ganar fondo

Interrumpimos temporalmente nuestro servicio de foros para adaptarnos a los nuevos tiempos y volver con más fuerza.

Os remitimos a nuestras redes sociales para que podáis expresar vuestras inquietudes y mantener el contacto entre Bikezoneros. También podéis seguir leyendo los mensajes antiguos donde hay mucha información.

Facebook BikeZona	Facebook BZ Team	Twitter BikeZona	Youtube Bikezona	Instagram Bikezona

Foro Ciclismo >> Foro Carretera >> ganar fondo

Nuevo Tema

Replicar

ganar fondo

Réplicas al mensaje: 0
Página 1 de 1

Creado por _karlos_
05/09/2009 a las 9:05:16

_karlos_

Mensajes: 44
Diciembre 2008 | LA RIOJA

ganar fondo Creado el 05/09/2009 a las 9:05:16

Hola amigos y amantes del ciclismo como un servidor.
Llevo andando en carretera desde enero y recuerdo que al principio hacia 40 km y acababa jodido de cojones, 9 meses despues los llevo muy bien, con una media de 29 km/h. Quiero ganar mas fondo y el otro dia me comentaron que es importantisimo para ello controlar las pulsaciones, intentar hacer salidas al 70% del ritmo cardiaco por jemplo, aunque suba un puerto y vaya a 8km/h. pero mantener el mismo ritmo cardiaco.
Si no os importa ayudarme en el tema.Muchos saludos!!

Denunciar mensaje

Replicado por
05/09/2009 a las 10:45:30

Mensajes: 311
Junio 2007 |

Mi bici

Replicado el 05/09/2009 a las 10:45:30

Pues como te han dicho. Yo empiezo la temporada haciendo unos 2000km (unas veces más, otras veces menos) en torno al 70-75% de mi frecuencia cardiaca máxima. En este periodo me olvido del cuenta y sólo miro el reloj y el pulsómetro, y procuro buscar recorridos lo más llanos posible. Después voy aumentando progresivamente las distancias de los entrenos (de 50km a 150km) y más tarde la intensidad; pero esa es otra historia.

Te dejo un link con varios artículos interesantes de Chema Arguedas sobre entrenamiento: http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/entrenamiento/listado.do

En concreto puede interesarte este: http://www.ciclismoafondo.es/caf/salud/contenido/entrenamiento/pedalear-con-pulsometro/2c90a89c1b56661f011b734513e0077c.html?indice=5&visita=true

Saludos

Denunciar mensaje

Replicado por _karlos_
05/09/2009 a las 19:50:38

_karlos_

Mensajes: 44
Diciembre 2008 | LA RIOJA

Replicado el 05/09/2009 a las 19:50:38

muchas gracias barbarroja, en esa pagina vienen cosas muy interesante, saludos!

Denunciar mensaje

Replicado por KIRK
05/09/2009 a las 21:13:09

KIRK

Mensajes: 138
Junio 2005 | CANTABRIA

Mis Fotos

Replicado el 05/09/2009 a las 21:13:09

Mira aqui:
Click AquÃ.
El tema es ir poco a poco (incrementar gradualmente la distancia y la dureza de las salidas), ir fijando metas y entrenar. Hay que tener paciencia. También es importante estar en tu peso ideal y cuidar la alimentación.
Hoy mismo he subido un puerto que el año pasado hubiera sido imposible.