no es cierto. Supongamos que en un mismo ejercicio de tiempo dado X quemas 500 calorías a intensidad media y 800 a intensidad alta. Pues aunque en el primero hayas gastado un 75% de calorías de grasas y en el segundo sólo un 50%.. habrás gastado menos en el medio que en el alto, 375 contra 400 (amén de las 300 calorías de diferencia per se). Esto es puro sentido común; más intensidad=más gasto, como podría ser de otra forma?

Todos los entrenamientos deberían ser normales, los anormales ni funcionan ni son buenos para ti. Desayuna y deja que tu cuerpo, que sabe lo que se hace, gaste como prefiera. Es que es imposible que vayas a adelgazar más por ir más despacio adrede. Es un mito, es falso, es un error basado en una verdad absurda. Sí, a menor intensidad gastarás mas % de calorías de grasas que de hidratos y qué?
     


El tema esta en que al 60-70% puedes estar horas y horas encima de la bici, mientras que ha frecuencas superiores quizás solo puedes aguantar una hora, dependiendo de tu estado de forma y además llegará un momento que no te queda mas combustible del bueno (carbohidratos, glucogeno) que quemar. Esta claro que si haces 1 hora al 60/70 vas a quemar menos que en 1 hora al 85%, por eso ese tipo de entrenamientos solo tiene sentido cuando estas mas de tres horas encima de la bici, por eso los profesionales hacen eso de salir a hacer fondo
Saludos

Blog de bicis, fotos y lo que se me ocurra http://mishobbiesyyo.blogspot.com
Replicado por lm380
02/08/2007 a las 15:59:50

lm380
Mensajes: 524
Octubre 2006 | GUIPUZCOA

 Replicado el 02/08/2007 a las 15:59:50
por experiencia personal, el metodo funciona. simplemente, si no comes, menos calorias que metes al cuerpo, pero eso si, luego no te pases al volver xDD. yo en mi epoca de GRAN PERSONA (ahora en menor medida) con mi difunta btt (de esto hara justo 1 año) muchas veces salia sin desayunar con la consiguiente bronca de mi madre, pero nunca tuve ningun susto. y ademas el simple hecho de no desayunar, hace que los musculos no tengan la suficiente fuerza como para forzar la patata mas halla de un 70% o asi, que segun dicen, es la mejor frecuencia de quema de grasa. sea o no sea asi, a mi me funcionó. ahora que salgo para mantenerme en forma, desayuno bien. ya no me preocupo por las grasas.


como lea esto un medico o asi, nos chapa el foro jeje
Replicado por soms
02/08/2007 a las 19:15:59

soms
Mensajes: 1221
Noviembre 2006 | BARCELONA

 Replicado el 02/08/2007 a las 19:15:59
un poco de todo....considero que todos sabemos lo que nos engorda y lo que nos adelgaza, es simple cambiar de habitos.
si tu coges la bici cada dia y haces una alimentacion rica en hidratos bajaras de peso, ya que para el deporte el mejor aporte de energia son los hidratos, a mi parecer saltarte una comida no es lo mas apropiado, deberias hacer 5 comidas:

bocadillo, zumo, cafe
fruta
pasta, arroz, legumbres, verduras
carne( pollo,pavo,ternera)
fruta
pescado y ensalada

suerte y paciencia


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