El foro de Bikezona cierra temporalmente
Interrumpimos temporalmente nuestro servicio de foros para adaptarnos a los nuevos tiempos y volver con más fuerza.
Os remitimos a nuestras redes sociales para que podáis expresar vuestras inquietudes y mantener el contacto entre Bikezoneros. También podéis seguir leyendo los mensajes antiguos donde hay mucha información.
Nuevo Tema
Replicar- Réplicas al mensaje: 0
- Página 1 de 1
Creado por Bruguix
12/09/2007 a las 19:07:48
12/09/2007 a las 19:07:48
.jpg)
Plan de entrenamiento Creado el 12/09/2007 a las 19:07:48
Gracias!
Denunciar mensaje
Replicado por Mezat
13/09/2007 a las 9:40:46
13/09/2007 a las 9:40:46
Replicado el 13/09/2007 a las 9:40:46
Mejor entrenamiento cardiovascular que salir en bici no creo que hagas en el Gim., hay puedes mejorar la potencia trabajando las piernas, y mejorar el tono múscular en el resto del cuerpo trabajando un circuito específico, incluyendo abdominales y lumbares que te vendrán bien para tus salidas en bici.
El entrenamiento con pesas es un buen complemento y te ayudará a estár más fuerte en tus salidas con la consiguiente mejora, pero no es támpoco un tema vital, tengo varios compañeros de salida que no han pisado un gimnasio en su vida y andan como motos.
Sobre todo el gimnasio viene bien después de un largo parón, para coger tono múscular, en pretemporada, una vez alcanzada la forma es secundario, con dos sesiones por semana creo que va de sobras. Saludos.
Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por Bruguix
13/09/2007 a las 9:51:25
13/09/2007 a las 9:51:25
Replicado el 13/09/2007 a las 9:51:25
Replicado por Mezat
13/09/2007 a las 10:28:11
13/09/2007 a las 10:28:11
Replicado el 13/09/2007 a las 10:28:11
Un entrenamiento tipo sería:( siempre bajo la supervisión de tu monitor y teniendo en cuenta cualquier problema médico que pudieras tener).
PIERNAS:
Extensiones de cuadriceps, 4 series de 15 repeticiones cada una ( peso moderado a ligero, vas aumentando según veas progresos, deja unas 6 semanas de adaptación), Femoral Tumbado, 4 series de 12/15 repeticiones cada una, Gémelos de pie, elige un peso moderado y haz 25 repeticiones, sube un poco el peso 20 repeticiones, otro poco 15 y por último 12.
ESPALDA:
Haz un par de ejercicios para la espalda, tirón polea tras nuca y remo por ejemplo, 4 x 15 en ambos ejercicios.
Aquí haz también Hiper extensiones para lumbares 3x12.
BICEPS Y TRICEPS:
Un par ejercicios de bicep y triceps, Biceps: Curl de Biceps con barra 4x15 (siempre pesos moderados, no se trata de culturismo, se busca coger tono múscular y ganar fuerza), y curl invertido con barra 3x15 ó Biceps martillo 3x15, para triceps, puedes hacer Triceps polea agarre normal, 3x15 y patadas de triceps 3x15.
HOMBROS:
Elevaciones laterales 4x12 y elevaciones frontales 4x12.
PECHO:
Press de banca 3x15 y aperturas planas 3x15.
ABDOMINALES:
Realiza un circuito que incida en toda la pared abdominal, zona superior, media e inferior (pregunta a tu monitor para estos y el resto de ejercicios).
Si no se te va la olla viendo las apreturas típicas del Gim, no te digo más que si no las foreras me despellejan, se me ha escap.........., este circuito se puede hacer entre 40 y 50 minutos, incluso menos, los descansos entre serie y serie que sean cortos, yo creo que con dos sesiones semanales ejemplo martes y jueves estaría bien, si no se te hace pesado prueba con tres, lunes, miercoles y viernes. Y lo que te dije al principio, combina la estática con la carrera el spinning y poco a poco mejorarás la forma física. Saludos.
Clubmtblosduques.blogspot.com
Replicado por Bruguix
13/09/2007 a las 10:51:37
13/09/2007 a las 10:51:37
Replicado el 13/09/2007 a las 10:51:37
Mensaje Anterior
< < < < Problema con las subidas
< < < < Problema con las subidas
Siguiente Mensaje
e vuelto !!! > > > >
e vuelto !!! > > > >
