necesito un planing para gimnasio sobre mtb

HOLA. ALGUIEN ME PUEDE PONER ALGUNA WEB O SITIO DONDE ME SALGA UN PLANING DE ENTRENAMIENTO PARA REALIZAR EJERCICIOS YO EN EL GIMNASIO DESTINADOS AL MOUNTAIN BIKE.

HACER DE LUNES A VIERNES GIMNASIO Y LUEGO LOS DOMINGOS SALIR EN BICI RUTAS DE 40-50 KM.

ME GUSTARIA SABER QUE EJERCICIOS TENGO QUE HACER Y DURANTE CUANTO TIEMPO.

MI INTENCION ES COJER FUERZA EN LAS PIERNAS Y COJER FONDO FISICO. GRACIAS

No es por falta de interes, es que creo que la mayoria entrenan a base de bici.

Lo que hago yo, con mi cutre estado fisico no se puede llamar entreno ni nada.

¿En tu gim, no hay un preparador físico? 

Creo que vas mal,  el gimnasio puede ser un buen complemento para el MTB.  Pero no La base. 

Fuerza siconseguirás con pesas,  pero fondo.. Eso lo Dan las horas y km encima de la bici.  Ni siquiera spinning. 

Coincido! Es imposible mejorar en mtb yendo solo en gimnasio.. yo desde que me escapo un dia entre setmana en bici (ademas de lo que haga el finde) mejoro un monton!

A ver, que te sea util.. yo por experiencia no abusaria del spinning, va bien para coger fondo pero haces molinillo, mucha cadencia y poca fuerza (o si mas no, no la fuerza explosiva que necesitas en mtb). Yo me desapunte de spinning pq lo unico que hacia era adelgazar a saco y llegar a casa y comerme un buey, no mejoraba mucho de fondo.

Yo hago, a principio de semana, unas sentadillas (no con mucho peso ni flexionando mucho las rodillas, cojo dolores raros en la rodilla si flexo mucho o cargo) y luego una cosa que creo que se llama cinturon ruso. Esta me gusta mucho y no me da ningun dolor, y trabajo la parte de cuadriceps que se me suele cargar cuando llevo rato de pedalar. Es como una cosa que te metes detras de los gemelos, y bajas como si fueses a sentarte. Puedes coger una mancuerna o un disco y asi haces mas fuerza.

Y otra que va muy bien, es correr por monte o con desnivel, escaleras, etc (apto para urbanitas!) ya que asi haces tanto explosivo como aerobico. Y en 45 mins ya haces muucho!

hay que estirar y mucho