fatiga en las salidas,recomendacion de alimentos

hola bikers!!! aver os explico lo que me pasa,quando ago una salida yo me suelo llevar en el botellin agua con isostar bien fresquito,me llevo un platano y una barrita de cereales con chocolate xa reponer furezas,ahora ni con todo eso logro tirar bien con la bici,llevare 2 meses saliendo y no noto mejora alguna incluso hay dias que me muero a medio camino,aaaaaa xa almorzar me ago un tazon de leche con cereales y me como una barrita,entonces aqui mi cuestion ,vosotros quando salis que os soleis llevar?? comeis algo especial antes de salir xa que os de mas energia? deveria tomar algo de vitaminas o de minerales? aver si me echais un cable y el sabado lo pondre en prueba en una ruta que hoy me e tenido que parar 3 vezes y no es tan chunga joder!!! un saludo y espero vuestras respuestas,

no si a este paso me llevare una garrafa de 5l!!!!! jejejeje porque me pego unas sudadas que alucinas,esque soy de comer que si no voy buscando conejos pa incarle el diente,jejeje,ya me llevare otro bidon aparte con agua sola aver que tal,gracias arjon un saludo

aver salgo un par 0 3 veces x semana y voy aciendo rutas de 15 a 30 km,no es tampoco tanto??!!iremos aciendo y aver que tal el mes que viene si me ago la rutas algo mejor,gracias joseilde

antes del deporte la comida anterior has de comer hidratos de carbono, intentando que esos hidratos no sean azúcares... pasta o arroz es lo mejor

durante lo mejor es hidratos (pueden ser glucosa sin proglemas), agua y sales, los hidratos en geles o barritas se asimilan rápido

y después para recuperarse proteínas, algo de verdura y algún hidrato, un poquito de grasa no viene mal ya que la grasa ingerida ayuda a la regeneración y creación de nuevo músculo, pero siempre en pequeñas cantidades

si por ejemplo vas a salir por la mañana... lo peor es la bollería (magdalenas, palmeras, etc), lo más recomendado es avena con leche o mezclada con yogur... pero como no eres profesional, no tienes que torturarte (no conozco nadie que le guste la avena, sabe realmente a rayos y no se mastica) así que unos buenos cereales es el mal menor... da igual que sean integrales, los cereales tienen muchas menos grasa que la bollería, pero tienen más azúcar, que no deja de ser un hidrato... aunque un hidrato del que no hay que hacer excesos

en resumen, el hidrato de carbono es como la gasolina para un coche

las vitaminas son como el aceite... si no tienes aceite el motor se gripa y se estropea

las proteínas son como la estructura del coche...

El cuerpo humano está bien hecho... si a un cuerpo le das sólo proteínas funciona, pero mucho peor, por ejemplo a un coche no le puedes echar al depósito tornillos...

Otro de los motivos de no mejorar es el sobreentranamiento... los músculos cuando haces grandes esfuerzos ocurren 2 cosas

1º existe una destrucción muscular

2º el músculo se llena de ácido láctico

así que por estos 2 motivos es importante el descanso... si sales 2 días que no sean sábado y domingo o sal fuerte un día y el otro en plan más dominguero, pero nunca los 2 fuerte

en una revista leí que el sobreentrenamiento era la principal causa de que los deportistas amateur no mejorasen

poooss yo me meto un bocata a media ruta con unas birrass que te cagas , si no no aguanto ni dos metros +, ojo hablo de rutas de mas de 60kms, que si son menos tambien.....

pues... hace tiempo salió un estudio que la mejor aportación de sales minerales venía de la birra... como lo hicieron ingleses decían que hasta 1 pinta (medida inglesa exportada a las cervecerías del mundo) estaba bien, más era vicio. Todavía no entiendo como en el tour no meten entre bidón de agua y geles un par de botellines de birra... OMG!

gracias ingeniero x la explicacion,mirare aver de llevar bastantes hidratos aver si tiro algo mas xo la opcion de la birra me a molado,jejejeje y lo de salir ,suelo salir martes y jueves y el finde,loq alomejor me lotengo que tomar con mas calma 

A mí me ha sucedido que el azucar AL INICIO de la ruta me debilita. La uso recién cuando estoy cansado, casi al final del esfuerzo.

Lo que mencionaron del agua es razonable.

Buenas.

Si haces rutas normales de 20 30 km, no necesitas comer nada especial en la ruta, llevate algo de fruta y bebida isotonica más otro deposito con agua.

Se ve que llevas poco tiemppo rodando, por lo que dale un poco más de tiempo para que se acostumbre el cuerpo,tu bici tampoco es livianita por lo que pude ver y las rutas que haces son de tirar de la bici a pie, o de rodar?, cuanto desnivel positivo acumulado haces?, para rutas de 20 30 k no llevo nada especial y muchas veces solo con el botellin con agua salgo al paso.

Para rutas más chungas pues llevo trozos de turron para ir comiendo pequeños trozos en general a partir de las 2 horas de ruta y platanos o platano jajaja. Nunca paro en el bar antes de terminar la ruta, ya que eso es solo para enfriar los musdculas y luego es una tortura empezar de nuevo. Las birras para el final.

Si salgo de mañana me meto un desayuno normal con muesli, cereales, leche y unas cucharadas de miel y algun platano aveces.

Pero que tú problema es que necesitas rodar tranquilo durante más tiempo y veras que de a poco mejoraras.

Saludos.

Calculo que con algo mas de tiempo mejores el tema del cansancio.Otra cosa que tiene s que tener en cuenta es cuanto te machacas en las rutas.Si sales cada dia a darlo todo y cuando estas dandolo todo pegas un apreton mas,entonces si es normal que llegues apajarado.Tu desayuna en condiciones que pa 20 km. con un platano y barrita vas sobrau.

SAludos

aver las rutas que me ago son salidas de subir al monte pedaleando que eso de andar no me gusta,y el desnivel no lo se  xo ay unas buenas subidas en las que voy con todo el armamento de la bici y lo bueno esq procuro ir al 70x ciento pero esque me bienen las subidas y me dejan x los suelos, el corazon se me pone a tope!!!! are una recopilacion de todo y cojere un pokito de cada,mas liquido,mas carbo hidrato,mas relajaito y las birras pas bar,lo que me fastidia esq antes tirava bastante y tampoco la e dejado tanto xo bueno a volver a empezar!!!!! gracias a todos aver en un mes si me noto la mejora,volvere a acer la misma ruta de hoy que eran 25km y e tardao 1:50 min,sin contar los descansos claro y ya os cuento,saludos,si alguien tiene algo mas que aportar q no dude en decirlo ok

Hola enduro man!

Segun mi punto de vista, ahora con el calor tampoco es muy buena epoca para intentar rendir.. yo si me pega la calorada voy a mi ritmo y no me esfuerzo porque hay riesgo muy alto de deshidratacion (aunque lleve agua).

Mi consejo, quiza en el desayuno no tomes leche y toma pan, algo de queso o embutido, y yogur con frutas y frutos secos (muy digestivo y de aporte constante). Yo antes llevaba barritas y ostias, ahora tambien pero me las dejo de "emergencia". Lo que me tomo ahora son.. los cocteles estos de kikos y frutos secos! La leche, un euro y poco que valen y lo bien que me van!! Ademas, son ricos y no son dulces (aunque tienen pasas) ya que el dulce de la barrita me daba ardor y luego flojera. Divertido.

Luego, date un tiempo.. yo antes era MUY propenso a pajaras, mucho! Creo que fue al tercer año que deje de tenerlas (salvo en casos extremisimos), mi cuerpo ya me avisa tanto que veo cuando tengo que parar y comer/beber.

Otra, la bici!! jaja que estas arrastrando una enduro! Si tienes coje una rigida y fliparas!! Yo entre semana voy con la rigida y me como los kms como roskillas!

Y tambien (al menos en mi caso) estres y lo que he comido durante la semana. Semana de estres, poco sueño y comer cualquier cosa: no tiro. Semana tranquila, con comidas equilibradas, el dia antes una cena rica en hidratos: GAAS!

ya me metere un bocata y un yogurt o un platano xa almorzar,me llevare mi bidon con isostar,algo de fruta,la barrita y un red bull!!!!!!aver si me da alas!!!!!jejejeje,mañana lo mas seguro que salga y suba al corredor desde llinars,aver como me veo y os cuento,gracias graham2 un saludo

Real como la vida misma, con la rigida de mi mujer, aun quedandome pequeña, puedo rodar muchisimo mas rapido que con la doble y eso que no es nada tan radical como una enduro.

Ui, esto del redbull no se si sera buena idea jeje. Te van a subir mucho las pulsaciones, y de corazon solo tenemos uno y tiene que durar jaja. Yo como mucho un cafe cuando me noto un poco espeso, pero en general no soy de estimulantes.

Pues si, le cambie la horquilla a la rigida (por una de 1 kg menos!!) y le puse neumaticos de 1,9 y sencillamente flipe. Es que volaba. Cada pedalada notaba la aceleracion, la bici respondia super rapido a mis piernas y no sabes con que facilidad y que cortas se hacian las subidas!! Ahora, bajando es otra historia.. mas de una vez me he salio de la curba sin apenas poder girar jaja las cosas como son

supongo que la bici tambien influlle,mi bici pesa 15,6 kg y llevo buenas ruedas,2,35 delante y 2,10 detras,ace 3 años que es quando iva en serio que corria en alguna competicion y tenia un ritmo muy bueno y ahora me veo asi y me entra la desesperacion y en 2 meses no notar nada pues aun peor!!! al final le pondre un motor y ala aver quien me pilla!!!!jejejeje mis ganas

tambien lo que are es canviar un poko de dieta aver que tal,xa desallunar un bocata con yogurt y un platano,y xa la ruta bidon con isotonica,barrita y platano aver como voy