nuevo en carretera.

hace poco, mas o menos un año con lesion de 6 meses incluida, que me pase a carretera. antes le daba a la mountain pero termine andando con ella mas por carretera que otra cosa por lo que, como es logico, me pille en cuanto pude una flaca. scott speedster por mil "braulios" con tiagra, que , por lo que voy leyendo no mola mucho. el caso es que me gustaria saber mucho mas en cuanto a entrenos, alimentacion, entrenos fitness que ayuden luego en la bici. alguien sabe alguna web o similar para esto? aupa, un saludo!

ya tengo el rodillo. me pase el invierno dandole y, la verdad es que se nota. lo que pasa es que no se si me conviene entrenar 3, 4 , 5 dias a la semana? con que intensidad? etc. yo con el peso no tengo problema, es mas, en cuanto me paso un poco adelgazo demas. saludos alvaro y gracias!

ya tengo el rodillo. me pase el invierno dandole y, la verdad es que se nota. lo que pasa es que no se si me conviene entrenar 3, 4 , 5 dias a la semana? con que intensidad? etc. yo con el peso no tengo problema, es mas, en cuanto me paso un poco adelgazo demas. saludos alvaro y gracias!

Saludos...fredy64 , para que tengas una idea del entreno a desarrollar ( pues cada uno tiene uno particular , te detallare el mio ). Con el rodillo entreno 3 veces en semana---lunes 78km - martes 54km - miercoles 62km-   Salida carretera el sabado  130-160km  .Entreno los dias seguidos con el rodillo porque tengo tiempo para relajar y descansar las piernas y estar en forma para la salida del sabado , que es cuando desarrollo el beneficio del entreno de la semana. Si por motivos de trabajo o de cualquier impedimento , te falla un dia de rodillo , puedes recuperarlo el jueves y todavia te queda el viernes para descansar ( por eso entreno tres dias seguidos y puedo jugar con el jueves para recuperar un dia perdido).

En la web de ciclismo a fondo, puedes encontrar de todo lo relacionado con el entreno "chema es un buen profesor y te puede ayudar en todas tus dudas).

Cada uno tiene su forma particular de entrenar , mi opinion personal es la siguiente.

1- tienes que coger la referencia de la velocidad media y sin forzar , cuando vas en llano-----cuando vas solo  ejemplo   29%

2-"""""""  """" """""" "   """"""""""" "  "   """""""""""""""""""""""""""""""", cuando vas en pendiente-cuando vas solo ejpl.       23%

3-""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""", cuando vas en subida -     cuando vas solo  ejpl.      15%

4-""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""", cuando vas con el grupo  -  cuando vas con el peloton ejpl. 42%

5- esta ultima referncia se aplica con 10-15% por encima de la referencia 4 - ejplo. peloton a 42% ,aqui tienes que hir de 52-57%

Con estas cinco referencias , podras aplicar al rodillo , el entreno a tu medida.

Nota importante....en el rodillo debes conseguir la misma velocidad de las 5 referencias.    Haz caso de los compañeros y saca tus propias conclusiones...saludos...

Saludos para todo el mundo en especial para fredy64, me sabe mal si es que le a pasado algo malo o es que se a retirado del ciclismo amater por los años o por los problemas de la edad, supongo por su poco interes en responder o por su desidia.    Esto es punto y final por mi parte...... Como telenovela puede funcionar y puede enganchar a mas de uno , pues viendo las entradas a esta pagina va en aumento ( no es mi intencion, por mi parte). En el sistema de entrenamento con rodillo expuesto por mi parte personal , ( arriba indicado ) , es una parte mas del desarrollo en carretera, faltan mas partes de informacion para completar el desarrollo , ( pensando en que alguien se interesaria por lo menos en ello), visto el poco resultado de ello y porque cuando uno se interesa o se preocupa - pregunta -

Hay para todos los gustos , desde el que se rie o para el que se lo toma en cachondeo, ( inclusive para los super dotados).

Repito por segunda vez,  mis resultados de entrenamiento con rodillo son los siguientes  . LLano 33-36%-subidas 14-23%-alta velocidad en llano 42-54% (todo en velocidad).

He sido campeon de halterofilia en mi comunidad y con 17 años, siempre e buscado la tabla de entrenamiento para poder aplicar al ciclismo y para mi a sido un misterio ( pues teniendo cuerpo y fuerza, en la bicicleta no me servia para nada), ahora con 50 años puedo ver el resultado de la tabla perfeccionada ( despues de muchas pruebas y practicas).

Cada cuerpo es un mundo diferente , el que con poco le vale , al que con mucho poco le sirve. La formula final --- es que no aplicamos el entreno a nuestras necesidades e ilusiones.

LLevo 15 años de entrenamientos con el rodillo y probando de todo , ( un consejo que me dio mi entrenador es que hantes de aprender a ganar hay que aprender a saber perder), solo puedo decir que el entrenamiento con rodillo--- potencia la mtb y la carretera........ seguir entrenando y superaros a vosotros mismos.

Saludos y despedidas para todos los compañeros..........( no soy jesus ni ningun proferta ni ningun inventor ni bromista , para los graciosos siempre les cae en gracia). Saludos para todos los compis y sacad vuestras propias conclusiones.............adios.