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Hola,en primer lugar dar gracias a todos los que me respondieron a mi anterior pregunta.
Mi nueva pregunta es como puedo ganar musculo ,ando una media de 80km a la semana.existe alguna dieta especial,algun ejercicio .....
Gracias
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Creado por robben
18/07/2011 a las 9:39:25
18/07/2011 a las 9:39:25
ganar musculo Creado el 18/07/2011 a las 9:39:25
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Replicado por almendruco
18/07/2011 a las 16:36:28
18/07/2011 a las 16:36:28
Replicado el 18/07/2011 a las 16:36:28
que me corrijan si me equivoco... si vas normal, apurando pero en plan aeróbico, te mantendrás bien... pero creo que músculo se gana a base de fuerza, repeticiones de estujarse bien sobre los pedales, obviamente no se puede llevar ese ritmo todo el tiempo...
Pero mejor que te explique uno que sepa más que yo... Yo, desde principios de año, me he esforzado bastante y me ha salido algún músculo que no sabía que estaba ahí.
-Capitán Smith, capitán Smith... ¿aquí sube la marea??? -No, aquí en BikeZona sólo hay gente maja
Replicado por angopan
18/07/2011 a las 17:04:19
18/07/2011 a las 17:04:19
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Replicado el 18/07/2011 a las 17:04:19
Bueno lo del musculo es simple necesitamos aerobico para ganar resistencia , anaerobico para fuerza-pontencia y ejercicios de peso para aumentar la masa muscular.
Te comento el aerobico lo puedes mantener igual.
El anaerobico lo suelo trabajar en forma de series , te buscas una subida con la mayor pendiente que encuentres y segun su longitud (ideal sobre 300metros con final en pendiente pronunciada) y a esta subida le haces 8 series las haces al 80% de tu maximo , no te hace falta saber cual es tu 80% es para hacerte una idea sobre como debe ser la intensidad ( de 8 a 13 series de sobra , el descanso es el tiempo que tardes en bajar , un consejo baja despacito y recupera bien XD )
Los ejercicios de fuerza son basicamente sentadillas , las puedes y debes hacer sin peso ( 4series de 30 repeticiones , las repeticiones iran en aumente conforme vallas cogiendo forma) y para ganar fuerza y masa puedes hacer sentadillas con mancuernas de 10kg si las tienes por casa y si no con el peso de la bici , te pegas al pecho la bici y haces 4series de 15 a 20 repeticiones , las cuales deberas ir aumentando conforme vallas progresando con el ejercicio.
Respecto a lo de la alimentacion , si quieres hacer las cosas bien el arroz integral , la pasta y las legumbres , deben ser el pilar base de la ingesta de carbohidratos (muy recomendable para medio dia ). Para cenar y desayunar meteria proteinas como el pescado , pavo , pollo atun . el desalluno es muy importante que tomes hidratos de carbono con fibra y proteinas (ejemplo cereales con leche + sanwi de pavo )
En mi cabeza la meta , en el corazón los sueños y en las venas ... la sangre de un triatleta.
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