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Creado por macario
17/12/2007 a las 11:48:45
17/12/2007 a las 11:48:45
Mejora del rendimiento Creado el 17/12/2007 a las 11:48:45
Resulta que salgo con un colega todas las semanas y vamos mas o menos al mismo nivel hasta el km 30 de salida en el que mis piernas empiezan a decir basta.
Qué debería mejorar la potencia o la resistencia? y ya puestos como...
Muchas gracias y feliz navidad a todos!
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Replicado por chuchi1968
17/12/2007 a las 12:24:18
17/12/2007 a las 12:24:18
Replicado el 17/12/2007 a las 12:24:18
No soy médico deportivo ni nada parecido, pero de ciclismo creo que entiendo un poco, sin conocerte es díficil, lo primero nadie se puede comparar a otro, por eso unos ganan 7 tours y otros ni siquiera pasan a profesionales (cualquier profesional es profesional por algo, méritos a todos los que se tienen que ganar la vida dando pedales)
Recomendaciones:
1º como estás de peso, si tú estás más gordo que tú compañero a la hora de los 30 km. has llevado o cargado más peso
2º cuanto llevas dando pedales y tú compañero, igual te falta fondo, además Zamora no se gana en una hora, mejor ir pasito a pasito, no haber hecho nunca deporte y en 6 meses querer terminar la marcha al soplao, todo tiene su tiempo de adaptación.
3º Mira en Internet algún plan de entrenamiento y no te sobre-entrenes que también es malo, no quieras ser de mayor campeón del mundo, también hay que atender a la familia.
4º Siempre habrá alguien más bueno que tú, así que ha ratos poner el corazón a tope, pero como es un hobby a disfrutar sin tener que ir sufriendo todo el día. Si vas con amigos al final de la subida todos nos esperamos.
5º Salud y tiempo para que pedalees durante muchos años, el fondo se consigue así (mira también la posición correcta para ir en la bici, ir mal te va machacando y te quita rendimiento y sobre todo prevenir las lesiones que luego es peor)
Saludos,
Replicado por cyclo70
17/12/2007 a las 17:00:42
17/12/2007 a las 17:00:42
Replicado el 17/12/2007 a las 17:00:42
1-Confirma los reglajes del asiento: la altura del sillín debe permitir extender casi totalmente la pierna en el punto más bajo del pedal. Revisa el avance del sillín para que en el punto más alto del pedaleo tu rodilla no debe estar más adelante que tu dedo gordo (usa una plomada para verificarlo)
2- Estudia y mejora tu pedaleo: La carga sobre los pedales en bajada debe ser vertical hacia abajo, la pierna debe bajar recto o con las rodillas cerca del cuadro (no hacia afuera). Y muy importante busca que tu esfuerzo sea en toda la circunferencia de pedaleo, para ello practica en plano o ligera pendiente el ejercicio de avanzar 30 pedaladas con el pié izq en el aire y luego 30 con el derecho en el aire.
3- Asegúrate de usar el cambio adecuado para cada parte del trayecto tratando de mantener siempre el ritmo.
4- Entrena entre semana para mejorar tu cadencia en pendientes medias y el cambio en alta rotación. Intercala uno o dos días de entrenamiento de potencia subiendo pendientes fuertes y no muy largas lo más rápido posible (cuidada de no sobrecargar tus rodillas).
5- La debilidad en las piernas a menudo es el primer síntoma de dehidratación. Hidrátate antes, durante y después del paseo.
6- Dependiendo tu cuerpo y estado muscular es posible que después de sentir cansancio tus músculos aún tengan mucho que dar, así que trata de exigirles cada vez un poquito más SIN EXCEDERSE.
Perdón por el ladrillo y espero ser de tu utilidad.
Si el camino se bifurca, tira hacia arriba!
Replicado por cytex50
17/12/2007 a las 23:11:18
17/12/2007 a las 23:11:18
Replicado el 17/12/2007 a las 23:11:18
Replicado por macario
18/12/2007 a las 14:58:45
18/12/2007 a las 14:58:45
Replicado el 18/12/2007 a las 14:58:45
Intentaré entrenar entre semana un poco más a ver si mejoro en mis subidas :O)
Replicado por soms
18/12/2007 a las 17:24:50
18/12/2007 a las 17:24:50
Replicado el 18/12/2007 a las 17:24:50
jeje
Replicado por makajhi
18/12/2007 a las 18:07:07
18/12/2007 a las 18:07:07
Replicado el 18/12/2007 a las 18:07:07
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