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Creado por Nocivo
12/05/2008 a las 1:44:25
12/05/2008 a las 1:44:25
Mejor manera de coger forma. Creado el 12/05/2008 a las 1:44:25
Como em estoy recuperando de una operación de rodilla de hace 4 meses (para el que no lo sepa, que vaya turra he dado) quiero pillar forma cuanto antes. desde hace 1 mes o asi me he dedicado a llanear mas que nada. Las ultimas dos salidas me he hecho una subida de unos 400 m de desnivel, y la verdad que no me molesta la rodilla, y se supone que no fuerzo, pero no sé, el sentido común me dice que deberia esperar a llanear mas.
Cual se supone que es la mejor manera de pillar forma? (y de paso recuperar la rodilla mejor). Mucho llaneo y km por un tubo?, o que?. Yo mas que nada cuando estoy en forma hago muchas subidas y bajadas, de llanear poco.
Si esto es vivir en serio, prefiero hacer el indio.
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Replicado por coppe
12/05/2008 a las 2:35:59
12/05/2008 a las 2:35:59
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Replicado el 12/05/2008 a las 2:35:59
Luego ya al iniciar, lo primero es agarrar fuerza poco a poco para que los músculos laterales tengan suficiente fuerza para darle estabilidad a la rodilla, esto se inicia con la rehabilitación, y luego haciendo los mismos ejercicios pero con un poco más de intensidad o peso, hasta poco a poco empezar a usar elementos de poca resistencia y esfuerzo como poleas y luego pasar a caminatas ya más intensas y bicicleta estática (la cual para mi es más aburrida que cualquier cosa, pero bueno), y pues ya después a darle al llano y rutas leves e ir subiendo de intensidad.
No se que tipo de cirugía te hicieron, los tiempos de recuperación dependen de si fueron meniscos, ligamentos cruzados, rótula, etc... pero si te recomendaron usar alguna rodillera o soporte rotuliano, úsalo, y recupérate poco a poco, para que disfrutes por muchos años más la montada... Saludos y suerte.
Replicado por jctrap
12/05/2008 a las 3:17:06
12/05/2008 a las 3:17:06
Replicado el 12/05/2008 a las 3:17:06
Replicado por Nocivo
12/05/2008 a las 3:25:05
12/05/2008 a las 3:25:05
Replicado el 12/05/2008 a las 3:25:05
Cita de coppe: Hola que tal... mira.. lo primero en una cirugía de articulacuiones es la paciencia, porque exagerar o iniciar la actividad intensa antes de tiempo o de manera brusca puede volverte a dañar, o echar a la basura los beneficios obtenidos por la cirugía, e incluso dejarte en peores condiciones, exponiendote a la necesidad de otra cirugía o daños permanentes o a largo plazo. Luego ya al iniciar, lo primero es agarrar fuerza poco a poco para que los músculos laterales tengan suficiente fuerza para darle estabilidad a la rodilla, esto se inicia con la rehabilitación, y luego haciendo los mismos ejercicios pero con un poco más de intensidad o peso, hasta poco a poco empezar a usar elementos de poca resistencia y esfuerzo como poleas y luego pasar a caminatas ya más intensas y bicicleta estática (la cual para mi es más aburrida que cualquier cosa, pero bueno), y pues ya después a darle al llano y rutas leves e ir subiendo de intensidad. No se que tipo de cirugía te hicieron, los tiempos de recuperación dependen de si fueron meniscos, ligamentos cruzados, rótula, etc... pero si te recomendaron usar alguna rodillera o soporte rotuliano, úsalo, y recupérate poco a poco, para que disfrutes por muchos años más la montada... Saludos y suerte. |
Gracias por tu comentario, que además se ve que sabes de que hablas.
Pues tenia condromalacia rotuliana grado 1. Y la operación consistió en alinear la rótula para evitar el desgaste del cartílago. Basicamente me cortó el tendón rotuliano para mover la rotula y alinearla y después lo fijó con dos tornillos.
De esto hace justo ahora 4 meses. Hice rehabilitación consistente en fortalecer cuádriceps. A los dos meses mas o menos empecé a hacer bici estática con nada de resistencia al principio para despues subir poco a poco, hasta que a lo ultimo ya ponia una relativa dureza de pedaleo, y la verdad que si no forzaba el pedaleo no me molestaba la rodilla.
Hace como 25 dias a 1 mes empecé con la bici de montaña. Hice como 5 o 6 salidas casi todo de llaneo salvo algun repecho que subia con desarollo muy liviano (piñon grande y plato pequeño) para no forzar. Y la verdad que sin molestias en la rodilla salvo que pedaleara fuerte. Y las últimas dos salidas es cuando he hecho una subida de unos 400 m de desnivel, y en ningún momento he notado dolor o molestia, sí que noto que se me carga algo el cuadriceps por el lado interno. Y nada, que como decia creo que seguiré al menos un mes llaneando, me da miedo joderlo todo como tú dices. Y la putada es que no tengo alguien que me vaya diciendo como debo de progresar o hasta donde puedo llegar cada dia.
Muchas gracias por tu ayuda y comentarios.
Si esto es vivir en serio, prefiero hacer el indio.
Replicado por Manpuc
12/05/2008 a las 10:15:33
12/05/2008 a las 10:15:33
Replicado el 12/05/2008 a las 10:15:33
Por lo que cuentas parece que has hecho una buena rehabilitación y parece que esta ha sido muy efectiva
Creo que deberias seguir una buen temporada en llano (1-2 meses)intenta salidas diarias pero no muy largas puedes hacer alguna subida no muy exagerada con plato pequeño y ver como respondes si vas bien puedes incrementar poco a poco si te molesta bajas ritmo.
Seria interesante que te hiciera el seguimiento un médico rehabilitador o un fisioterapeuta.
Venga en verano como nuevo.
Saludos.
Replicado por coppe
12/05/2008 a las 18:34:20
12/05/2008 a las 18:34:20
Replicado el 12/05/2008 a las 18:34:20
Pues mucho ánimo, y a cuidar esa rodilla, pa poder pedalear con los nietos y bisnietos!!!!
Replicado por cyclo70
13/05/2008 a las 19:43:56
13/05/2008 a las 19:43:56
Replicado el 13/05/2008 a las 19:43:56
Creo que te haría bien practicar natación un par de sesiones por semana, si puedes no en una piscina olímpica sino en alguna de diversión que mantenga el agua a mayor temperatura.
Saludos y te deseo una completa recuperación (no necesariamente pronta).
Si el camino se bifurca, tira hacia arriba!
Replicado por the chief
13/05/2008 a las 23:24:47
13/05/2008 a las 23:24:47
Replicado el 13/05/2008 a las 23:24:47
El objetivo en este toston no es abrumar con pruebas de esfuerzo y resultados impresionantes, simplemente se trataria de sugerir diversas formas de ponernos un pelin a punto para la temporada de buen tiempo que tenemos encima.No esperamos que seais cohetes a ras de tierra es solo que si hay que dar una vuelta con calor no se conviertan en una tortura.
Lo primero sera buscar tiempo para montar entre semana. Ahora que los dias son mas largos,seria ideal la tarde para sacar una hora para montar, tambien esta la mañana a primera hora o el medio dia.
Si conseguimos un par de horas a la semana ya sera un logro.
En estas dos salidas entre semana se trataria de montar suavemente sin forzar en exceso los primeros dias y cuando nuestra forma nos lo permitiera salir ya mas fuerte.
No debemos olvidar una buena sesion de estiramientos los dias que salgamos y asimismismo los dias que no salgamos tambien sera recomendable el estiramiento.
No debemos obsesionarnos con hacer una buena media ni nada por el estilo, lo importante son las sensaciones que nuestro cuerpo nos ira mandando.
Asi pues entre semana sacaremos dos dias para salir una hora o mas si fuera posible.
Si fuera imposible salir entre semana podriamos cambiar estas por sesiones de rodillo o estatica, teniendo en cuenta en estos casos que no debemos sobrepasar la media hora de rodillo, y debemos hidratarnos para evitar deshidrataciones.
El fin se semana intentaremos hacer volumen de kilometros si disponemos de la mañana del sabado, por encima de 50 km es el ideal para ir haciendo una buena base sobre la que cimentar nuestra puesta a punto.
al dia siguiente a esta gran salida, no debemos forzar el cuerpò con otra salida larga, sino que debemos hacer una salida de recuperacion a ritmo suave e itinerario sencillo con un maximo de dos horas y unos 30/35 kilometros.
En total haremos unos 120 kilometros a la semana en estas cuatro salidas, si hacemos esto durante dos meses nos aseguarremos llegar al mes de Mayo en una aceptable forma fisica.
No debemos obsesionarnos con cumplir a rajatabla estos objetivos. lo importante es disfrutar con nuestra bici.
No pasa nada sin un dia no salimos porque no nos apetece.
Tan importante como salir es recuperarnos por eso debemos evitar salir todos los dias sin descanso.
Por ultimo decir que todo lo expuesto es orientativo y es fruto de la experiencia del autor, No es una receta universal, y lo mejor es aplicar el sentido comun de cada uno a la hora de montar.
Hala suerte y al monte.
Only the Chief
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