evolucion

yo peso 80 kg, la alimentacion suelo salir con un platano 2 mandarinas y una barrita de cereales de chocolate junto con el bidon de bebida isotonica

mi bici pesa 12.5 kg

si es por eso preguntas

yo veo que si e evolucionado en el tema del fondo y todo eso ya que el desnivel es como dices son muchos kms pero no hay pendientes duras, intentare hacer menos pero con mucho mas pendiente haber que tal

Yo salgo poco, pero en los primeros 5km ya subo mas de 400m, así que coincido con None en que hay poco desnivel acumulado en esas rutas como para ponerte hecho un toro subiendo.

Puestos a entrenar, no es lo mismo pllar fondo que forma, las rutas largas con mucho llaneo, son "mas sanas" el corazon trabaja mas descansado pero se refuerza y es el ejercicio que recomendaria cualquier medico, las subidas fuertes piden mayores esfuerzos a todos los musculos en periodos normalmente mas cortos y para ello yo creo que es bueno el entrenamiento por tandas, alternado tipos de recorridos y ritmo como hacen mis compañeros que corren maratones para mejorar forma física.

A ver si esta tabla que encontré por internet os parece interesante y util.

http://webs.ono.com/bicimetreros1/basicomtb.pdf

hacer fondo nunca viene mal..pero si te haces tus 50 km y les metes 1000 metros de desnivel, no esta tampoco mal

   Cita de haieka empeze en el btt en noviembre 2012 haciendo 25 km cada 7 dias sin dificultad, en mayo 2013 35 km cada 7 dias a 20 km de media, a partir d aqui empeze a subir desnivel, 600 mts en 40 km a 16 de media cada 7 dias

en diciembre hago miercoles 1h. spining y domingo 70 km y 400 desnivel a 20.5 de media

mi primera salida de enero este domingo pasado 85 km 400 desnivel y a 21.5 de media muy cansado

hago rutas mas largas y a mas velocidad pero cuesta arriva no mejoro subo igual me cuesta mucho

mi reto en abril son 50 km y 1000 de desnivel y quiero hacerlo a media de 14 a 15

que tal voy yo soy pesimista ya que me cuesta mucho subir lo hago a unos 7 km hora con rampas de 1.5 a 2 km largo y entorno al 7 porciento y pierdo mucho tiempo luego me lanzo pa bajo a 45-50 de velocidad jugandomela

como puedo mejorar mis resultados ya que como lo hago si que estoy cojiendo fondo pero no potencia pa subir

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Buenas.

Ritas de 50 km y 14 15 km de media los ago yo ajajajjajajaja que ruedo muy despacio, pero te aseguro que si hago una ruta de 85 km de 400 de desnivel no hago ni loco un promedio de 20 km/h.

Buscate una cuesta larga y entrena meter a fondo unosminutos ponle 10 descansar a fondo otros 10 y de vez en cuando sube a ritmo sinaogarte pero sintiendo el esfuerzo de forma constante. Seguro que mejoras.

Para más consejos de mejora de rendimiento, no estoy cualificado, ya que yo salgo a disfrutar del aire libre, no a hacer ejercicio solamente.

Saludos.

yo no me obsesionaria con las medias. Nosotros solemos sacar unas medias de 11 o 1 kms/h. eso si, subimos 1000 de desnivel, en 35 kms.

jejej se me escapo una "catalanada" con lo de las tandas ;)

  La única manera de mejorar subiendo es.....subir y subir sin parar. No sé en qué zona de La Rioja estás, pero allí tienes cuestas largas y con rampas durísimas (Sierra de Cameros). La paciencia y la constancia es lo que más te va a ayudar a mejorar. Pero cómo te han dicho 400 m de desnivel en 35 km ó más es poco desnivel para entrenar cuestas. Mi cuadrilla me ha mandado el track de lo que han hecho ésta mañana y les han salido en 60 km y 3100 m de desnivel, aquí ó subes ó bajas, no existe el llanear, han ido a entrenar específicamente subidas....su reto es hacer menos de 9 horas en El Soplao, "chicos" de más de 50 tacos, que llevan toda la vida dando pedales y saben que para entrenar cuestas hay que enfrentarse a ellas. Mira también tu relación de peso corporal que tienes. Entrena a series en las cuestas, al principio si ya tienes base (cómo así parece) baja un piñón del que llevarías normalmente y durante 3 minutos acércate a tu umbral máximo, relajas otros 3 minutos y vuelves, así hasta llegar arriba, poco a poco reduce el tiempo de recuperación e incrementa el de la serie, lo importante es mantener un ritmo, sin altibajos, no te preocupes de la media, preocúpate. Pero piensa que 400 m de desnivel es poco en tantos km.

   Cita de haieka yo soy de la rioja baja por aqui tenemos un monte lo mas cerca con 1100 de altitud subir serian 17 km y un desnivel de 800 con algun tramo del 10 porciento, hay un sendero bonito que yeba a la cumbre que os lo recomiendo si estais por la zona. bueno a entrenar se ha dicho subire por esas pendientes y haber que tal y simulare con la de casa lo mismo haber que tal vamos

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  Pues ese monte te viene al pelo que no veas. Se constante y no te desanimes.

mira, haieka, te pongo mi ejemplo de hoy. No he parado practicamente de salir en bici, apesar de las navidades, y demas, haciendo entre 25 y 40 kms, dos veces por semana, pero sin grandes desniveles. Hoy he petado en la primera ruta un poco exigenete desde noviembre que fui la ultima vez a la sierra, y esque puedes hacerte 200 km llanos, para entrenar, pero en el primer puerto seguro que petas.

A subir se ha dicho, eso si, con cabeza

   Cita de haieka si a darle caña, es que le tengo miediyo a la ruta ( media extreme bardenas ) son 1000 mts acumulados y rampas de hasta el 13 porciento en algunos tramos.

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La Extreme Bardenas es una ruta muy rodadora y para ir muy muy rápido, no hay subidas largas, es más rompepiernas en algunos tramos.