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Creado por WATSA1
17/06/2008 a las 17:43:52
17/06/2008 a las 17:43:52
maraton la Palma del Condado Creado el 17/06/2008 a las 17:43:52
He visto que el perfil es durilla, alguien la conoce? Tiene buena organización?, avituallamientos..etc..? Que consejos me podeis dar?
Tengo pensado entrenar como lo vengo haciendo, una hora los miercoles (mi horario no da pa mas) de 21:30 a 20:30 a saco, con sprints, poniendo desarrollo duro etc y los domingos no menos de 90 km. o 4 o 5 horitas encima de la burra.
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Replicado por mingol
17/06/2008 a las 18:04:58
17/06/2008 a las 18:04:58
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Replicado el 17/06/2008 a las 18:04:58
PRIMERO- En cuanto a la semana anterior es recomendable no machacarse con la bici, hay que llegar fresco y descansado y si es posible con ganas de bici.
Llega con tiempo a la salida y evita agobios en la misma.
Una vez en la marcha, lo primero es afrontarla con calma y tranquilidad, hay que salir al ralentí, pensando en todo momento que queda mucho por delante y sin dar el maximo en ningun momento.
SEGUNDO- Comer y beber sobre todo beber abundantemente durante la prueba, es importante llevar comida y bebida pues en estas pruebas muchas veces llegas al avituallamiento y ya no queda nada, asimismo hay que beber regularmente durante la misma.
TERCERO- Precaución, hay que tener cuidado en este tipo de pruebas, primero con los demás participantes, hay mucha gente que va de pro sin respetar a nadie ni en llano ni en subidas ni en bajadas.
Asimismo hay que tener precaución en la parte final de estas pruebas con el cansancio, que nos puede dar un disgusto al bajar nuestro nivel de atención y podemos tener un accidente por un despiste.
CUARTO- Bajón físico, es habitual en pruebas de estas pasar por momento de bajón en los que se nos viene el mundo encima, en estos momentos hay que mantener la calma e intentar sobrellevarlos bajando el ritmo hasta que recuperemos, muchas veces estos bajones llegan tras momentos de euforia en que damos el máximo.
es importante no desmoralizarse y no pensar en principio en el abandono siempre dentro de lo razonable.
QUINTO- No fiarse nunca de los recorridos presuntos de estas pruebas, si algo nos ha enseñado participar en ellas es que muchas veces el recorrido presunto no coincide con el real ni el perfil, abstenerse de preguntar a la gente de los avituallamiento pues rara vez tiene idea del recorrido y suelen desformar. Radio macuto no es buena ayuda en estas marchas.
SEXTO- Solidaridad con los demás participantes, no es una competición y detenerse a ayudar a los que se hayan caído es un deber, asimismo se debe prestar ayuda a todo el que la necesite, nunca se sabe si uno será el siguiente en necesitar ayuda. Es importante ir con un espíritu relajado a estas pruebas al fin y al cabo no nos jugamos nada.
SEPTIMO- Si es posible hacerla con un grupo de nuestro mismo nivel nos podremos ayudar los unos a los otros en los momentos mas bajos. Si vas con gente que ande menos que tu no los abandones pues lo pasaran mal, a su bajón físico le seguirá un bajón moral.
OTRO APARTADO ES LA BICI
PRIMERO- Llegar a la prueba con la bici en perfecto estado, nada de andar cambiandole cosas y ajustandola antes de la salida.
SEGUNDO-Hay que saber como mínimo cambiar pinchazos cadenas y llevar como mínimo una multiherramienta
TERCERO- No estrenar nada el día de la carrera, puede estar desajustada y darnos el día, esto es extensible a nuestra ropa zapatillas culotte y maillot, si nos va mal y nos roza lo pasaremos mal.
CUARTO-Es importante llevar un sillín cómodo, nada de minisillines de competición, son muchas horas y tu trasero lo pagara.
QUINTO- La ayuda de un cuentakm puede ser buena, pero si nos obsesionamos con estos se nos harán eternos
SEXTO- Una doble nos ayudara a pasar mejor el día pues son muchas horas encima de la bici, también llevaremos mas peso a cuestas.
SEPTIMO- Hay gente que cambia cubiertas según el recorrido, pero yo creo que no es necesario
Replicado por the chief
17/06/2008 a las 18:35:16
17/06/2008 a las 18:35:16
Replicado el 17/06/2008 a las 18:35:16
mas aun.
¿ERES DE LOS MOUNTAIN BIKERS QUE SALE DE VEZ EN CUANDO
Y CREES QUE NO PUEDES HACER ESA MARATÓN QUE TANTO
TE GUSTA? TE VAMOS A GUIAR Y DEMOSTRAR QUE SÍ PUEDES
CONSEGUIRLO.
Vamos a imaginarnos un biker modelo. Él, al igual que muchos de vosotros es un
aficionado al mountain bike que no tiene la suerte de disponer de mucho tiempo para
salir con la bici. Contamos con un ciclista de 26 años, 1,70 m. de altura y un peso de
65 Kg. Tenemos nueve semanas para preparar una maratón a la que queremos llegar
con garantías. Dividiremos este tiempo en 3 fases (mesociclos). En este tiempo
podrás ver, con un ejemplo real, la evolución de biker, que podría ser la tuya, simplemente,
siguiendo nuestro plan de entrenamiento.
1. La primera la denominaremos fase preparatoria (mesociclo de preparación). 3 semanas
en las que comenzaremos a adaptar a nuestro cuerpo a los esfuerzos físicos
para asegurarnos de poder realizar las otras dos fases de entrenamiento con garantías
de no parecer lesiones ni molestias.
2. La fase de acumulación (mesociclo de precompetición) nos permitirá conseguir la
resistencia aeróbica, la cual será determinante en la consecución de nuestro cita. 4
semanas.
3. Por último tendremos una fase de puesta a punto (mesociclo de competición). 2
semanas en que predominará el trabajo de calidad.
Recuerda que cuando realices los entrenamientos que te proponemos debes de realizarlos
sin interrupciones. Por ejemplo, si hay que salir con la bici tres horas intenta
que sean seguidas, sin ninguna parada durante la realización o que sean lo más breves
posibles.
»NUEVE SEMANAS
PARA PONERSE EN FORMA:
FASE PREPARATORIA
Constará de 4 sesiones por semana y tendremos que realizar algunos sencillos ejercicios para tonificar la musculatura.
TODO TIENE UN INICIO: PRIMERA SEMANA
LUNES: Descanso.
MARTES: -Desarrollo de la sesión: Realizar con la bicicleta de montaña un recorrido en el que predominen las zonas llanas. La cadencia de pedaleo debe
de ser un poco más elevada de lo que estas acostumbrado.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Si no tienes pulsómetro el ritmo de pedaleo te debe de permitir conversar sin
dificultad (ritmo conversacional).
-Duración: Entre 1 hora y hora y media.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.
MIÉRCOLES: Descanso
JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Haremos una breve y sencilla sesión de pesas, que podremos realizar en nuestra propia casa, sólo necesitaremos un par
de mancuernas (pesas) de entorno a 3 Kg.
1. Calentamiento: movimientos circulares de brazos, codos, rodillas...
2. Abdominales: Hay que realizar 2 series de 10 repeticiones de cada tipo de abdominales.
3. Fondos: hacer 1 serie de 6 repeticiones. Si no podemos terminar los fondos como muestra la figura podemos apoyar las rodillas para facilitar
el movimiento.
4. Hacer 2 series de 6 repeticiones por cada brazo con una mancuerna de 3 Kg. (Tríceps).
5. Hacer 2 series de 6 repeticiones por cada brazo con una mancuerna de 3 Kg. (Bíceps).
6. Realizar 2 series de 20 flexiones (flexión dorsal) de muñeca con mancuerna de 3 Kg.
7. Realizar 2 series de 30 extensiones (flexión palmar) de muñeca con mancuerna de 3 Kg.
-Duración: 45 minutos.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos al igual que en la sesión del martes.
VIERNES: Descanso
SÁBADO: -Desarrollo de la sesión: Entrenamiento sobre la bicicleta. El recorrido predominantemente llano. El desarrollo que emplearemos nos tiene
que permitir ir con un poco más de cadencia de pedaleo de lo habitual.
-Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ritmo conversacional.
-Duración: 2 horas.
-Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.
DOMINGO: -Desarrollo de la sesión: Es día para disfrutar de la bicicleta y tener un poco de libertad para rea lizar lo que más nos apetezca, siempre
y cuando respetemos la duración.
-Intensidad: puedes elegir la que más te interese
-Duración: Al menos 2 horas.
-Finalización de la sesión: ¡No olvides lo estiramientos! Recuerda, unos 20 minutos.
»NUEVE SEMANAS
PARA PONERSE EN FORMA:
FASE DE ACUMULACIÓN
Al igual que la fase anterior, realizaremos cuatro sesiones semanales. Comenzaremos a realizar más horas sobre la bici para
conseguir esa resistencia aeróbica tan importante en el mountain bike.
UN PASO AL FRENTE: CUARTA SEMANA
LUNES: Descanso.
MARTES: -Desarrollo de la sesión: Realizar con la bicicleta de montaña un recorrido en el que se alternen llanos con subidas tendidas.
-Intensidad: 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Seguimos teniendo posibilidad de poder hablar mientras montamos,
pero comienza a costarnos un poco.
-Duración: Dos horas y media.
-Finalización de la sesión: Estiramientos durante unos 20 minutos.
MIÉRCOLES: Descanso
JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Es día de tonificar los músculos para aumentar la fuerza y evitar las lesiones. Volvemos a realizar la misma sesión
que el jueves pasado pero aumentamos dos repeticiones cada ejercicio.
-Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos al igual que cualquier día.
VIERNES: Descanso
SÁBADO: -Desarrollo de la sesión: Hoy tenemos salida en bicicleta. Vamos a alternar zonas llanas con alguna subida tendida. .
-Intensidad: 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima.
-Duración: 3 horas.
-Finalización de la sesión: Ya sabes lo que toca... estirar durante 20 minutos.
DOMINGO: -Desarrollo de la sesión: Volvemos a repetir. Tienes carta blanca para disfrutar de tu día de bici.
-Intensidad: Tienes libertad.
-Duración: Al menos dos horas y media.
-Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.
JUGANDO CON LA PEDALADA: QUINTA SEMANA
LUNES: Descanso.
MARTES: -Desarrollo de la sesión: Las semanas pasan y ya hay que empezar a ir un poco más rápido. Coge la bicicleta y prepárala bien
porque en los próximos días va a comenzar a ir rápido.
-Intensidad: Tras treinta minutos rodando al 65% de tu frecuencia cardiaca máxima (f.c.m.) vas a realizar dos series de veinte
minutos a un 80% de tu f.c.m. La primera de las series la tendrás que hacer con un poco menos de cadencia de lo normal (baja un piñón). La
segunda todo lo contrario, con más cadencia de lo habitual (sube un piñón). Recupérate el tiempo que necesites entre series.
-Duración: Dos horas.
-Finalización de la sesión: Aunque hoy estés más cansado no dejes de estirar veinte minutos. Ahora es más necesario que nunca.
MIÉRCOLES: Descanso
JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Seguimos con las sesiones de pesas. Repetimos la jornada realizada el pasado jueves. Puedes hacerlo escuchando
música o viendo la televisión para amenizarlo. -Finalización de la sesión: 20 minutos de estiramientos.
»N¿
»NUEVE SEMANAS
PARA PONERSE EN FORMA:
SFASE DE PUESTA A PUNTO
Ya estamos en la recta final para conseguir nuestro objetivo. En estas dos semanas conseguiremos canalizar todo el trabajo realizado hasta ahora
CADA DÍA MÁS CERCA: OCTAVA SEMANA
LUNES: Descanso
MARTES : - Desarrollo de la sesión: Hacer bicicleta de montaña en zona de subidas y descensos técnicos.
- Intensidad: Tras 30 minutos rodando suave, al 60-65% de tu f.c.m. realizar 4 series de 10 minutos al 95% de tu f.c.m. La recuperación tendrá la duración que tú necesites. La primera y la tercera serie hazla con una cadencia baja (pedaleando con más fuerza y lentitud de lo habitual).
- Duración: Una hora y tres cuartos.
Finalización de la sesión: Estiramientos. 20 minutos.
MIÉRCOLES: Descanso
JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Seguimos con las sesiones de pesas. Repetimos la jornada realizada el pasado jueves.
-Finalización de la sesión: Estiramientos. 20 minutos.
VIERNES: Descanso
SÁBADO: - Desarrollo de la sesión: Bicicleta de montaña. Realizar las series en zonas de subida pronunciada.
- Intensidad: Rodar 30 minutos a un 60-65% de tu f.c.m. Tras el calentamiento realizar 3 series de 3 repeticiones de 3 minutos al 100%. Recupera 2 minutos entre repeticiones y lo que necesites entre series. El resto del tiempo del entrenamiento rodar con candencia alta.
- Duración: Una hora y tres cuartos.
- Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos.
DOMINGO: - Desarrollo de la sesión: Esta semana tendremos que hacer un entrenamiento un poco más específico. Elige una zona con subidas y baja das técnicas.
- Intensidad: Tras 30 minutos rodando al 65% de tu f.c.m. vas a realizar 4 series de 20 minutos al 80% de tu f.c.m. La primera y la tercera con cadencia baja, la segunda y cuarta con tu cadencia habitual. La recuperación tendrá la duración que tú necesites.
- Duración: Dos horas.
- Finalización de la sesión: Estirar 20 minutos.
-Finalización de la sesión: ¡No olvides lo estiramientos! Recuerda, unos 20 minutos.
EMANAS
Only the Chief
Replicado por Tono1969
17/06/2008 a las 22:04:39
17/06/2008 a las 22:04:39
Replicado el 17/06/2008 a las 22:04:39
Replicado por balloonman
17/06/2008 a las 23:09:19
17/06/2008 a las 23:09:19
Replicado el 17/06/2008 a las 23:09:19
Cita de the chief: mas aun. ¿ERES DE LOS MOUNTAIN BIKERS QUE SALE DE VEZ EN CUANDO Y CREES QUE NO PUEDES HACER ESA MARATÓN QUE TANTO TE GUSTA? TE VAMOS A GUIAR Y DEMOSTRAR QUE SÍ PUEDES CONSEGUIRLO. Vamos a imaginarnos un biker modelo. Él, al igual que muchos de vosotros es un aficionado al mountain bike que no tiene la suerte de disponer de mucho tiempo para salir con la bici. Contamos con un ciclista de 26 años, 1,70 m. de altura y un peso de 65 Kg. Tenemos nueve semanas para preparar una maratón a la que queremos llegar con garantías. Dividiremos este tiempo en 3 fases (mesociclos). En este tiempo podrás ver, con un ejemplo real, la evolución de biker, que podría ser la tuya, simplemente, siguiendo nuestro plan de entrenamiento. 1. La primera la denominaremos fase preparatoria (mesociclo de preparación). 3 semanas en las que comenzaremos a adaptar a nuestro cuerpo a los esfuerzos físicos para asegurarnos de poder realizar las otras dos fases de entrenamiento con garantías de no parecer lesiones ni molestias. 2. La fase de acumulación (mesociclo de precompetición) nos permitirá conseguir la resistencia aeróbica, la cual será determinante en la consecución de nuestro cita. 4 semanas. 3. Por último tendremos una fase de puesta a punto (mesociclo de competición). 2 semanas en que predominará el trabajo de calidad. Recuerda que cuando realices los entrenamientos que te proponemos debes de realizarlos sin interrupciones. Por ejemplo, si hay que salir con la bici tres horas intenta que sean seguidas, sin ninguna parada durante la realización o que sean lo más breves posibles. »NUEVE SEMANAS PARA PONERSE EN FORMA: FASE PREPARATORIA Constará de 4 sesiones por semana y tendremos que realizar algunos sencillos ejercicios para tonificar la musculatura. TODO TIENE UN INICIO: PRIMERA SEMANA LUNES: Descanso.MARTES: -Desarrollo de la sesión: Realizar con la bicicleta de montaña un recorrido en el que predominen las zonas llanas. La cadencia de pedaleo debe de ser un poco más elevada de lo que estas acostumbrado. -Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Si no tienes pulsómetro el ritmo de pedaleo te debe de permitir conversar sin dificultad (ritmo conversacional). -Duración: Entre 1 hora y hora y media. -Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos. MIÉRCOLES: Descanso JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Haremos una breve y sencilla sesión de pesas, que podremos realizar en nuestra propia casa, sólo necesitaremos un par de mancuernas (pesas) de entorno a 3 Kg. 1. Calentamiento: movimientos circulares de brazos, codos, rodillas... 2. Abdominales: Hay que realizar 2 series de 10 repeticiones de cada tipo de abdominales. 3. Fondos: hacer 1 serie de 6 repeticiones. Si no podemos terminar los fondos como muestra la figura podemos apoyar las rodillas para facilitar el movimiento. 4. Hacer 2 series de 6 repeticiones por cada brazo con una mancuerna de 3 Kg. (Tríceps). 5. Hacer 2 series de 6 repeticiones por cada brazo con una mancuerna de 3 Kg. (Bíceps). 6. Realizar 2 series de 20 flexiones (flexión dorsal) de muñeca con mancuerna de 3 Kg. 7. Realizar 2 series de 30 extensiones (flexión palmar) de muñeca con mancuerna de 3 Kg. -Duración: 45 minutos. -Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos al igual que en la sesión del martes. VIERNES: Descanso SÁBADO: -Desarrollo de la sesión: Entrenamiento sobre la bicicleta. El recorrido predominantemente llano. El desarrollo que emplearemos nos tiene que permitir ir con un poco más de cadencia de pedaleo de lo habitual. -Intensidad: 60-65% de tu frecuencia cardiaca máxima. Ritmo conversacional. -Duración: 2 horas. -Finalización de la sesión: realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos. DOMINGO: -Desarrollo de la sesión: Es día para disfrutar de la bicicleta y tener un poco de libertad para rea lizar lo que más nos apetezca, siempre y cuando respetemos la duración. -Intensidad: puedes elegir la que más te interese -Duración: Al menos 2 horas. -Finalización de la sesión: ¡No olvides lo estiramientos! Recuerda, unos 20 minutos. »NUEVE SEMANAS PARA PONERSE EN FORMA: FASE DE ACUMULACIÓN Al igual que la fase anterior, realizaremos cuatro sesiones semanales. Comenzaremos a realizar más horas sobre la bici para conseguir esa resistencia aeróbica tan importante en el mountain bike. UN PASO AL FRENTE: CUARTA SEMANA LUNES: Descanso. MARTES: -Desarrollo de la sesión: Realizar con la bicicleta de montaña un recorrido en el que se alternen llanos con subidas tendidas. -Intensidad: 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. Seguimos teniendo posibilidad de poder hablar mientras montamos, pero comienza a costarnos un poco. -Duración: Dos horas y media. -Finalización de la sesión: Estiramientos durante unos 20 minutos. MIÉRCOLES: Descanso JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Es día de tonificar los músculos para aumentar la fuerza y evitar las lesiones. Volvemos a realizar la misma sesión que el jueves pasado pero aumentamos dos repeticiones cada ejercicio. -Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos al igual que cualquier día. VIERNES: Descanso SÁBADO: -Desarrollo de la sesión: Hoy tenemos salida en bicicleta. Vamos a alternar zonas llanas con alguna subida tendida. . -Intensidad: 65-70% de tu frecuencia cardiaca máxima. -Duración: 3 horas. -Finalización de la sesión: Ya sabes lo que toca... estirar durante 20 minutos. DOMINGO: -Desarrollo de la sesión: Volvemos a repetir. Tienes carta blanca para disfrutar de tu día de bici. -Intensidad: Tienes libertad. -Duración: Al menos dos horas y media. -Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos. JUGANDO CON LA PEDALADA: QUINTA SEMANA LUNES: Descanso. MARTES: -Desarrollo de la sesión: Las semanas pasan y ya hay que empezar a ir un poco más rápido. Coge la bicicleta y prepárala bien porque en los próximos días va a comenzar a ir rápido. -Intensidad: Tras treinta minutos rodando al 65% de tu frecuencia cardiaca máxima (f.c.m.) vas a realizar dos series de veinte minutos a un 80% de tu f.c.m. La primera de las series la tendrás que hacer con un poco menos de cadencia de lo normal (baja un piñón). La segunda todo lo contrario, con más cadencia de lo habitual (sube un piñón). Recupérate el tiempo que necesites entre series. -Duración: Dos horas. -Finalización de la sesión: Aunque hoy estés más cansado no dejes de estirar veinte minutos. Ahora es más necesario que nunca. MIÉRCOLES: Descanso JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Seguimos con las sesiones de pesas. Repetimos la jornada realizada el pasado jueves. Puedes hacerlo escuchando música o viendo la televisión para amenizarlo. -Finalización de la sesión: 20 minutos de estiramientos. »N¿ »NUEVE SEMANAS PARA PONERSE EN FORMA: SFASE DE PUESTA A PUNTO Ya estamos en la recta final para conseguir nuestro objetivo. En estas dos semanas conseguiremos canalizar todo el trabajo realizado hasta ahora CADA DÍA MÁS CERCA: OCTAVA SEMANA LUNES: Descanso MARTES : - Desarrollo de la sesión: Hacer bicicleta de montaña en zona de subidas y descensos técnicos. - Intensidad: Tras 30 minutos rodando suave, al 60-65% de tu f.c.m. realizar 4 series de 10 minutos al 95% de tu f.c.m. La recuperación tendrá la duración que tú necesites. La primera y la tercera serie hazla con una cadencia baja (pedaleando con más fuerza y lentitud de lo habitual). - Duración: Una hora y tres cuartos. Finalización de la sesión: Estiramientos. 20 minutos. MIÉRCOLES: Descanso JUEVES: -Desarrollo de la sesión: Seguimos con las sesiones de pesas. Repetimos la jornada realizada el pasado jueves. -Finalización de la sesión: Estiramientos. 20 minutos. VIERNES: Descanso SÁBADO: - Desarrollo de la sesión: Bicicleta de montaña. Realizar las series en zonas de subida pronunciada. - Intensidad: Rodar 30 minutos a un 60-65% de tu f.c.m. Tras el calentamiento realizar 3 series de 3 repeticiones de 3 minutos al 100%. Recupera 2 minutos entre repeticiones y lo que necesites entre series. El resto del tiempo del entrenamiento rodar con candencia alta. - Duración: Una hora y tres cuartos. - Finalización de la sesión: Realizaremos estiramientos durante unos 20 minutos. DOMINGO: - Desarrollo de la sesión: Esta semana tendremos que hacer un entrenamiento un poco más específico. Elige una zona con subidas y baja das técnicas. - Intensidad: Tras 30 minutos rodando al 65% de tu f.c.m. vas a realizar 4 series de 20 minutos al 80% de tu f.c.m. La primera y la tercera con cadencia baja, la segunda y cuarta con tu cadencia habitual. La recuperación tendrá la duración que tú necesites. - Duración: Dos horas. - Finalización de la sesión: Estirar 20 minutos. -Finalización de la sesión: ¡No olvides lo estiramientos! Recuerda, unos 20 minutos. EMANAS |
Con dos cojones, el primer día a tocarse las pelotas....
Replicado por Moizec
18/06/2008 a las 0:11:46
18/06/2008 a las 0:11:46
Replicado el 18/06/2008 a las 0:11:46
la organizacion este año va a estar perfecta, yo mismo me estoy quedando impresionado con todas las cosas preparadas para la ruta, mañana voy a hacer el recorrido.
es durillo, un poco tecnico pero con ninguna trialera, todo el tiempo subiendo y bajando cuestas cortas, de subidas que hay que pegar el sprint para llegar arriba.. a mi me gusta el recorrido y ademas es muy muy bonito. solo tiene una subida larga.
intenta entrenar por zonas de subesybajas y poco llano, porque la ruta solo tiene de llano 7 o 8 kms de via verde bordeando el tinto. intenta salir 3 veces en semana y te sobrara para hacerla... si solo la quieres acabar la acabaras de sobra.
si tienes alguna duda pregunta por aqui, porque soy de la palma y te podre informas bastante bien siempre que pueda...
un saludo y note arrepentiras
Replicado por alvaritoyy
18/06/2008 a las 9:11:06
18/06/2008 a las 9:11:06
Replicado el 18/06/2008 a las 9:11:06
Replicado por Moizec
18/06/2008 a las 13:57:39
18/06/2008 a las 13:57:39
Replicado el 18/06/2008 a las 13:57:39
Cita de alvaritoyy: jej yo estoy inscrito pero en la corta moizec tu que eres de la zona sabes si se puede cambiar de la ruta corta a la ruta larga el mismo dia de la prueba dependiendo de como te encuentres en la misma? |
lo preguntare a la directiva esta tarde y te comento por privado lo que me digan....
hoy e echo la ruta, y no la he conseguido acabar, man faltao los ultimos 20 kms, la calor y una gran caida que me ha doblao la muñeca y ha dejao la bici tocaita me ha impedio no acabarla...
me ha arecido wapa wapa wapa, pero a la vez algunas zonas muy peligrosas y bsatante dura si se empieza desde el principio fuerte, como no se dosifice mas de uno tira para la corta...
Replicado por alvaritoyy
18/06/2008 a las 15:16:39
18/06/2008 a las 15:16:39
Replicado el 18/06/2008 a las 15:16:39
Cita de Moizec:
lo preguntare a la directiva esta tarde y te comento por privado lo que me digan.... hoy e echo la ruta, y no la he conseguido acabar, man faltao los ultimos 20 kms, la calor y una gran caida que me ha doblao la muñeca y ha dejao la bici tocaita me ha impedio no acabarla... me ha arecido wapa wapa wapa, pero a la vez algunas zonas muy peligrosas y bsatante dura si se empieza desde el principio fuerte, como no se dosifice mas de uno tira para la corta... |
gracias compañero pero por lo que dices me veo haciendo la corta aunque aun queda tiempo para seguir entrenando jeje
Replicado por WATSA1
18/06/2008 a las 18:22:03
18/06/2008 a las 18:22:03
Replicado el 18/06/2008 a las 18:22:03
Los domingos haré largos de distancias con cuestas parecidas a la de la prueba.
Por cierto ¿Cuanto marca en el cuentakilometros de la bici la distancia?
Estamos en contacto...
Watsa1
Replicado por WATSA1
18/06/2008 a las 18:44:25
18/06/2008 a las 18:44:25
Replicado el 18/06/2008 a las 18:44:25
Hace falta llevar mochila de hidratación, o con 2 botes y el avituallamiento es suficiente.
Cuantos avituallamientos sólidos hay? La ropa supongo que de corto ¿no?
Replicado por Moizec
19/06/2008 a las 1:05:44
19/06/2008 a las 1:05:44
Replicado el 19/06/2008 a las 1:05:44
Cita de WATSA1: Moizec, perdona por haberte bautizado con un nick distinto. Hace falta llevar mochila de hidratación, o con 2 botes y el avituallamiento es suficiente. Cuantos avituallamientos sólidos hay? La ropa supongo que de corto ¿no? |
yo no voy a llevar mochila, con los botes y los avituallamientos sobra, ropa claramente corto, tiene que hacer mucho frio para ponerse largo por esta zona... con corto alomejor pasas un poco de fresquillo en la salida, pero por lo demas es mejor con corto.
kilometros exactos no lose, pero ronda entre los 100-103 contando con la neutralizada.
para lo de la corta, manda un correo a esta direccion (rutabttlapalma@gmail.com) comentandolo y te cambiaran los datos y ya está.
el año pasao huvo 5 avituallamientos solidos y liquidos por lo que creo que este año sera igual. de todas formas si te es muy necesario saberlo, pues ya lo preguntaria y te lo digoc ocn exactitud.
un saludo
Replicado por WATSA1
19/06/2008 a las 16:55:58
19/06/2008 a las 16:55:58
Replicado el 19/06/2008 a las 16:55:58
Yo es que soy mas diesel que gasolina....
Un saludo y gracias a todos los que me habeís contestado.
Watsa1
Replicado por Moizec
19/06/2008 a las 19:54:40
19/06/2008 a las 19:54:40
Replicado el 19/06/2008 a las 19:54:40
Cita de WATSA1: Gracias Moizec, creo que con la información que me aportas tengo suficiente. Entonces nos vemos en la salida... Yo estaré junto con la gente de Utrera que vamos unos cuantos a castigarnos un poco en esa prueba, aunque yo os dejaré escapar con gusto y cogeré un ritmo de tortuga como el de la fábula de la tortuga y la liebre.... Yo es que soy mas diesel que gasolina.... Un saludo y gracias a todos los que me habeís contestado. Watsa1 |
de acuerdo, yo estare alante en la linea de salida con los de la palma tambien junto, y mi ritmo sera de guerra desde un principio para coger buenas posiciones para el carrileo jaja
suerte en la ruta y en tus entrenamientos!!
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