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Creado por pcsancho
17/10/2007 a las 11:36:12
17/10/2007 a las 11:36:12
Intensidades bajas - peso Creado el 17/10/2007 a las 11:36:12
Según he leído desde hace tiempo, con un entrenamiento de intensidad baja (60-65%) de la capacidad total, "se quema más grasa" que si se realiza a intensidades altas (90-95%) en el que trabajas de manera anaeróbica, fortaleces músculos, etc.
El caso es que llevo dos semanas saliendo casi todos los días (12 de 14) al 60-65% (120-135 ppm) y no sólo no he bajado peso, sino que encima algunas mañanas veo que he cogido 100 grms. Empecé por 66,3 y llevo tiempo manteniendo 66,7.
Bien entrenado he llegado a pesar 62. No digo que en esta época del año deba pesar eso, pero al menos 65 si quiero alcanzar.
Para los entendidos en la materia ¿Qué explicación tiene esto? ¿Acabaré tirándome por la ventana por mi frustración?
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Replicado por colnago_ik
17/10/2007 a las 12:54:56
17/10/2007 a las 12:54:56
Replicado el 17/10/2007 a las 12:54:56
Cita de pcsancho: Hola. Según he leído desde hace tiempo, con un entrenamiento de intensidad baja (60-65%) de la capacidad total, se quema más grasa que si se realiza a intensidades altas (90-95%) en el que trabajas de manera anaeróbica, fortaleces músculos, etc. El caso es que llevo dos semanas saliendo casi todos los días (12 de 14) al 60-65% (120-135 ppm) y no sólo no he bajado peso, sino que encima algunas mañanas veo que he cogido 100 grms. Empecé por 66,3 y llevo tiempo manteniendo 66,7. Bien entrenado he llegado a pesar 62. No digo que en esta época del año deba pesar eso, pero al menos 65 si quiero alcanzar. Para los entendidos en la materia ¿Qué explicación tiene esto? ¿Acabaré tirándome por la ventana por mi frustración? |
te cuento la explicacion?? jejeje, que si haces el ejercicio al 65 % es la parte de control de peso, y si haces dos tres o cuatro horas en bici pero luego en casa te atiborras a comida no sirve de nada ese ejercicio, bueno si, sirve para no engordar demasiado, nosé si me explico, si haces dieta, o por lo menos comes decentemente sin pasarse y haces ese mismo ejercicio al 65 % irás bajando peso poco a poco que es como se debe bajar, nosé si me he explicado, es que ami me pasa lo mismo, ahora ando suavecito y la bascula pesa 2 kilos de mas, el caso es que hago ejercicio pero me atiborro mas, en enero controlar los alimentos y bajar peso poco a poco. no te atiborres a comida!!!!
Replicado por wepy
17/10/2007 a las 13:33:20
17/10/2007 a las 13:33:20
Replicado el 17/10/2007 a las 13:33:20
Como dices la teoría está muy bien, pocas pulsaciones más gasto de grasa etc….
Pero ten en cuenta que lo que prima a la hora del peso es la dieta, sin dieta no hay nada, si quieres bajar peso céntrate en la alimentación, fuera azucares, controla los hidratos y ponte una dieta equilibrada con un total de calorías al día que te permita ir bajando poco a poco.
Cuando se baja la intensidad, al cuerpo le da tiempo a tirar de la grasa para compensar el gasto, pero también el consumo calórico es muy bajo, y un cuerpo entrenado a penas necesita gasto en esas frecuencias, vamos que no le haces pupa a tu cuerpo.
Al cuerpo hay que darle borra, y es más interesante no subir hasta el límite del ácido láctico que ir despacito.
Saludos
Replicado por MelkTabare
17/10/2007 a las 17:47:22
17/10/2007 a las 17:47:22
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Replicado el 17/10/2007 a las 17:47:22
Tampoco es que tenga mucho que perder de 65 kilos. (177cms) pasé a 62.
Saludos.
Replicado por javito06
17/10/2007 a las 23:15:50
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Replicado el 17/10/2007 a las 23:15:50
Replicado por xerta
18/10/2007 a las 11:27:25
18/10/2007 a las 11:27:25
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Replicado el 18/10/2007 a las 11:27:25
Os copio un texto que he leido por internet referente a la quema de grasas.
Un par de trucos
1. Si tienes problemas de sobrepeso y quieres eliminar mejor la grasa puedes incrementar tu nivel de carnitina con más vitamina C, comiendo carnes o tomando dicha vitamina como suplemento nutritivo los días que ruedas largo y suave. Deberás pedalear muchas horas a baja intensidad, sin ejercicio no sirve de nada.
2. Si tomas un fuerte café treinta minutos antes de un ejercicio intenso ayudas a tu cuerpo a movilizar más rápido las grasas. Así ahorras el glucógeno muscular para los momentos decisivos, pues es un combustible más limitado que te permitirá esfuerzos más intensos que las grasas en los momentos clave: las cuestas, los cambios de ritmo o el final de una carrera.
Replicado por xerta
18/10/2007 a las 11:40:08
18/10/2007 a las 11:40:08
Replicado el 18/10/2007 a las 11:40:08
Aquí va otro texto que he copiado, referido a la quema de grasas (fuente: http://www.maxciclismo.com)
Mucha gente piensa que cuando llega a casa después de una dura salida en bicicleta, donde se ha ido a tope, y donde prácticamente no se ha podido beber, ha perdido muchos kilos. Todavía quedan ciclistas que si llegan a casa después de una salida y no han tocado el botellero, se consideran grandes ciclistas. Otros muchos creen que por entrenar a un ritmo cómodo durante muchos kilómetros no esta haciendo nada, nada más lejos de la realidad.
(...)
Un primer deposito diesel para recorrer grandes distancias a ritmo constante, sin aceleraciones, es lo que denominamos como el metabolismo aeróbico de las grasas por el que por cada gramo obtenemos 9Kcal. y cuyo depósito es ilimitado pues por cada kilo de grasa obtenemos 9000kcal.; pero en el que para su utilización es necesaria el agua. Este depósito lo utilizamos cuando nuestro organismo lo hacemos trabajar sobre el umbral aeróbico.
Replicado por efemera
18/10/2007 a las 12:08:19
18/10/2007 a las 12:08:19
Replicado el 18/10/2007 a las 12:08:19
lo primero saber cuantas grasas tenemos o dicho de otra manera,cual es nuestro nivel corporal de grasa.
se esta relacionando grasa corporal al peso de cada persona y pienso que eso no es correcto.una persona puede pesar 65kgs con una altura de 1.65 mts,que podriamos hablar de un peso corporal normal(si hablamos de ciclistas el peso seria excesivo) y su nivel corporal de grasa ser bajisimo.
de lo que yo entiendo,pesa mas el musculo que la grasa,la diferencia esta en que un cuerpo con grasa tiene mas volumen.el cuerpo con menos grasa es mas musculoso.
saludos
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