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Creado por Arcucelos
07/03/2007 a las 13:09:23
07/03/2007 a las 13:09:23
Pedaleo redondo Creado el 07/03/2007 a las 13:09:23
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Replicado por Nathaniel
07/03/2007 a las 13:11:12
07/03/2007 a las 13:11:12
Replicado el 07/03/2007 a las 13:11:12
Click Aquí ??
Replicado por Arcucelos
07/03/2007 a las 13:28:38
07/03/2007 a las 13:28:38
Replicado el 07/03/2007 a las 13:28:38
Replicado por Nathaniel
07/03/2007 a las 13:31:01
07/03/2007 a las 13:31:01
Replicado el 07/03/2007 a las 13:31:01
Cita de Arcucelos: No se te vayan a congestionar las meninges!!! |
Neuronas quieres decir ?
Replicado por JESUSRUEDA
07/03/2007 a las 17:05:54
07/03/2007 a las 17:05:54
Replicado el 07/03/2007 a las 17:05:54
Replicado por Arcucelos
07/03/2007 a las 17:36:12
07/03/2007 a las 17:36:12
Replicado el 07/03/2007 a las 17:36:12
Lo pongo así porque no sé como se hace el enlace.
Saludos.
Replicado por Aran_Bcn
07/03/2007 a las 18:46:46
07/03/2007 a las 18:46:46
Replicado el 07/03/2007 a las 18:46:46
http://picasaweb.google.es/lakaputxa/Altres
Yo expongo otro sistema que he extraído de una guia de ciclismo un poco antigua pero muy válida, y que en realidad es contrapuesta a la que propone Arcucelos. Explicación:
La velocidad de pedaleo o cadencia, medida en revoluciones por minuto (rpm), depende de varios factores: fortaleza y forma física, posición sobre la bicicleta y tamaño del desarrollo utilizado; y también de la experiencia. De todos estos factores, sólo es posible cambiar dos una vez que nos encontramos en movimiento: la posición y el desarrollo. El peso de la bicicleta, la forma física y la experiencia son determinados previamente y las mejoras vienen únicamente con el tiempo.
La forma que tengamos de colocar el pie sobre el pedal es crítica; por esa razón casi todos los ciclistas con experiencia utilizan zapatos especiales y rastrales con el fin de mantener una posición exacta del pie. ¿Quál es la mejor posición? Para transmitir la energia efectivamente la mejor posición es que la puntera del pie esté firme y directamente colocada sobre el eje del pedal. Esto es cómodo y es eficiente macánicamente hablando. Los ciclistas novatos empujan a veces los pedales con los talones, dejando el eje del pedal debajo del puente del pie; esto es ineficiente, incómodo y debe ser evitado.
La mejor forma de pedalear: Hay dos escuelas sobre cuál es el método más efectivo de pedalear: pedaleo diagonal y pedaleo a pistón.
El método de pedaleo diagonal es el más natural y es utilizado por la mayoría de los ciclistas con experiencia especialmente para carreras. A lo largo de cada revolución del plato, la posición del pie permanece sin cambios con respecto al pedal estando siempre la puntera más baja que el talón.
Por el contrario, en el método de pedaleo a pistón hay momentos en que el talón se encuentra por debajo de la puntera, concretamente cuando el pedal se acerca al punto más alto de su revolución. Al mismo tiempo el pie inferior comienza a tirar del pedal (mientras que su puntera apunta hacia abajo). Es decir, que un pie empuja mientras que el otro tira. El objetivo es vencer los puntos muertos teóricos que tienen lugar cuando las bielas se encuentran perpendiculares al suelo.
Este segundo método precisa movimientos bastante exajerados de los tobillos y requiere horas de práctica. Se produce una tensión adicional sobre los músculos del pie y de la pantorrilla por el movimiento de tiro y empuje alternativo, y estos músculos duelen constantemente hasta que se acostumbran a la nueva técnica.
El pedaleo a pistón es muy efectivo con cadencias bajas (50 a 60 rpm) y cuando se necesita aplicar gran precisión a los pedales, como durante escaladas largas. Sin embargo, a cadencias superiores (100 rpm) el pie tiende a resbalar cuando se intenta bajar el talón. A esas velocidades el pedaleo diagonal es mucho más efectivo, superando el impulso adquirido cualquier punto muerto. En cualquier caso, a 100 rpm el punto muerto teórico no és mas que un fenómeno de segunda magnitud que dura tan sólo tres centésimas de segundo. Fin.
Replicado por Aran_Bcn
12/03/2007 a las 18:37:25
12/03/2007 a las 18:37:25
Replicado el 12/03/2007 a las 18:37:25
En el ciclismo y especialmente en el mountain bike, malgastar energia significa lo mismo que malgastar dinero.
La energia es un recurso agotable por lo que debemos tener siempe en cuenta como administarla de la mejor manera. Esto es algo que se puede aprender y que solo va a requerir concentración y la mejor disposición de aprender.
Aprendiendo a pedalear.
Cuando aprendemos a montar en bicicleta, el primer error que todos cometemos es la mala costumbre de , a la hora de pedalear , ejercer fuerza solo hacia abajo, olvidándonos de que nuestra otra pierna debería estar haciendo fuerza hacia arriba, esto con el fin de armonizar el ciclo de pedaleo entre las dos piernas y de gastar menos energia al pedalear.
Conseguir realizar este moviento convierte a un buen ciclista en un gran ciclista.
¿Cómo hacerlo?
¿ Hacer fuerza hacia abajo mientras la otra pierna hace fuerza hacia arriba ?
¿ Suena facil ?... Pues no lo es . La dificulatd esta en contraer y relajar los musculos de la pierna que esta haciendo fuerza hacia arriba . Como todo nuevo aprendizaje, requiere de concentración y de práctica. Con el tiempo esto se convertira en un movimiento suave y normal, el secreto esta en concentrarnos en la pierna que hace fuerza hacia arriba, vale decir que este ejercicio solo se podra llevar a cabo usando pedales automáticos. No sientas miedo de usarlos. Las estadisticas muestran que una persona tarda un promedio de dos salidas para acostumbrarse a estos pedales, y si preguntas a todos los que ya los usan diran que ya no podrian vivir sin ellos.
Otra muy útil herramienta es el monitor de cadencia, el cual nos informa del número de veces que realizamos el ciclo de pedaleo por minuto. Aqui entra en juego la velocidad del pedaleo. La velocidad del pedaleo esta definida por cuantas veces pedaleamos por minuto, a mayores revoluciones por minuto mayor la velocidad del pedaleo . Entrenando la velocidad del pedaleo estamos exigiendo a nuestro cuerpo a mantener los musculos trabajando por un buen lapso de tiempo. Entrenar a altas velocidades de pedaleo por periodos largos nos ayuda a incrementar la memoria neuromuscular.
Practica esto un par de semanas: en un terreno preferiblemente plano, mantente pedaleando en una marcha suave que te permita mantener un rango de 90 100 Rpm, te darás cuenta que pedaleas mucho pero no avanzas rápido, no cambies de marcha, practica y concentrate en armonizar el pedaleo presionando tanto hacia abajo como hacia arriba. Recuerda: estas en un proceso de aprendizaje, el cual requiere tiempo y dedicación. Manten el resto de cuerpo relajado y trata de encontrar todos los puntos donde puedas estar malgastando energia, manten tu cabeza arriba y tu posicion estable , arquea un poco tus brazos para que los impactos los reciban los brazos y no tu espalda y no aprietes tanto los puños, estos básicos ejercicios son de un gran beneficio.
Al término de un par de semanas empezarás a ver como tu técnica va mejorando y como este ejercicio se hace cada vez mas fluido y sin tanto esfuerzo. Verás como tendrás más habilidad en secciones tácnicas del recorrido, tu resistencia y velocidad aumentaran y no tendrás que cambiar de marcha tan seguido.
¡ Pon a prueba lo aprendido !
Una vez que aprendas a realizar un eficiente pedaleo es hora de ponerlo a prueba en largas subidas . El mayor logro subiendo es estar confortablemente sentado en el asiento pedaleando por un buen periodo de tiempo, aquí es cuando desarrollas gran parte de tu poder, fuerza y técnica. Poder se define como la capacidad de usar toda tu fuerza en determinado esfuerzo. Recuerda: no te apresures sin haber aprendido como pedalear eficientemente, esto puede llevarte a un rápido agotamiento y dolores de espalda entre otros.
Manten los otros musculos de tu cuerpo en forma, especialmente tus abdominales y la espalda, te será de gran ayuda a la hora de sacarle el mayor provecho a tus piques.
Suerte.
Extraído de http://doblepletina.spaces.live.com/default.aspx?_c02_owner=1
Replicado por banani
12/03/2007 a las 21:16:10
12/03/2007 a las 21:16:10
Replicado el 12/03/2007 a las 21:16:10
Cita de Aran_Bcn: El pedaleo redondo. En el ciclismo y especialmente en el mountain bike, malgastar energia significa lo mismo que malgastar dinero. La energia es un recurso agotable por lo que debemos tener siempe en cuenta como administarla de la mejor manera. Esto es algo que se puede aprender y que solo va a requerir concentración y la mejor disposición de aprender. Aprendiendo a pedalear. Cuando aprendemos a montar en bicicleta, el primer error que todos cometemos es la mala costumbre de , a la hora de pedalear , ejercer fuerza solo hacia abajo, olvidándonos de que nuestra otra pierna debería estar haciendo fuerza hacia arriba, esto con el fin de armonizar el ciclo de pedaleo entre las dos piernas y de gastar menos energia al pedalear. Conseguir realizar este moviento convierte a un buen ciclista en un gran ciclista. ¿Cómo hacerlo? ¿ Hacer fuerza hacia abajo mientras la otra pierna hace fuerza hacia arriba ? ¿ Suena facil ?... Pues no lo es . La dificulatd esta en contraer y relajar los musculos de la pierna que esta haciendo fuerza hacia arriba . Como todo nuevo aprendizaje, requiere de concentración y de práctica. Con el tiempo esto se convertira en un movimiento suave y normal, el secreto esta en concentrarnos en la pierna que hace fuerza hacia arriba, vale decir que este ejercicio solo se podra llevar a cabo usando pedales automáticos. No sientas miedo de usarlos. Las estadisticas muestran que una persona tarda un promedio de dos salidas para acostumbrarse a estos pedales, y si preguntas a todos los que ya los usan diran que ya no podrian vivir sin ellos. Otra muy útil herramienta es el monitor de cadencia, el cual nos informa del número de veces que realizamos el ciclo de pedaleo por minuto. Aqui entra en juego la velocidad del pedaleo. La velocidad del pedaleo esta definida por cuantas veces pedaleamos por minuto, a mayores revoluciones por minuto mayor la velocidad del pedaleo . Entrenando la velocidad del pedaleo estamos exigiendo a nuestro cuerpo a mantener los musculos trabajando por un buen lapso de tiempo. Entrenar a altas velocidades de pedaleo por periodos largos nos ayuda a incrementar la memoria neuromuscular. Practica esto un par de semanas: en un terreno preferiblemente plano, mantente pedaleando en una marcha suave que te permita mantener un rango de 90 100 Rpm, te darás cuenta que pedaleas mucho pero no avanzas rápido, no cambies de marcha, practica y concentrate en armonizar el pedaleo presionando tanto hacia abajo como hacia arriba. Recuerda: estas en un proceso de aprendizaje, el cual requiere tiempo y dedicación. Manten el resto de cuerpo relajado y trata de encontrar todos los puntos donde puedas estar malgastando energia, manten tu cabeza arriba y tu posicion estable , arquea un poco tus brazos para que los impactos los reciban los brazos y no tu espalda y no aprietes tanto los puños, estos básicos ejercicios son de un gran beneficio. Al término de un par de semanas empezarás a ver como tu técnica va mejorando y como este ejercicio se hace cada vez mas fluido y sin tanto esfuerzo. Verás como tendrás más habilidad en secciones tácnicas del recorrido, tu resistencia y velocidad aumentaran y no tendrás que cambiar de marcha tan seguido. ¡ Pon a prueba lo aprendido ! Una vez que aprendas a realizar un eficiente pedaleo es hora de ponerlo a prueba en largas subidas . El mayor logro subiendo es estar confortablemente sentado en el asiento pedaleando por un buen periodo de tiempo, aquí es cuando desarrollas gran parte de tu poder, fuerza y técnica. Poder se define como la capacidad de usar toda tu fuerza en determinado esfuerzo. Recuerda: no te apresures sin haber aprendido como pedalear eficientemente, esto puede llevarte a un rápido agotamiento y dolores de espalda entre otros. Manten los otros musculos de tu cuerpo en forma, especialmente tus abdominales y la espalda, te será de gran ayuda a la hora de sacarle el mayor provecho a tus piques. Suerte. Extraído de http://doblepletina.spaces.live.com/default.aspx?_c02_owner=1 |
muy buena replica voy a intentar realizar el pedaleo redondo este jeeje
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