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Creado por garciamoreno1
14/12/2006 a las 20:00:49
14/12/2006 a las 20:00:49
frecuencia cardiaca Creado el 14/12/2006 a las 20:00:49
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Replicado por junior6
14/12/2006 a las 20:11:03
14/12/2006 a las 20:11:03
Replicado el 14/12/2006 a las 20:11:03
Saludos
Replicado por pamahi4
14/12/2006 a las 20:13:55
14/12/2006 a las 20:13:55
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Replicado el 14/12/2006 a las 20:13:55
Y un esfuerzo importante sin pasarse son 120 o 150.
pos na ye eso ,
xao
Replicado por DrTroski
14/12/2006 a las 20:21:46
14/12/2006 a las 20:21:46
Replicado el 14/12/2006 a las 20:21:46
en fin.... no sé, igual soy yo el que está desfasado, raramente paso de las 180.
Por cierto lo de la 220 - edad te da el 100% teórico (no el 85%).
Replicado por junior6
14/12/2006 a las 20:39:24
14/12/2006 a las 20:39:24
Replicado el 14/12/2006 a las 20:39:24
Cita de DrTroski: 211 ppm????? en fin.... no sé, igual soy yo el que está desfasado, raramente paso de las 180. Por cierto lo de la 220 - edad te da el 100% teórico (no el 85%). |
Hola, 211ppm es el máximo picándome en una subida con los del grupo en un esfuerzo normal unas 150-170ppm. El medico me dijo que soy de pulsaciones altas.
Saludos
Replicado por JRBTT
14/12/2006 a las 20:53:00
14/12/2006 a las 20:53:00
Replicado el 14/12/2006 a las 20:53:00
Yo también estoy preocupado. en reposo estoy a 75, y cuando empiezo a paladear, en llano a 20km/h voy a 145-155, pero cuando me viene una cuesta tengo que controlar, ya que me subo con facilidad a 180.
Las salidas com MTB son de 4 horas y me tengo que controlar las pulsaciones que no me sobrepasen los 175 sino no llego.
Realmente és un tema que me preocupa, mido 184 peso 91 kilos y tengo 31 años. Durante todo el dia estoy sentado en un despacho, y unicamente salgo en bici el fin de semana. Si me adegalzase seguro que me bajarian las pulsaciones.
Aun pesando 91 kilos, soy un maquina bajando, jajajajaja
Un saludo compañeros.
Replicado por DONBIKE1
14/12/2006 a las 21:18:22
14/12/2006 a las 21:18:22
Replicado el 14/12/2006 a las 21:18:22
Cita de JRBTT: Hola a todos. Yo también estoy preocupado. en reposo estoy a 75, y cuando empiezo a paladear, en llano a 20km/h voy a 145-155, pero cuando me viene una cuesta tengo que controlar, ya que me subo con facilidad a 180. Las salidas com MTB son de 4 horas y me tengo que controlar las pulsaciones que no me sobrepasen los 175 sino no llego. Realmente és un tema que me preocupa, mido 184 peso 91 kilos y tengo 31 años. Durante todo el dia estoy sentado en un despacho, y unicamente salgo en bici el fin de semana. Si me adegalzase seguro que me bajarian las pulsaciones. Aun pesando 91 kilos, soy un maquina bajando, jajajajaja Un saludo compañeros. |
tampoco es de preocupar, mira si tienes 31 años, no ..bien , siempre hay que medir 220 menos la edad a ti te da 180, pero esto. es en personas que no realizan ejercicios avituales, para saber el tope de rimo cardiaco hay que hacer un test de esfurzo aerobico para saber cual es la masima y el tiempo de recuperacion
Replicado por JRBTT
14/12/2006 a las 21:22:28
14/12/2006 a las 21:22:28
Replicado el 14/12/2006 a las 21:22:28
has hecho alguno?
Que información extraen?
Gracias
Replicado por asdepicas
14/12/2006 a las 21:32:00
14/12/2006 a las 21:32:00
Replicado el 14/12/2006 a las 21:32:00
Cita de DONBIKE1:
tampoco es de preocupar, mira si tienes 31 años, no ..bien , siempre hay que medir 220 menos la edad a ti te da 180, pero esto. es en personas que no realizan ejercicios avituales, para saber el tope de rimo cardiaco hay que hacer un test de esfurzo aerobico para saber cual es la masima y el tiempo de recuperacion |
Una pequeña correccion, 220 - 31 es igual a 189, redondeando 190.
La verdad que el tema de las pulsaciones de momento no controlo, pero me gustaria comprarme un pulsometro cuando tenga algun dinerillo de sobra.
Para saber las pulsaciones maximas lo mejor es hacer una prueba de esfuerzo, como bien apunta Donbike.
Yo tengo amigos que juegan en equipos de futbol y baloncesto, y la prueba consiste en hacerles correr en una cinta o bici estatica y medir sus pulsaciones mediante un electro.
Saludos!!
Replicado por Hidros
14/12/2006 a las 21:34:03
14/12/2006 a las 21:34:03
Replicado el 14/12/2006 a las 21:34:03
Replicado por fabra
14/12/2006 a las 21:43:42
14/12/2006 a las 21:43:42
Replicado el 14/12/2006 a las 21:43:42
saludos
Replicado por Mezat
14/12/2006 a las 21:46:25
14/12/2006 a las 21:46:25
Replicado el 14/12/2006 a las 21:46:25
Yo tengo 36 años, (0,85x36) - 217 = 186,4 ese sería mi tope teórico, después en la realidad como nuestro deporte en muy aeróbico y si estás bien entrenado tienes que sumarle sobre unas 10 pulsaciones más, con lo que mi umbral andaría sobre los 196/ 197 pulsaciones.
Decir que en reposo tengo 43 pulsaciones medidas en el sofá viendo el tomate, y según mi pulsometro en subidas muy fuertes 207 pulsaciones. Un saludo desde Málaga.
Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por devalen28
14/12/2006 a las 21:47:49
14/12/2006 a las 21:47:49
Replicado el 14/12/2006 a las 21:47:49
la formula mas conocida es la de
220- edad= Fc Max (hombres)
222-edad= Fc Max (mujeres)
no es universal ya que con otros deportes como la natacion cambia, el cuerpo no tiene que soportar tu peso y requiere menos esfuerzo la Fc Max es menos.
Lo de que es malo pasar del 85% no lo creo, lo que oi que es malo es entrenar constantemente mas del 85% ya que fatiga mucho el organismo.
Malo menos de 60ppm es mas bien todo lo contrario, se debe que tu corazon es mas fuerte y grande con 50 ppm da la suficiente sangre al cuerpo mientras que otro necesita 70ppm porque es menos potente. lo cual significa:
50ppm=3.000pp hora=72.000pp dia= 26.280.000pp año
70ppm=4.200pp hora=100.800pp dia=36.792.000pp año
un corazon con 70ppm da mas latidos y envejece mas rapidamente.
Aunque igual habia que contar lo que nos sube entrenando.
No se si bajar a ciertos extremos es malo
un saludo.
Replicado por junior6
14/12/2006 a las 21:48:00
14/12/2006 a las 21:48:00
Replicado el 14/12/2006 a las 21:48:00
Cita de asdepicas:
Una pequeña correccion, 220 - 31 es igual a 189, redondeando 190. La verdad que el tema de las pulsaciones de momento no controlo, pero me gustaria comprarme un pulsometro cuando tenga algun dinerillo de sobra. Para saber las pulsaciones maximas lo mejor es hacer una prueba de esfuerzo, como bien apunta Donbike. Yo tengo amigos que juegan en equipos de futbol y baloncesto, y la prueba consiste en hacerles correr en una cinta o bici estatica y medir sus pulsaciones mediante un electro. Saludos!! |
En el decathlon un pulsometro 1990€.
Saludos
Replicado por imm8
14/12/2006 a las 21:49:28
14/12/2006 a las 21:49:28
Replicado el 14/12/2006 a las 21:49:28
saludos
Replicado por Skiner
14/12/2006 a las 22:04:48
14/12/2006 a las 22:04:48
Replicado el 14/12/2006 a las 22:04:48
Creo que cuando decía en reposo se refería a la frecuencia basal (no se si todo el mundo la llama así). Es la frecuencia que tiene uno en reposo total. Para medirla me dijeron que lo hiciera al despertarme por la mañana, sin levantarme de la cama. Llegue en torno a las 58 pulsaciones.
Lo de calcular la frecuéncia máxima, es como tu dijiste. 220 menos la edad. Nada es perfecto, pero es una buena forma de medirlo. Como bien te dijeron, si sobrepasas el 85% de esa frecuencia máxima es que se te está yendo la bola. No digo que en un momento dado no puedas hacerlo, pero desde luego no deberías mantener ese ritmo de pulsaciones.
Yo he llegado y pasado de las 200 pulsaciones, pero en momentos muy concretos. Muchas de esas veces ha sido corriendo y no en bici.
No obstante, a medida que pasan los añitos, hay que ir teniendo más cuidado, que forzar demasiado la máquina lleva a esos infartos de los que se oye luego... con lo joven que era..., solo tenía 40 años recien cumplidos... pero bueno si no es tu caso, no te preocupes demasiado, que yo creo que eso es peor aun ;-)
Otro amigo que entrena mucho tambien me dijo que si empiezas a pasar del 80%... o quizá el 65%, no lo recuerdo bien, lo que estas haciendo ya no es entrenarte, sino machacarte, es decir, que no te estas fortaleciendo sino que al contrario, te estas fundiendo.
Otra cosa con la que hay que tener cuidado (no tiene que ver con el corazón) es el azucar. Concretamente los bajones de azucar. Hay que mantener un nivel adecuado, para que no nos den esos bajones que nos dejan arrastrándonos por el suelo. No son nada buenos. No solo porque nos sentimos flojos de forma sino porque físicamente son cosa mala. Cuando el nivel de azucar baja mucho, lo notamos. Luego el cuerpo empieza a tirar de las reservas (la grasa), pero si seguimos y seguimos sin reponer azúcares, incluso llega a consumir una quéca cantidad de masa muscular, que según creo, en un caso extremo podría llegar al 5%. Esto no son cosas que yo sepa porque son un tio cojonudo y sepa mucho. Todo es sacado de libritos y cosas de esas, que si no, no tendría ni p... idea de na. De todas formas, todo esto supongo que tambien será discutible, pero como yo no sé un pi...jo, pues no discuto, solo lo tomo como referencia.
Para evitar estos bajones de azucar: comer regularmente alimentos ricos en azúcares facilmente digeribles. Creo que se llaman alimentos ricos en glucógeno. Los frutos secos son un buen ejemplo, y tambien las barritas energéticas y el muesli.
Un último consejo: Ni se te ocurra usar el pulsómetro cuando estés con la parienta, que eso queda muy feo, y además, asusta que no veas! :-D
Replicado por devalen28
14/12/2006 a las 22:04:48
14/12/2006 a las 22:04:48
Replicado el 14/12/2006 a las 22:04:48
como bien han dicho las formulas son solo aproximadas.
Lo que hay que acerse es una prueba de esfuerzo que indicara tu estado y como practicar el deporte. estas pruebas las hacen los medicos deportivos o cardiologos. hace unos 10 años me costo 15.000pts.
te ponen unos electrodos en el pecho y te hacen una especie de electrocardiograma (o sea que es mejor que hacer la prueba uno con un pulsometro) te ponen una mascarilla para medir el consumo de oxigeno.
Te hacen un test (hay varios) (es la prueba de esfuerzo) puede consistir en correr en una cinta o pedalear.
el que yo hice pedealeas al principio con poca resistencia a una cadencia media alta 90/110 min (no recuerdo bien) y cada tiempo suben la resistencia al pedaleo hasta el punto que no puedes aguantar el ritmo.
De aqui el ordenador saca tus valores cardiacos PPM MAX VO2, ect. no solo es el corazon tambien el consumo de oxigeno.
Un saludo.
Replicado por soms
14/12/2006 a las 23:23:30
14/12/2006 a las 23:23:30
Replicado el 14/12/2006 a las 23:23:30
Replicado por chains
14/12/2006 a las 23:43:31
14/12/2006 a las 23:43:31
Replicado el 14/12/2006 a las 23:43:31
Mientras hay fuerza para mover un corazón fuerte, no hay problema, pero si se pierde algo de capacidad el tener un corazón más grande y pesado es contraproducente...
Vaya paradoja, eh? Toda la vida cuidandose y luego con 70 años van y te dicen que por que has entrenado tanto!!! (conozco un caso así).
Saludos!
Replicado por gudari
15/12/2006 a las 10:50:53
15/12/2006 a las 10:50:53
Replicado el 15/12/2006 a las 10:50:53
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por mario77
15/12/2006 a las 11:03:03
15/12/2006 a las 11:03:03
Replicado el 15/12/2006 a las 11:03:03
Yo estoy en 50 aprox. y una capacidad pulmonar de 160 % en test expirométrico, pero cuidado con este post, una cosa en hablar de tallas y otra del funcionamiento del músculo mas importante: el corazón.
Cada persona es un mundo complejo,aunque yo no soy de médicos, en estos temas, como bien dice Donbike, es mejor algún test, incluso un reconocimiento para saber el estado físico.
Saludos y cuidar la MÁQUINA...
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