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Creado por fasian
30/07/2009 a las 21:25:57
30/07/2009 a las 21:25:57
montaña formas de suvir Creado el 30/07/2009 a las 21:25:57
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Replicado por ekib0
31/07/2009 a las 1:51:49
31/07/2009 a las 1:51:49
Replicado el 31/07/2009 a las 1:51:49
no, ya en serio, pues con el plato pequeño, y ahi vas jugando con los piñones de modo que te sientas agusto pedaleando sin fatigarte demasiado.
si el camino es muy ancho a veces hago un poco de zig zag y me canso menos
Replicado por dest
31/07/2009 a las 2:01:23
31/07/2009 a las 2:01:23
Replicado el 31/07/2009 a las 2:01:23
Replicado por jesusmmago
31/07/2009 a las 4:03:12
31/07/2009 a las 4:03:12
Replicado el 31/07/2009 a las 4:03:12
Es un tema interesante... tiene su arte el saber no quemarte demasiado en la subida sin renunciar a subirla rapidito. Supongo que lo suyo sería guiarse por las pulsaciones.
A ver si alguien tiene algo de más idea sobre el tema, que a un servidor también le interesa
Replicado por pacomaier
31/07/2009 a las 7:30:07
31/07/2009 a las 7:30:07
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Replicado el 31/07/2009 a las 7:30:07
Que ganas tengo, de lo que no tengo.
Replicado por antonio j
31/07/2009 a las 8:58:09
31/07/2009 a las 8:58:09
Replicado el 31/07/2009 a las 8:58:09
lorabikersbtt
Replicado por Iñigo60
31/07/2009 a las 9:42:26
31/07/2009 a las 9:42:26
Replicado el 31/07/2009 a las 9:42:26
Dicho esto hay una serie de factores que nos van a marcar la forma de abordar el ascenso a un puerto, los mas importantes son en primer lugar los relativos a nuestra persona tales como edad constitucion fisica y estado de forma que pueden determinar un estilo u otro de ascenso, en segundo lugar el tipo de puerto al que nos enfentamos, no es lo mismo un tipo de puerto corto de 5 0 6 km pero con fuertes rampas por encima del 10-12% que otro puerto de 15 0 20 km pero con desniveles mas sostenidos.
Dicho esto hay algunos principios generales que desde mi punto de vista se deben respetar para concluir con exito estos retos:
1º No pasar del umbral maximo de pulsaciones para nuestra edad ( aqui ya no estamos hablando de rendimiento sino de salud) a falta de una prueba de esfuerzo un valor aproximado de este umbral puede ser el famoso 225 - nuestra edad.
2º En general es preferible manener una cadencia de pedaleo constante para lo cual deberemos jugar con los desarrollos en funcion de lo exigente que sea el terreno. Que la cadencia sea mayor o menor dependera mas de la constitucion fisica y estilo de cada uno ( a mi por ejemplo me va mas una cadencia alta pero esto es mas personal).
3º Una buena recomendación es alternar secuencias de pedaleo de pie con ratos de pedaleo sentado, esto favorece la utilizacion mas uniforme de todos los grupos musculares y una mejor irrigacion sanguinea. Ademas nos permite mantener la cadencia sin cambiar desarrollos ante cambios de pendiente puntuales.
4º Finalmente y para cuando vamos en grupo o en las marchas en las ascensiones es mejor no cebarse para seguir la rueda de un compañero y buscar el ritmo propio a diferencia de cuando vamos en llano que ir en grupeta nos protege del aire y nos permite ir mas descansado.
Bueno seguro que foreros mas expertos que yo te dan alguna recomendacion mas, pero en general estas son las que yo sigo.
Replicado por VICROB
31/07/2009 a las 11:55:37
31/07/2009 a las 11:55:37
Replicado el 31/07/2009 a las 11:55:37
Lo importante al principio es mantener una cadencia alta con pulsaciones mas bien bajas,para despues ir poco a poco aumentando la intensidad y mantener un ritmo de principio a fin.
Entrena en rampas haciendo series,con cadencia y con fuerza.
Replicado por picubike
31/07/2009 a las 16:49:17
31/07/2009 a las 16:49:17
Replicado el 31/07/2009 a las 16:49:17
Replicado por VICROB
31/07/2009 a las 17:27:45
31/07/2009 a las 17:27:45
Replicado el 31/07/2009 a las 17:27:45
Cita de picubike: Se sube en base a sensaciones y tu estado de forma, el resto son chorradas, hay días que a 165 ppm vas de cojones y otros a 155 ppm vas muerto, estado de forma fundamental, depende si el día anterior has machacado, si has recuperado, no hay ciencia exacta en ésto. Mira, dos ciclistas de mismo peso, misma medida, con entrenamientos similares, bici similar, misma edad, y uno es el que se lleva el gato al agua, la determinación los huevos que hay que echar no se miden en una prueba con pulsómetro ó mil máquinas que existan. |
La ciencia del ciclismo esta en rodar,rodar,rodar y más rodar...
Replicado por gudari
31/07/2009 a las 17:30:10
31/07/2009 a las 17:30:10
Replicado el 31/07/2009 a las 17:30:10
Cita de VICROB:
La ciencia del ciclismo esta en rodar,rodar,rodar y más rodar... |
Y ese extra de huevos que dice Picubike.....muy importante.
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por fasian
31/07/2009 a las 19:31:04
31/07/2009 a las 19:31:04
Replicado el 31/07/2009 a las 19:31:04
Replicado por gudari
01/08/2009 a las 2:36:37
01/08/2009 a las 2:36:37
Replicado el 01/08/2009 a las 2:36:37
Cita de fasian: hola a todos e resivido un pquito de todo en los consejos mucho no comparto la idea y en otros si y me serviran de mucha ayuda ya que estoy invitado para correr en la patagonia argentina en montabay gracias a todos |
¿Qué compartes y qué no compartes? Has soltado o de la Patagonia sin más....cuéntanos en qué consiste esa carrera.....la Patagonia me apasiona.
"Hubo un día en un Siglo....que duró todos los Siglos". Bob Beamon al saltar 8,90 m en la Olimpíada de Mexico 1968. Cada uno tenemos nuestro día de gloria y siempre soñamos con él.
Replicado por fasian
01/08/2009 a las 11:45:15
01/08/2009 a las 11:45:15
Replicado el 01/08/2009 a las 11:45:15
Replicado por El del oli
14/08/2009 a las 17:28:45
14/08/2009 a las 17:28:45
Replicado el 14/08/2009 a las 17:28:45
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