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Creado por jesusmmago
14/10/2009 a las 0:06:33
14/10/2009 a las 0:06:33
Entrenar en ayunas Creado el 14/10/2009 a las 0:06:33
Escribo este post motivado por lo que leo en el libro "Planifica tus pedaladas" de José María Arguedas. Habla de entrenamientos a baja intensidad en ayunas para potenciar el metabolismo de las grasas.
Siempre he tenido entendido que salir en ayunas puede ser una temeridad. Una bajada de azucar puede hasta, en casos extremos, causarte la muerte.
Por me extraña haber leido esto en un libro tan interesante y de un autor tan reconocido.
¿Qué opináis?
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Replicado por Nocivo
14/10/2009 a las 1:11:34
14/10/2009 a las 1:11:34
Replicado el 14/10/2009 a las 1:11:34
Cita de jesusmmago: Escribo este post motivado por lo que leo en el libro Planifica tus pedaladas de José María Arguedas. Habla de entrenamientos a baja intensidad en ayunas para potenciar el metabolismo de las grasas. Siempre he tenido entendido que salir en ayunas puede ser una temeridad. Una bajada de azucar puede hasta, en casos extremos, causarte la muerte. Por me extraña haber leido esto en un libro tan interesante y de un autor tan reconocido. ¿Qué opináis? |
De la misma forma q se sale a correr en ayunas se podrá en bici, no?. Pero claro, como dice, a baja intensidad y sin irte muy lejos. Imagino que se corre el riesgo de que te de una pájara que tengas que volver andando o te tengan que ir a buscar.
No sé, nunca habia oido nada. Siempre puedes hacerlo y llevarte unos plátanos por si te da que al menos puedas volver a casa.
Si esto es vivir en serio, prefiero hacer el indio.
Replicado por nein
14/10/2009 a las 18:53:15
14/10/2009 a las 18:53:15
Replicado el 14/10/2009 a las 18:53:15
Debe ser muuuuy baja intensidad pq el abc de la alimentacion es ir bien desayunao, se haga deporte o no...asi que seràn rutitas cortas....
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por pl063
14/10/2009 a las 20:21:07
14/10/2009 a las 20:21:07
Replicado el 14/10/2009 a las 20:21:07
la opcion de nocivo es buena, sales, pero te llevas algun platano o barritas energeticas y bien cargado de bebida isotonica, por lo que pueda pasar
Hazlo o no lo hagas.... pero no lo intentes.
Replicado por NoRTH
14/10/2009 a las 20:26:24
14/10/2009 a las 20:26:24
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Replicado el 14/10/2009 a las 20:26:24
Cita de jesusmmago: Escribo este post motivado por lo que leo en el libro Planifica tus pedaladas de José María Arguedas. Habla de entrenamientos a baja intensidad en ayunas para potenciar el metabolismo de las grasas. Siempre he tenido entendido que salir en ayunas puede ser una temeridad. Una bajada de azucar puede hasta, en casos extremos, causarte la muerte. Por me extraña haber leido esto en un libro tan interesante y de un autor tan reconocido. ¿Qué opináis? |
Pues creo que esto es cosa de Pros,es decir salen a hacer un paseo matutino a estirar piernas y tengo entendido que el límite de pulsaciones no deben superar el 65%.
SaludotesSs
NoRTH
Replicado por jesusmmago
16/10/2009 a las 20:49:23
16/10/2009 a las 20:49:23
Replicado el 16/10/2009 a las 20:49:23
Gracias Stomik.
En el periodo de acondicionamiento general, además de buscar una adaptación cardiovascular, otro de los beneficios que se consiguen es acostumbrar al metabolismo al consumo de los ácidos grasos. Con ello lo que se consigue, es retardar la entrada de los depósitos de glucógeno, con el consecuente ahorro energético.
Según aumentamos la intensidad, van entrando distintas vías metabólicas: Acidos grasos, glucógeno y fosfato de creatina. Por este orden, dan un mayor rendimiento; pero si inviertes el orden, se van agotando con mayor rapidez: fosfato de creatina, glucógeno y ácidos grasos.
Si retardas la entrada de los depósitos de glucógeno, dispondrás de más combustible, para esfuerzos posteriores. Por eso es conveniente acostumbrar al organismo a utilizar los ácidos grasos. Un músculo entrenado convenientemente, llega a almacenar gránulos de grasa, entre sus fibras musculares, para utilizarlos con más rapidez. Un músculo entrenado a utilizar grasas, a la menor oportunidad que tenga utilizará grasas.
Si entrenas en ayunas y no despiertas al mecanismo encargado de poner en funcionamiento, la utilización del glucógeno...irás bien.
El problema puede darse, si sales en ayunas, aumentas el ritmo por encima del umbral aeróbico (aproximadamente 70% de la f.c.máx); en este caso, es muy posible que la pájara la tengas asegurada.
El entrenamiento recomendado es de un par de días a la semana, en ayunas y de 2 horas en adelante, lo que aguantes. Es conveniente de todas las formas, llevar comida por si te da un bajón. Esto en el periodo de acondicionamiento general y con uma base de resistencia aeróbica anterior de 4 ó 5 semanas.
Replicado por bokeron26
17/10/2009 a las 14:02:12
17/10/2009 a las 14:02:12
Replicado el 17/10/2009 a las 14:02:12
Replicado por geremias
17/10/2009 a las 22:27:33
17/10/2009 a las 22:27:33
Replicado el 17/10/2009 a las 22:27:33
Saludos.
Una piedra en el camino , me enseño que mi destino , era rodar y rodar , rodaaaaar y rodaaaaar , rodaaaaar y rodaaaaar
Replicado por nein
18/10/2009 a las 2:40:22
18/10/2009 a las 2:40:22
Replicado el 18/10/2009 a las 2:40:22
Cita de geremias: Yo lo probe una vez y no repito.Me hice la ruta de diario y al ir a terminar como me veia bien me dije:voy a un repechito cercano....y tas!!!pajaron.Amos que en casa despues de la ducha tenia ojeras que parecia que llegaba de empalmada. Saludos. |
explica esto que ha quedao muuu raro
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
Replicado por geremias
23/10/2009 a las 22:14:12
23/10/2009 a las 22:14:12
Replicado el 23/10/2009 a las 22:14:12
explica esto que ha quedao muuu raro
Jjejej.digamos que me ajusta mucho el culote nuevo...
SAludos.
Una piedra en el camino , me enseño que mi destino , era rodar y rodar , rodaaaaar y rodaaaaar , rodaaaaar y rodaaaaar
Replicado por nein
23/10/2009 a las 22:49:47
23/10/2009 a las 22:49:47
Replicado el 23/10/2009 a las 22:49:47
"Silba ahora que puedes. Llegarán días en que no podrás hacerlo. Yo me encargaré de que esos días lleguen."
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