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Creado por axelson
04/01/2007 a las 13:37:24

axelson
Mensajes: 24
Diciembre 2006 | CANTABRIA

pesas y bicicleta Creado el 04/01/2007 a las 13:37:24
Pretendo aprovechar el frio para mejorar la fuerza, y quería ver si alguno podeis decirme alguna rutina de pesas que combine bien con la bici para poder hacerla en el gimnasio, o bien indicarme donde puedo encontrarla.

Feliz año a todos y que los Reyes os traigan burra nueva y muchos kilometros
Replicado por Melenas
04/01/2007 a las 14:32:15

Melenas
Mensajes: 471
Mayo 2005 | MADRID

 Replicado el 04/01/2007 a las 14:32:15
Ten cuidado con las pesas.

Te sorprenderías la gente con problemas en la espalda por las pesas. Es muy raro que la espalda te aguante mas de 10 años haciendo pesas.

En mi caso a los 43 años pago las sentadillas que hacía a los 20 años con una discopatía en L1-L2.

Y ya puesto a acojonarte, preguntale a cualquier médico que tal le sientan los suplementos proteínicos a tus riñones.
Replicado por TrEbLa
04/01/2007 a las 14:45:19

TrEbLa
Mensajes: 7520
Febrero 2005 | GIRONA

 Replicado el 04/01/2007 a las 14:45:19
para descenso-freeride lo que va bien es reforzar la espalda, cuello, brazos, antebrazos y manos. Nunca para ganar volumen. Se trata de hacer muchas repeticiones, con poco peso y poco descanso entre series.
Lo que ayuda, ademas de las pesas es hacer clases de estiramientos, para no perder la elasticidad del cuerpo.
Replicado por jomaguca
04/01/2007 a las 15:09:32

jomaguca
Mensajes: 4015
Enero 2003 | ASTURIAS

 Replicado el 04/01/2007 a las 15:09:32
Si quieres ahcer pesas a lo burro olvidate de que vayas mejor haciendo eso para la bici... como mucho con poco peso y muchas repeticiones, aunque reconozco que en el entreno invernal los pros hacen algo de gimnasio pero no creo que sea en plan schwarzenneger... saludos.
Replicado por soms
04/01/2007 a las 16:06:25

soms
Mensajes: 1221
Noviembre 2006 | BARCELONA

 Replicado el 04/01/2007 a las 16:06:25
si lo que quieres es reforzar tus nusculos nada mejor que ir al medico del gimnasio para que te realize una rutina, como muy bien te han dicho forzar los musculos con las pesas luego pasa factura no te quemes solo ejercita el musculo
Replicado por Angelinox
04/01/2007 a las 17:42:08

Angelinox
Mensajes: 4399
Febrero 2006 | OTROS

 Replicado el 04/01/2007 a las 17:42:08
Hola, hoy en día cualquier deportista de elite, complemente su deporte habitual, con ejercicios de mantenimiento en un gimnasio, ya sea con máquinas o con levantamiento de peso libre.


No hay deporte más completo que el Fitness, bien realizado ( con una rutina y una supervisión personalizada ).


La gente confunde el hacer pesas ( para que nos entendamos )con el Fisioculturismo. Hay un abismo entre las dos disciplinas.


Tienes que potenciar sobretodo los musculos que empleas más en el ciclismo, sin olvidar los musculos antagónicos (los que empleamos cuando empujamos la bike ), todo ello combinado con sus correspondientes estiramientos.

El mantenimiento es un deporte esencialmente anaeróbico, se debe combinar con un deporte aeróbico, el ciclismo es un complemente ideal, o sí lo preferis , el mantenimiento es un complemento ideal del ciclismo.


Saludos.
Replicado por wepy
04/01/2007 a las 17:50:27

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 04/01/2007 a las 17:50:27
Pues por el tema pesas no te preocupes, si te apetece hacer gimnasio una temporada no te va a pasar nada, eso sí, tampoco creas que vas a notar ninguna mejoría en la bici.
Te vendrá bien ejercitar sobretodo la espalda, pecho y brazos, que son grupos que habitualmente no se trabajan y están atrofiados, procura aprender los ejercicios correctamente para evitar vicios que te llevarán a lesiones, y la fuerza como en la bici, poco a poco, no pretendas forzar el músculo desde la primera repetición.
En el tema piernas yo creo que mejor no tocar en el gyn, a no ser que sea muy por encima y solo con el fin de tonificar los músculos, no pretendas engordar las piernas a base de pesas, la fuerza de las pesas no te servirá de mucho en la bici.
Con la musculación no vas a ganar gran peso corporal, no tengas miedo, subir de peso es complicado y duro, o sea que no tengas miedo a deformarte, mucha gente cree que se acercan a las máquinas del gimnasio y ya han engordado 5kg de músculo

Seguramente tengas un monitor cerca que te oriente, no te presentes con una tabla socada de por ahí en una sala de musculación y te pongas a hacer pesas sin tener ni idea de cómo hacer y cuanto hacer, si no luego vendrán las lesiones.

Replicado por Melenas
05/01/2007 a las 8:33:36

Melenas
Mensajes: 471
Mayo 2005 | MADRID

 Replicado el 05/01/2007 a las 8:33:36
Totalmente de acuerdo con lo que dicen los compañeros.

Una cosa es el fisioculturismo, con intención de ganar volumen muscular (fue mi caso), que si te pasas te pasará factura y otra incluir en tu rutina de entrenamiento algo de trabgajo muscular para conseguir algo de tono, pero con prudencia y bastante control.
Replicado por axelson
05/01/2007 a las 9:39:11

axelson
Mensajes: 24
Diciembre 2006 | CANTABRIA

 Replicado el 05/01/2007 a las 9:39:11
Yo me refería a hacer un poco de mantenimiento, siempre controlado por un monitor, para potenciar los grupos musculares que no se usan al pedalear,aprovechando que por el trabajo no puedo montar entre semana, no a hacer pesas como un loco en plan terminaitor.
Replicado por TrEbLa
05/01/2007 a las 14:41:26

TrEbLa
Mensajes: 7520
Febrero 2005 | GIRONA

 Replicado el 05/01/2007 a las 14:41:26

      Cita de axelson: Yo me refería a hacer un poco de mantenimiento, siempre controlado por un monitor, para potenciar los grupos musculares que no se usan al pedalear,aprovechando que por el trabajo no puedo montar entre semana, no a hacer pesas como un loco en plan terminaitor.
     


pues adelante, pero sobretodo pide consejo al monitor, cuentale claramente para que quieres hacer pesas, y sobretodo, las piernas, hazlas encima de la bici. xD
Replicado por josp
06/01/2007 a las 1:11:25

josp
Mensajes: 7
Diciembre 2006 | BARCELONA

 Replicado el 06/01/2007 a las 1:11:25
yo te aconsejo que para mantenerte y equilibrar los musculos de la pierna pues realizas algo de prensa, patada por delante y patada por detras siempre altas repeticiones por ejemplo diez series de veinticinco y poco peso mas que nada para tonificar los musculos y que esten todos equilibrados porque en la bici trabaja mucho el vasto externo con lo que tira la rotula hacia afuera y las pesas nos dan ese punto de equilibrio ,tambien muchos estiramientos y bastantes abdominales para compensar la carga de lumbares que nos proboca la bici,tambien va bien correr eso nos mantiene el ritmo cardiovascular y fortalece las piernas ,yo combino la bici, correr y pesas y me va de maravilla


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