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Creado por ibespaz7
16/07/2008 a las 2:23:01
16/07/2008 a las 2:23:01
piernas musculadas Creado el 16/07/2008 a las 2:23:01
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Replicado por the chief
16/07/2008 a las 9:43:31
16/07/2008 a las 9:43:31
Replicado el 16/07/2008 a las 9:43:31
¿CÓMO PUEDO FORTALECER MIS PIERNAS?
Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ajustarlo al máximo. Veamos tres maneras de hacer más poderosas nuestras pedaladas.
1- El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Cada repetición debe durar entre 10 y 20 minutos y debes hacer 2 ó 3 repeticiones. Para recuperar, pedalea con un desarrollo suave (plato mediano y coronas grandes) y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo realices en una subida tendida.
2- El segundo ejercicio que te proponemos mejora tu fuerza máxima o explosiva. Arrancando desde parado (quedándote en equilibrio) debes realizar entre 8 y 12 sprints, de entre 10 y 15 segundos. Debes seleccionar un desarrollo con el que te cueste comenzar a pedalear pero que termine siendo ágil al final del sprint. Pedalea con normalidad durante 5 minutos para recuperarte de cada sprint, y 15 minutos entre cada tanda de sprints. Realiza 2 ó 3 tandas.
3- El último ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín en ningún momento. Así también fortalecerás la musculatura de los brazos y el tronco, que también te ayudarán a pedalear más fuerte. Recupera, rodando con un pedaleo ágil y sentado sobre el sillín, al menos otros 20 minutos
Only the Chief
Replicado por aireeee
16/07/2008 a las 13:54:13
16/07/2008 a las 13:54:13
Replicado el 16/07/2008 a las 13:54:13
Los electroestimuladores tambien funcionan bien como complemento al entrenamiento con la bike.
Saludos.
Replicado por ibespaz7
16/07/2008 a las 16:39:13
16/07/2008 a las 16:39:13
Replicado el 16/07/2008 a las 16:39:13
Replicado por blackman
16/07/2008 a las 23:00:43
16/07/2008 a las 23:00:43
Replicado el 16/07/2008 a las 23:00:43
Replicado por blackman
16/07/2008 a las 23:05:36
16/07/2008 a las 23:05:36
Replicado el 16/07/2008 a las 23:05:36
Cita de blackman: Puede que te sirva de ayuda: Click Aquí |
Últimamente el foro hace cosas muy extrañas!!
Probando de nuevo. Click Aquí
Replicado por PEP70
17/07/2008 a las 9:11:55
17/07/2008 a las 9:11:55
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Replicado el 17/07/2008 a las 9:11:55
gracias por la informacion
saludos
Replicado por dest
18/07/2008 a las 12:20:20
18/07/2008 a las 12:20:20
Replicado el 18/07/2008 a las 12:20:20
Replicado por brunaita
18/07/2008 a las 15:07:45
18/07/2008 a las 15:07:45
Replicado el 18/07/2008 a las 15:07:45
Cita de the chief: ¿CÓMO PUEDO FORTALECER MIS PIERNAS? Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ajustarlo al máximo. Veamos tres maneras de hacer más poderosas nuestras pedaladas. 1- El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Cada repetición debe durar entre 10 y 20 minutos y debes hacer 2 ó 3 repeticiones. Para recuperar, pedalea con un desarrollo suave (plato mediano y coronas grandes) y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo realices en una subida tendida. 2- El segundo ejercicio que te proponemos mejora tu fuerza máxima o explosiva. Arrancando desde parado (quedándote en equilibrio) debes realizar entre 8 y 12 sprints, de entre 10 y 15 segundos. Debes seleccionar un desarrollo con el que te cueste comenzar a pedalear pero que termine siendo ágil al final del sprint. Pedalea con normalidad durante 5 minutos para recuperarte de cada sprint, y 15 minutos entre cada tanda de sprints. Realiza 2 ó 3 tandas. 3- El último ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín en ningún momento. Así también fortalecerás la musculatura de los brazos y el tronco, que también te ayudarán a pedalear más fuerte. Recupera, rodando con un pedaleo ágil y sentado sobre el sillín, al menos otros 20 minutos |
Con estas cosas cuidado, moviendo mucho desarrollo las rodillas se te pueden cascar. Los entrenamientos de fuerza tienen su peligro
Saludos,
Blog de bicis, fotos y lo que se me ocurra
http://mishobbiesyyo.blogspot.com
Replicado por NITU71
18/07/2008 a las 15:35:06
18/07/2008 a las 15:35:06
Replicado el 18/07/2008 a las 15:35:06
Cita de the chief: ¿CÓMO PUEDO FORTALECER MIS PIERNAS? Las piernas son el gran motor de nuestra bici, y es necesario ajustarlo al máximo. Veamos tres maneras de hacer más poderosas nuestras pedaladas. 1- El primer ejercicio consiste en pedalear sentado sobre el sillín, moviendo un desarrollo duro (plato grande y coronas pequeñas), con una baja frecuencia de pedaleo (entre 50 y 60 pedaladas por minuto). Cada repetición debe durar entre 10 y 20 minutos y debes hacer 2 ó 3 repeticiones. Para recuperar, pedalea con un desarrollo suave (plato mediano y coronas grandes) y con agilidad (entre 80 y 90 pedaladas por minuto), durante 15 minutos. Este ejercicio trabajará tu fuerza resistencia y es preferible que lo realices en una subida tendida. 2- El segundo ejercicio que te proponemos mejora tu fuerza máxima o explosiva. Arrancando desde parado (quedándote en equilibrio) debes realizar entre 8 y 12 sprints, de entre 10 y 15 segundos. Debes seleccionar un desarrollo con el que te cueste comenzar a pedalear pero que termine siendo ágil al final del sprint. Pedalea con normalidad durante 5 minutos para recuperarte de cada sprint, y 15 minutos entre cada tanda de sprints. Realiza 2 ó 3 tandas. 3- El último ejercicio consiste en pedalear de pie sobre los pedales durante al menos 5 minutos, sin sentarte sobre el sillín en ningún momento. Así también fortalecerás la musculatura de los brazos y el tronco, que también te ayudarán a pedalear más fuerte. Recupera, rodando con un pedaleo ágil y sentado sobre el sillín, al menos otros 20 minutos |
Buff!!!
Leer tanto esfuerzo me da sed, me voy a comer y a beberme un par de quintos, o botellines como le llaman por otro lao.
Replicado por Pabloko
18/07/2008 a las 20:00:48
18/07/2008 a las 20:00:48
Replicado el 18/07/2008 a las 20:00:48
Replicado por Angelinox
18/07/2008 a las 20:20:02
18/07/2008 a las 20:20:02
Replicado el 18/07/2008 a las 20:20:02
Cita de ibespaz7: una pregunta ?para que se te pongan las piernas musculadas que hay que hacer? llevar unos desarollos mas fuertes y menos cadencia, hacer una dieta de pasta y todo prteinas,? lo digo porque a la mayoria se le ven las piernas bastante normales , |
Hola, tienes razón, pero piensa que el ciclismo no es un deporte muy completo que se diga. Para poner más masa en las piernas no hagas carretera, como te han dicho , gimnasio.
Todo dependerá de tu metabolismo, por regla general los hombres no solemos tener ni los brazos ni las piernas con mucho volumen. Es más cosa de las mujeres.
Normalmente un hombre que tiene los cuadriceps desarrollados, suele ser estrecho de espalda y con poco brazo, y un hombre con el triangulito ( el tipico cachas), suele tener las piernas bastante delgadas.
Hablo siempre de gente que no machaque en el gimnasio para compensar las carencias.
Para aumentar volumen has menos aeróbico y más anaeróbico.
Replicado por quesiques1
18/07/2008 a las 22:52:42
18/07/2008 a las 22:52:42
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Replicado el 18/07/2008 a las 22:52:42
Cita de Angelinox:
Hola, tienes razón, pero piensa que el ciclismo no es un deporte muy completo que se diga. Para poner más masa en las piernas no hagas carretera, como te han dicho , gimnasio. Todo dependerá de tu metabolismo, por regla general los hombres no solemos tener ni los brazos ni las piernas con mucho volumen. Es más cosa de las mujeres. Normalmente un hombre que tiene los cuadriceps desarrollados, suele ser estrecho de espalda y con poco brazo, y un hombre con el triangulito ( el tipico cachas), suele tener las piernas bastante delgadas. Hablo siempre de gente que no machaque en el gimnasio para compensar las carencias. Para aumentar volumen has menos aeróbico y más anaeróbico. |
gimnasio o natación durante 16 años (mi caso)
Replicado por Angelinox
18/07/2008 a las 22:59:20
18/07/2008 a las 22:59:20
Replicado el 18/07/2008 a las 22:59:20
Cita de quesiques1: gimnasio o natación durante 16 años (mi caso) |
La verdad es que si, los que llevan años dedicandose en serio ( sobretodo los que empiezan de jovencillos), suelen tener un cuerpo envidiable. Especialmente los
que hacen mariposa.
saludos.
Lo ideal es conbinar un par de deportes, no centrarse en uno solo.
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