No entiendo mis piernas

Hola!

Bueno primero de todo feliz navidad a todo el mundo! Pues escribo para comentar un hecho curioso que me ha pasado estos dias... resulta que hace poco he empezado en el gimnasio a hacer ejercicios de pierna un poco mas intensamente, y creo que lejos de ayudarme, me esta volviendo loco...

El pasado martes hice los ejercicios en cuestion, el domingo pille la bici y aun tenia dolores en las piernas.. gluteos sobretodo, los quadriceps tontorrones. Bueno, la noche antes habia salido un poquillo y lo achaque a eso. El lunes decido hacer la ruta gorda, tenia tiempo y habia dormido bien... pues me levanto cansado, con unas ganas de seguir sobando, y las piernas tontas tontas... pesadas, no respondian, me faltaba fondo. Por mis coj... acabe la ruta, 60 km y 1500 mts de desnivel positivo acumulado, esta bien teniendo en cuenta que iba con el jierro del decathlon (mas de 13 kilos). Y hoy no tenia pensado salir, pero despues de la comida de navidad, he pensado en salir a dar una vueltica para soltar las piernas. Pense que me notaria cansado por la ruta de ayer pero... el primer repecho lo he hecho sin pestañear. Luego decido subir por sendero en vez de por pista: trepaba las rocas como una cabra. Luego para bajar me he metio por trialera.. dios que follao que iba, controlando en todo momento, sin miedo.. Joer he llegao a casa pq se me echaba la noche encima que sino!!

Mi pregunta es: que ciclos de recuperacion tienen los musculos de las piernas? Puede que otros factores, como alimentacion o dormir, influyan mucho en la recuperacion de tus piernas?

Saludos y gracias!

El viernes me hice una caminata de unos 8-9 kms por el monte donde suelo salir con la bici, e iba a un ritmo bastante alto para ir andando.

Bueno, pues todavia me duelen los gemelos. Yo tampoco lo entiendo, si tengo un fondo determinado con la bici, y los gemelos, se usan bien, porque me duelen? Cada vez que hago un deporte distinto, me duele algun musculo que no conozco

Es que al cambiar de deporte usamos los musculos de forma diferente y en muchos casos usamos otros diferentes, el musculo acostumbrado a un deporte tiene agujetas al cambiar de deporte.

Un amigo escalador y montañero tiene unos gemelos bestiales, pero en cambio en bici le faltan cuadriceps, musculo mucho mas usado en bici, y resulta sorprendente que alguien que se pega marchas cargado con la mochila de varios dias de refugio en refugio con los desniveles propios del Pirineo Andorrano, pinche subiendo por carretera hasta su casa con la bici.

Feliz navidad compañero,te paso un truco bastante efectivo recomendado por un ex-ciclista profesional,yo lo hago siempre y el resultado es inmediato.

Cuando vengas con las piernas cargadas o creas que al dia siguiente se te van a cargar,metete en la bañera con el agua lo mas caliente que puedas aguantar cubriendote hasta la cintura y con un puñado de sal gorda y un chorro de vinagre.

Al dia siguiente estaras tan fresco como si no hubieras salido.

Un saludo.

hay series y metodfos de entrenamiento, que nos pueden parecer un poco contra-natura, pero que son efectivos a poco que los hagamos: aparentes locuras como salir un dia notandote mal..o el dia que te ves bien, que te diga el plan de entrenar que no ...pero que en el fondo obedece a temas de recuperacion...etc que a la larga nos mejoran

yo podria decirte por lo poco que se del gym , el ciclo de recuperacion es muy complicado porque puede variar segun la persona, edad,descanso, ect ,lo que si te puedo decir es que yo llevo unos 5 años llendo al gym para mantenerme en forma y no es que me mate pero las rutinas que te pone el monitor no te deja repetir musculo hasta los 4 dias,por ejemplo piernas el lunes pues hasta el viernes no se repiten,digo ejercicios de musculacion ,luego lo que es el trabajo aerobico (correr-bici-remo-eliptica) si puedes hacerlo a diario

saludos y feliz navidad

Y cuando salgas de la bañera el agua guardala, que ya tienes el caldo para la sopa 

   Cita de Ktmjonan Enviado desde mi móvil
joder yo con agua fria...helada para recuperar SI peto nunca habia oido lo del agua caliente.....que quieres que te diga voy a intentarlo porque con el agua fria se me quedan los webs que pa que contarlo. y ahora en serio si acabas de empezar con pesas date un tiempo y aprovecha la fuerza para avanzar para alante y no para doblar bielas ... como decia akel mas vale maña que fuerza.

prueba a dejarlos fuera ...

   Cita de Ktmjonan Enviado desde mi móvil
joder yo con agua fria...helada para recuperar SI peto nunca habia oido lo del agua caliente.....que quieres que te diga voy a intentarlo porque con el agua fria se me quedan los webs que pa que contarlo. y ahora en serio si acabas de empezar con pesas date un tiempo y aprovecha la fuerza para avanzar para alante y no para doblar bielas ... como decia akel mas vale maña que fuerza.

Ultimamente estiro mucho.

y no precisamente lo que menciona nein.

El agua fria va bien para mejorar la circulacion y para las inflamaciones, tipica bolsa de hielo para las rodillas.

Con el agua caliente no trata una lesión sino que relaja un musculo facilitando la expulsión del acido láctico causante de las agujetas.

En los balnearios te metes en un baño muy caliente y despues pasas a uno helado, sales como puedes y reposas. Es buenisimo para la circulacion aunque despues cueste encontrar las joyas reales. 

Efectivamente

Es como los primeros días que salgo a correr. Ya puedo tener la forma que quiera de la bici, que luego parece que me han pegado con un bate de beisbol de lo que me duelen

Y después de un par de semanas de mucho correr, cojo la bici y parece que tengo las piernas de madera (aunque no veas como se agradece el cardio que genera correr)

Así que no te preocupes

Para recuperar, lo que hago en la ducha es como en han dicho de balnerarios. Ducha con agua fría, ducha con agua hirviendo y así unas cuantas veces. Mano santo!

Saludos,

hola compañerro de agua, seguro que nos hemos cruzado en más de una ocasión por el guadalquivir, yo soy palista, supongo que al decir remero dices de banco movil pues por la zona de la expo compartíamos recorrido con remeros supongo que has empezado a entrenar hace poco después de un gran tiempo de tocarte los webs dado que el entrenamiento en seco y más ahora será parte importante de tu entreno la carga de agua la harás más para febrero no? Bueno decirte que yo soy palista en dique seco pero despues de mil años todavía me acuerdo perfectamente de los tempos. Pues mira que tu deberías tener unos cuadriceps como de granito puro, no he hecho remo nunca pero entiendo que le movimiento potencia las piernas de manera brutal no?

Supongo que cada deporte utiliza unos grupos más que otros, a mi me ocurrió en abril cuando me animaron a subir al gorbea la verdad es que las piernas funcionaros de lujo pero en 2 días no podía ni subir una acera sin que los cuadriceps se me quisieran poner de hombreras.

brunaita alterna agua fria-agua hirviendo

chuck norris alterna agua heleda-agua hirviendo

no intenteis esto en casa, chavales