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Para esas rutas de 15/30kms. con agua y algun isotonico es mas que suficiente, lo importante es el desayuno, leche, cereales (avena, maiz integral), tostada de mermelada, alguna pieza de fruta y por supuesto el cafetillo, estamos hablando de entre 40/70 minutos, eso es muy poco como para desfallecer.
Yo hoy x ejemplo he echo 28kms.( me ha cortado el rollo el viento) y sólo me he llevado un bidon de agua y ni fatiga ni cansancio.
joer con el ultimo!!! yo ize una ruta de 25 km y tarde 1h 50min,eso es en movimiento,que si me pongo a contar las paradas me voy a 2h y pico,eran unos 15 de subida y 10 de vajada
Me recuerdas a mí hace 3 años jjjjjjje, sigue saliendo 2/3 veces por semana y dentro de unos meses nos cuentas.
y tengo que estar asi 3 años 
,noooo 3 años no porfa que me da algo!!!!!!!! jejejee
Enviado desde mi móvilPues por lo que dices que comes no andas mal para las rutas que haces
Si son rutas en las que más o menos puedes subir dando pedales, tampco es mucho hacer entre 20 y 30 km...las que petan son las que llevan mucho pateo, porque sueles subir por unas paredes de cuidado...
Más que la alimentación, seguramente lo que te falta es base. Y la base se saca entrenando: rutas suaves y largas, de unos 60-80 km, unas 3/4 horas de seguido dando pedales, con el corazón funcionando entre el 60% y 70% de su capacidad.
En general lo recomendable es hacer eso durante 3-4 meses durante el año, que suele ser a final de otoño e invierno. Si no tienes muchas pretensiones "deportivas" puedes hacer dos ruta así durante la semana y otra corta pero más intensa, para divertirte y pillar algo de chispa, que siempre viene bien
Y luego a partir de marzo/abril, ya te puedes meter rutas más normales y dejar los entrenos de base como mucho a uno a la semana y al final de la primavera eliminarlos.
Claro, que hacer eso con un tanque de enduro jajajaj
Saludos,
Enviado desde mi móvilbueno como todos
yo hago rutas de 45 km, 15 subiendo otros 15 bajando y el resto llano, me levanto prontito porque ahora en verano hay que evitar el fuerte sol, no desayuno nada porque me entra cagalera comer algo recien levantado, cojo la borriquilla y empiezo ha andar cuando he llegado al punto mas alto fin de trayecto de ida o sea a la mitad de ruta paro y me como un platano y una barrita de cereal de chocolate y vuelta pa casa durante todo el recorrido llevo mi bidon de bebida isotonica que me compre en decarton ( un saco de nombre optima creo que se ll ama )
bueno como todos
yo hago rutas de 45 km, 15 subiendo otros 15 bajando y el resto llano, me levanto prontito porque ahora en verano hay que evitar el fuerte sol, no desayuno nada porque me entra cagalera comer algo recien levantado, cojo la borriquilla y empiezo ha andar cuando he llegado al punto mas alto fin de trayecto de ida o sea a la mitad de ruta paro y me como un platano y una barrita de cereal de chocolate y vuelta pa casa durante todo el recorrido llevo mi bidon de bebida isotonica que me compre en decarton ( un saco de nombre optima creo que se ll ama )
[/cita
buuaaaaa!!!!! como yo no coma algo nada mas levantarme no ago nada,me entran unas pajarracas que parece que me muera!!!! e ido saliendo y medio bien xo ahora se me a roto la patilla de cambio y otra vez sin bici,me tiene negro!!!!
aver si la reparo lo antes posible asi no pierdo el ritmo,saludos
buenas bikers!!!os cuento....ya e cambiado de dieta y la leche ni la toma ya xa salir,me ago un bocadillito de embutido,un vaso de zumo y un yogur,y xa la salida me llevo un sanwinch y unos frutos secos y mucha agua,la verdad esq subo bastante mejor y no me canso tanto,bueno no me entran las pajarracas esas!!!!jejeje y mira que ahora salgo sin canvio de marchas y pillo cacho xo apreto y a subir pa arriba!!! gracias x vuestros consejos que me an ido de fabula!! un saludo y a disfrutar del monte!!!
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