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  Foro Ciclismo >> Foro General >> novata pide consejos!!!
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Creado por cascabel83
02/09/2007 a las 0:02:31

cascabel83
Mensajes: 6
Septiembre 2007 | CUENCA

novata pide consejos!!! Creado el 02/09/2007 a las 0:02:31
hola a todos y todas!!, soy nueva en el foro y os quería comentar un par de cosas. Primero una pekeña introducción: desde los 13 años (ya tng 24) la bici es el deporte q más me gusta y en verano la cojo el 90% de los días y en invierno muchos fines de semana, me encanta... pero la pena es q no tengo ni puñetera idea de "cosas técnicas" y el caso es q tmpc me llaman nada de nada la atención... para q os hagais una idea: el día de renovar mi vieja bici le diré a un amigo entendido: "dime q bici me compro", y esa me compraré. Weno, q me enrollo, el caso es q he tenido mi primera lesión (al margen de las caídas, claro). Teng tendinitis rotuliana y, aunq ya sé q no es nada grave, me he asustado un poco y me han entrado las ganas de informarme algo más de "las cosas técnicas" como yo las llamo, a ver si es q hago las cosas mal y me busco algún problema. Os quería pedir consejo: hoy me he enterado q hay "una cosa" q se llama "rotor" q minimiza el riesgo de las lesiones de rodilla... me lo recomendais??. Me recomendais tb de paso algún libro para hacer las cosas bien (altura de sillín, manillar, etc, etc...)??. Mil gracias de antemano, un besete, Silvia.
Replicado por Gert Jan
02/09/2007 a las 1:06:50

Gert Jan
Mensajes: 1332
Septiembre 2006 | A CORUÑA

 Replicado el 02/09/2007 a las 1:06:50
Hola y bienvenida al foro.Hace poco Ciclismo a fondo editó una guía de lesiones más comunes en el ciclista que está bastante bien.Según ella la tendinitis rotuliana se produce por un sillín demasiado bajo o muy adelantado.Para saber la altura del sillín lo ideal es ponerse descalzo y con el culotte contra una pared,buscamos un libro que tenga unos 2 cms de grosor y lo subimos contra el perine,hacemos una marca en la pared y así sacamos la medida de la entrepierna(También se puede medir la pierna de un pantalón...).Esa medida la multiplicas por 0.885 y te da la altura a la que debes llevar el sillín(Midiendo desde el eje del pedalier a la parte superior del sillín).Si la bici es de MTB o te notas muy alta le puedes quitar 1cm a esa medida.Puuufff vaya ladrillazo que he soltado.Un saludo


PD:Lo del Rotor no está nada claro que funcione,es un plato ovalado pero para evitar lesiones de rodilla lo mejor es ir bien colocado sobre la bici
Replicado por calviniano
03/09/2007 a las 9:59:05

calviniano
Mensajes: 1651
Mayo 2007 | MADRID

 Replicado el 03/09/2007 a las 9:59:05
Hola y bienvenida.
Las lesiones de rodilla suelen producirse por una mala posición del sillín, como te han comentado. Para mí la medida perfecta es: montado en el sillín, apoyo las dos punteras de las zapatillas en el suelo y más o menos en la mitad de los railes. Mis colegas dicen que voy un poco encogido de piernas pero soy el único que no tiene problemas, quizá no haga la mayor fuerza posible, pero las rodillas lo agradecen. También soy partidario de ir haciendo molinillo, o sea ir con piñones grandes metidos.
La tendinitis se cura con reposo.

Saludos
Replicado por soms
03/09/2007 a las 14:32:08

soms
Mensajes: 1221
Noviembre 2006 | BARCELONA

 Replicado el 03/09/2007 a las 14:32:08
bienvenida al foro...

como ya te han dicho esa lesión suele deberse a una mal posición en la bici, en este caso la altura, lo ideal es que tubieras en tu circulo de amigos alguien que te pudiera asesorar y enseñar ....suerte

ah, de no ser así, aqui estamos para lo que necesites jejeje
Replicado por isan
03/09/2007 a las 16:55:48

isan
Mensajes: 15
Agosto 2007 | MURCIA

 Replicado el 03/09/2007 a las 16:55:48
Bienvenida al club !!!
Yo también soy novata, pero seguro que aquí te sentiras como un@ más.
Respecto a tu consulta siento no poder ayudarte en mucho. Tengo un pinzamiento de menisco y a veces cuando se pone muy molesto lo que hago es utilizar una rodillera y no forzar mucho, pero es una puñeta porque de vez en cuando me resiento.
Replicado por Pablosan
03/09/2007 a las 17:57:08

Pablosan
Mensajes: 172
Agosto 2007 | OTROS

 Replicado el 03/09/2007 a las 17:57:08
Hola. Además de poder regular la altura, algunos sillines están montados con un sistema que permite desplazarlo hacia adelante o hacia atrás. Como te ha comentado GertJan, llevarlo muy adelantado, no es recomendable. Lo que se aconseja es que, con los pies en las bielas, colocando estas paralelas al suelo, sujetas, con un dedo, un hilo en la rodilla adelantada, y lo dejas caer (mejor si le pones un peso en el extremo libre). El hilo debería pasar por el centro del eje del pedal. Fíjate si puedes revisar este asunto.
Espero que te recuperes, saludos.
Replicado por cascabel83
03/09/2007 a las 18:26:00

cascabel83
Mensajes: 6
Septiembre 2007 | CUENCA

 Replicado el 03/09/2007 a las 18:26:00
hola a tod@s!!, ante todo muxísimas gracias por los consejos y por la bienvenida. Los pondré en práctica en cuanto pueda volver a coger la bici, cosa q estoy deseando, por cierto. Isan, siento muxo lo de tu menisco, cuídate mucho. Espero poder seguir aprendiendo cosillas de vosotros, muchas gracias de nuevo!, un abrazo.
Replicado por Pitiklin
03/09/2007 a las 22:28:48

Pitiklin
Mensajes: 7251
Octubre 2005 | MALAGA

 Replicado el 03/09/2007 a las 22:28:48
Más o menos te han contestado con respecto a la lesión y a la forma de colocar el sillín, pero quizás te pueda servir esta imagen



es muy completa, y si te interesa, puedo enviartela.

Saludos y bienvenida.

Hasta que el último árbol no desaparezca, hasta que el último animal se extinga, no nos daremos cuenta de que el dinero no se come. Proverbio Indoamericano
Replicado por cascabel83
03/09/2007 a las 23:27:01

cascabel83
Mensajes: 6
Septiembre 2007 | CUENCA

 Replicado el 03/09/2007 a las 23:27:01
Wenas Pitiklín!, pues sí q te agradecería q me la mandaras porq me la he bajado de tu mensaje y la verdad es q los numerillos y letras no se ven muy allá. Por cierto, q mañana voy al traumatólogo, el dolor de rodilla en vez de ir a menos va a más y eso q llevo dos días sin hacer nada de nada... ya os contaré. Lo de la tendinitis me lo dijo un amiguete q monta mucho en bici, pero amos, q visto lo visto lo suyo es ir al médico. Saludos, estoy cagadilla por si es grave!...
Replicado por wepy
04/09/2007 a las 0:12:45

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 04/09/2007 a las 0:12:45
Sobre todo tranquilidad, con dolor no entrenes y espera a que te la diagnostique el médico. Si te dice que es tendinitis procura que no te infiltren, solo sirve para quitar los síntomas del dolor, mientras que el problema sigue. Corrige la postura, retrasa un poco el avance del sillín y súbelo un poco, haz estiramientos siempre, rueda ligera sin forzar, dedícale un buen rato a calentar y cuando llegues a casa colócate hielo en la zona.
Procura no dejar del todo la bici, si puedes haz rodillo o estática suave.
Saludos
Replicado por cascabel83
04/09/2007 a las 10:19:35

cascabel83
Mensajes: 6
Septiembre 2007 | CUENCA

 Replicado el 04/09/2007 a las 10:19:35
pues bien, acabo de llegar del médico traumatólogo y me ha dicho que tengo tendinitis rotuliana y condromalacia... se ha confirmado mi miedo y, en fin, imaginaos el disgusto q tng encima... para la tendinitis me ha puesto tratamiento, para la otra mierda no. Tb me ha mandado unos ejercicios para fortalecer el cuádriceps q los haré cuando se me pase la tendinitis pero no sé, estoy muy desanimada, mucho. gracias por vuestras respuestas
Replicado por mdavid
04/09/2007 a las 10:50:53

mdavid
Mensajes: 2780
Agosto 2006 | VALENCIA

 Replicado el 04/09/2007 a las 10:50:53
Buenaaaaaas

Hace 2 años (o algo asi), tambien tuve la misma lesion que tu: Condromalacia Rotuliana. Como te han dicho, esta generada por una mala posicion en la bicicleta, suele ser por llevar el sillin un poco mas bajo de lo normal.

En principio, el tratamiento que te recomiendan es el reposo (estuve parado casi 2 meses) y el fortalecimiento del cuadricep con ejercicios especificos. Aunque tambien es verdad que me recetaron un regenerador oseo (no recuerdo el nombre), que no es otra cosa que calcio.

Pues nada, a ver si te recuperas pronto y vuelves a darle a los pedales

Salu2


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