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Creado por acrego
08/01/2007 a las 14:42:11
08/01/2007 a las 14:42:11
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ganar fuerza en las piernas Creado el 08/01/2007 a las 14:42:11
a mi me suena un poco raro.
un saludo.
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Replicado por monsterfly
08/01/2007 a las 15:11:15
08/01/2007 a las 15:11:15
Replicado el 08/01/2007 a las 15:11:15
Si es bueno para ganar fuerza?................pruebalo un día, sube una escalera larga de escalón en escalón todo lo rápido que puedas varias veces y me dices que sientes en los cuadriceps.
Y por qué te suena raro?.
Saludos.
Replicado por caniamon
08/01/2007 a las 19:25:02
08/01/2007 a las 19:25:02
Replicado el 08/01/2007 a las 19:25:02
El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por acrego
09/01/2007 a las 9:00:47
09/01/2007 a las 9:00:47
Replicado el 09/01/2007 a las 9:00:47
Lo que me comento es que sube escaleras con una pierna, y despues con la otra, despues con las dos a la vez.
me va a pasar unas tablas, si alguno las quiere despues se las paso.
un saludo.
Replicado por monsterfly
09/01/2007 a las 9:55:37
09/01/2007 a las 9:55:37
Replicado el 09/01/2007 a las 9:55:37
Normalmente se realizan en los periodos de pre-temporada para ganar una musculatura que después transformarás en fierza-resistencia.
En atletismo existen los ejercicios de escaleras para ganar técnica de carrera y cuestas para ganar potencia, pero si hablas con tu amigo te confirmará que antes de acabar la sesión hacen esprints con la idea de alargar zancada, ya que estos ejercicios la acortan (al igual que la bici)
El punto intermedio, es hacer esos ejercicios en pre-temporada y después hacer ya los específicos de bici. De esta forma pasaras de fuerza a fuerza-resistencia.
Saludos.
Replicado por Dorron
09/01/2007 a las 11:32:46
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Replicado el 09/01/2007 a las 11:32:46
Un saludo.
Replicado por torrie
09/01/2007 a las 19:04:11
09/01/2007 a las 19:04:11
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Replicado el 09/01/2007 a las 19:04:11
xao
Replicado por lm380
09/01/2007 a las 21:42:30
09/01/2007 a las 21:42:30
Replicado el 09/01/2007 a las 21:42:30
Replicado por acrego
10/01/2007 a las 9:02:40
10/01/2007 a las 9:02:40
Replicado el 10/01/2007 a las 9:02:40
saludos.
Replicado por carba
10/01/2007 a las 14:16:57
10/01/2007 a las 14:16:57
Replicado el 10/01/2007 a las 14:16:57
P.D. no me dedico a subir escaleras en mi tiempo libre es que soy repartidor en un supermercado y no quedan mas cojones jeje
Replicado por angliru
10/01/2007 a las 19:40:28
10/01/2007 a las 19:40:28
Replicado el 10/01/2007 a las 19:40:28
Lo primero que deberias saber es que los mejores ejercicios de fuerza para un atleta de pie no tienen porque ser los mismos que para un ciclista. Son dos deportes distintos, donde en cada disciplina los musculos se implican unos mas que otros y ademas trabajando de una manera diferente.
Yo como ciclista no haría series de escaleras. Y por ello no digo que sean malas porque con ellas trabajas las piernas duramente. Lo que digo solo, es que igual no es lo mas adecuado, o sea no es lo mejor para las piernas de un ciclista.
Para empezar yo como entrenamiento base para ganar fuerza bruta prefiero los ejercicios de gimnasio.
Pero luego hay que transformar esa fuerza bruta en fuerza sobre la bicicleta (fuerza específica) para lo que hay que hacer entrenamientos específicos.
Entrenamiento específico de andar por casa
Con que? ....... Con la propia bicicleta
Donde? ...... En una rampa que conozcas ó en el propio rodillo.
Como? ....... Haces 5-6 series de aproximadamente un minuto de duración eligiendo un desarrollo tal que puedas moverlo en torno a 40 pedaladas/minuto (1 segundo y medio en cada pedalada) y que despues de un minuto de esfuerzo casi no puedas ni con el alma. Descansas 2 - 3 minutos y haces otra serie. Recuerda que previamente has de rodar durante unos 45 minutos como calentamiento. Las series hay que ir aumentando paulatinamente la carga: la primera serie se realiza forzando poco, la segunda forzando bastante, y las restantes a tope. Puedes hacer una ultima forzando poco. Lo que tambien es importante es la variedad. Lo que se dice engañar al cuerpo para que no se acostumbre al mismo esfuerzo. Un día por ejemplo pones menos desarrollo y aumentas la cadencia. Otro día haces las series algo mas largas en duración conviertiendo la serie en un ejercicio mas aerobico. Otro dia te empleas menos en las series pero tambien descansas menos entre ellas. Vas cambiando de rampa tambien. ...........
Cada cuanto? .....Dos veces a la semana bien repartidos (obviamente, no días seguidos)
Y otra cosa, el aumento en fuerza no implica perder resistencia. Para nada. Otra cosa, es que te metas todo el dia en el gimnasio a hacer ejercicios anaeróbicos y te olvides de entrenar la resistencia. Pero si organizas bien la semana y en el planning de salidas incluyes dos días con entrenamientos de fuerza y otro día para hacer un entrenamiento de fondo no perderás resistencia, mejoraras la fuerza y por tanto ganaras en calidad como ciclista (algo asi como decir fuerza-resistencia).
A ver si esto te ha servido de algo¡¡¡
Saludos
Replicado por antonnio
10/01/2007 a las 22:10:24
10/01/2007 a las 22:10:24
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Replicado el 10/01/2007 a las 22:10:24
Dia libre
El siguiente despues del correspondiente calentamiento entrenar a 140-170 pul/minuto. durante 10 Km . haciendo series. Esto es para entrenar la resistencia de la fuerza. es decir ir a saco y resistir sin morir en el intento.
dia libre
Vuelta a la resistencia basica.
En fin esta es mi explicacion a lo compadre.
Replicado por hector22
11/01/2007 a las 0:31:47
11/01/2007 a las 0:31:47
Replicado el 11/01/2007 a las 0:31:47
Cita de angliru: Lo primero que deberias saber es que los mejores ejercicios de fuerza para un atleta de pie no tienen porque ser los mismos que para un ciclista. Son dos deportes distintos, donde en cada disciplina los musculos se implican unos mas que otros y ademas trabajando de una manera diferente. Yo como ciclista no haría series de escaleras. Y por ello no digo que sean malas porque con ellas trabajas las piernas duramente. Lo que digo solo, es que igual no es lo mas adecuado, o sea no es lo mejor para las piernas de un ciclista. Para empezar yo como entrenamiento base para ganar fuerza bruta prefiero los ejercicios de gimnasio. Pero luego hay que transformar esa fuerza bruta en fuerza sobre la bicicleta (fuerza específica) para lo que hay que hacer entrenamientos específicos. Entrenamiento específico de andar por casa Con que? ....... Con la propia bicicleta Donde? ...... En una rampa que conozcas ó en el propio rodillo. Como? ....... Haces 5-6 series de aproximadamente un minuto de duración eligiendo un desarrollo tal que puedas moverlo en torno a 40 pedaladas/minuto (1 segundo y medio en cada pedalada) y que despues de un minuto de esfuerzo casi no puedas ni con el alma. Descansas 2 - 3 minutos y haces otra serie. Recuerda que previamente has de rodar durante unos 45 minutos como calentamiento. Las series hay que ir aumentando paulatinamente la carga: la primera serie se realiza forzando poco, la segunda forzando bastante, y las restantes a tope. Puedes hacer una ultima forzando poco. Lo que tambien es importante es la variedad. Lo que se dice engañar al cuerpo para que no se acostumbre al mismo esfuerzo. Un día por ejemplo pones menos desarrollo y aumentas la cadencia. Otro día haces las series algo mas largas en duración conviertiendo la serie en un ejercicio mas aerobico. Otro dia te empleas menos en las series pero tambien descansas menos entre ellas. Vas cambiando de rampa tambien. ........... Cada cuanto? .....Dos veces a la semana bien repartidos (obviamente, no días seguidos) Y otra cosa, el aumento en fuerza no implica perder resistencia. Para nada. Otra cosa, es que te metas todo el dia en el gimnasio a hacer ejercicios anaeróbicos y te olvides de entrenar la resistencia. Pero si organizas bien la semana y en el planning de salidas incluyes dos días con entrenamientos de fuerza y otro día para hacer un entrenamiento de fondo no perderás resistencia, mejoraras la fuerza y por tanto ganaras en calidad como ciclista (algo asi como decir fuerza-resistencia). A ver si esto te ha servido de algo¡¡¡ Saludos |
hola angliru... esto de los entrenamientos es muy diferente para cada persona...por ejemplo para coger fuerza a mi me va muy bien el hacer series sobre la bicicleta (loq ue tu señalas) solo que yo hago repetticiones de 15 min de esfuerzo por 10 de dsecanso, pero por el contrario conozco a algunos colegas que dicho entrenamiento no les va (se lastiman las rodillas) y prefieren trabajar la cuestion de la fuerza gimnasio, existen algunos otros que toda la pre-temporada la hacen practicanto atletismo especificamente correr a campo traviesa sobre pendientes muy pronuciadas (como cabra jejeje) y conozco a uno que eso le valio ser campeon del mundo de MTB jejejeje (el buen roland),
con esto digo que lo que le va bien a unos a otro no forzosamente le va a funcionar igual, tal vez hasta le perjudique su rendimiento en lugar de mejorarlo, por lo cual lo mejor que se puede hacer es ir experimentando con los años.. .
saludos
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