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Creado por PILLINA
12/09/2007 a las 9:59:32
12/09/2007 a las 9:59:32
preguntita para féminas... Creado el 12/09/2007 a las 9:59:32
bueno, no quiero monopolizar esta pregunta, si algun chico se anima mejor que mejor, pero entre chicas y al ser un tema físico creo nos podemos ayudar.
Intento salir con mi flaca 3 dias/semana aprox. 55 kms por salida, unas dos horillas. Salgo a correr mínimo un dia por semana 30 min. aprox...ultimamente me noto muy cansada y que no mejoro en absoluto, incluso tengo esta barrera física de las dos horas que a la que las supero me viene bajón.
Me da miedo estar haciendo una mala dieta o sobreentrándome y no se qué pasos seguir.
Alguna ayudilla?
Algún tentempié antes de cada salida sería beneficioso?
Intento comer hidratos de carbono (pasta) unas dos horillas antes de coger la bici y despues algun lácteo.
Bueno gracias y hasta ahora.
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Replicado por terminieto
12/09/2007 a las 10:13:42
12/09/2007 a las 10:13:42
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Replicado el 12/09/2007 a las 10:13:42
Otra opción es que estes tomando algún medicamento porque yo creo que sigues una buena alimentación, pero recuerda que también hay que comer grasas de vez en cuando.
Replicado por terminieto
12/09/2007 a las 10:16:33
12/09/2007 a las 10:16:33
Replicado el 12/09/2007 a las 10:16:33
Replicado por PILLINA
12/09/2007 a las 10:57:34
12/09/2007 a las 10:57:34
Replicado el 12/09/2007 a las 10:57:34
Lo que es en la cena, yo creo que ceno muy poco, al comer bién/bastante en el mediodia, solo para cenar muchas veces tomo melón con jamón o algun yogur con nueces,,,mmmmmhhh, me encanta!!
Los lácteos benefician las dietas de deportistas?
Replicado por colnago_ik
12/09/2007 a las 11:00:33
12/09/2007 a las 11:00:33
Replicado el 12/09/2007 a las 11:00:33
Replicado por EXPRESO
12/09/2007 a las 11:36:00
12/09/2007 a las 11:36:00
Replicado el 12/09/2007 a las 11:36:00
Que eso ayuda tambien al cuerpo, ten en cuenta que no solo deves comer pasta y yogures.
Ademas no creo que estes con sobrepeso ni de lejos.
hay que salir para disfrutar y divertirse.
creo que puede ser, que te estes pasandote en el ejercicio.
yo lo que haria seria sabado y domingo salida con la flaca.
lunes descanso, martes correr,miercoles descanso,jueves salida haces un pelin mas de km y viernes a descansar ,si ves ques mucho o estas algo cansada descanda el sabado sales el domingo.
Replicado por Angelinox
12/09/2007 a las 13:38:10
12/09/2007 a las 13:38:10
Replicado el 12/09/2007 a las 13:38:10
A más desgaste físico más alimentación.
Cuantas más comidas al día hagas mejor, y por supuesto no saltarte nunca ninguna. Hay que comer de todo ( grasas incluidas, son necesarias ).
Durante y después de finalizar una ruta te has de alimentar bien, y sobretodo hidratarte bien, no esperar a beber cuando el cuerpo te lo pida.
Saludos.
Replicado por HerLán
12/09/2007 a las 13:40:09
12/09/2007 a las 13:40:09
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Replicado el 12/09/2007 a las 13:40:09
Cita de Angelinox: Hola. A más desgaste físico más alimentación. Cuantas más comidas al día hagas mejor, y por supuesto no saltarte nunca ninguna. Hay que comer de todo ( grasas incluidas, son necesarias ). Durante y después de finalizar una ruta te has de alimentar bien, y sobretodo hidratarte bien, no esperar a beber cuando el cuerpo te lo pida. Saludos. |
Muy bien dicho, ya que la sed es una mala señal (o eso dice la enfermera de mi hermana
)¡¡Saludos desde la mancha!!
Replicado por toelcamino
12/09/2007 a las 23:36:19
12/09/2007 a las 23:36:19
Replicado el 12/09/2007 a las 23:36:19
El no mejorar puede ser porque vas acumulando fatiga y no le das el suficiente descanso al cuerpo, por una alimentación incorrecta y las hormonas, también, nos juegan malas pasadas.
Además de tener en cuenta todo lo que te han dicho, piensa que el organismo se acaba adaptando a los estímulos que le mandamos, si éstos son los mismos, mantienes la forma pero no mejoras, con lo cual, se deben variar los recorridos, el ritmo, la duración y, por supuesto, descanso suficiente para asimilar el entrenamiento.
Saludos y ya contarás.
Replicado por wepy
13/09/2007 a las 17:21:19
13/09/2007 a las 17:21:19
Replicado el 13/09/2007 a las 17:21:19
Para el hierro (Tardyferon), pero toma solo en momentos puntuales, yo lo hago solamente durante una semana cuando me noto fatigado, es mejor adecuar el descanso y la intensidad a nuestras facultades, que tampoco ganamos nada con esto.
Además el efecto placebo de tomar algo te hará ir mejor, pero no te acostumbres a los complementos, mejor descansar y planificar bien el nivel de entrenamiento.
Saludos
Replicado por PaCopelan1
13/09/2007 a las 17:33:00
13/09/2007 a las 17:33:00
Replicado el 13/09/2007 a las 17:33:00
Cita de wepy: Si no te vale con todos los buenos consejos que te han dado y crees que debes tomar algo para recuperarte y seguir dándole, te aconsejo que tomes unas vitaminas del grupo “B” (Benexol) te ayudaran a recuperar tus músculos y a asimilar el hierro que siempre se agota con los ejercicios de fondo. Generalmente le sensación de fatiga se debe a la falta de hierro, ya sabes que en esto las mujeres tenéis las de perder por la regla. Para el hierro (Tardyferon), pero toma solo en momentos puntuales, yo lo hago solamente durante una semana cuando me noto fatigado, es mejor adecuar el descanso y la intensidad a nuestras facultades, que tampoco ganamos nada con esto. Además el efecto placebo de tomar algo te hará ir mejor, pero no te acostumbres a los complementos, mejor descansar y planificar bien el nivel de entrenamiento. Saludos |
Eufemiano....
Replicado por wepy
13/09/2007 a las 17:48:04
13/09/2007 a las 17:48:04
Replicado el 13/09/2007 a las 17:48:04
Cita de PaCopelan1:
Eufemiano.... |
Je je, no va a ser todo queso roncal..........
Totalmente inofensivo ja ja
Replicado por terranito
13/09/2007 a las 21:55:22
13/09/2007 a las 21:55:22
Replicado el 13/09/2007 a las 21:55:22
Te estás preparando algún triatlón?...porque aunque sea que sí, no recomiendan correr y salir con la flaca en el mismo día...notarás, sobre todo corriendo, que tus piernas no van....
La base de todo entrenamiento está en el descanso, para asimilar las cargas. Por supuesto que la alimentación también es importante; como andas con el hierro, lo digo por lo del cansancio, quizá tengas una pequeña anemia (ya lo ha dicho el especialista terranito je je).
En fin, yo descansaría por completo unos días, seguro que irá bien. Ya nos contarás.
Replicado por Starsoazul
14/09/2007 a las 1:19:20
14/09/2007 a las 1:19:20
Replicado el 14/09/2007 a las 1:19:20
Incluso ahora que me he propuesto seriamente comenzar a entrenar un poco mas a conciencia empesare a beberlo nuevamente.
Es la Jalea Real Sport que como lo dice su nombre, es para deportistas, contiene varios elementos y todos naturales, jinseng, y varios mas que no recuerdo ahora el nombre.
Te cuento que yo cuando me lo recomendaron no era muy credulo de este tipo de complementos naturales, pero despues de estar una semana tomandolo note los efectos y una notable mejoria fisica e incluso animica.
Vienen 20 ampollitas bebiles de las cuales debes tomar una cada mañana en ayunas.
La unica contra es el precio, a mi me costaba la caja unos 23 €, y a mi parecer tambien el hecho( por eso deje de tomarla) de que me abria DEMASIADO el apetito.
Ahora me he planteado comenzar nuevamente pero lo hare en intervalos, es decir la tomare durante dos semanas, dejare una, y luego otras dos, y asi susesivamente a ver si puedo evitar esa molesta sensacion de hambre que me provoca.
Por lo demas una maravilla, pruebala no perderas nada, mas que los 23 euros que inviertas en la primera caja. Te aseguro que sentiras una notable mejoria.
un saludo
Replicado por Angelinox
14/09/2007 a las 8:34:51
14/09/2007 a las 8:34:51
Replicado el 14/09/2007 a las 8:34:51
100% natural hoy en día encontrarás pocas cosas, incluso muchas de las cosas que te venden en herbolários y demás establecimiento, por muy naturales que sean pasan un necesario proceso químico para adaptarlos para el consumo ( pastillas, comprimidos,etc..).
Yo te recomiendo entre otros la levadura de cerveza, el higado desecado y por supuesto un complemento vitamínico que lleve L-Carnitina ( uno de los mayores descubrimientos en el campo nutricional del S.XX ).
Mucha gente debería tomar alguno de estos complementos aunque no practiquen ningún deporte.
Saludos.
Replicado por PILLINA
14/09/2007 a las 17:08:07
14/09/2007 a las 17:08:07
Replicado el 14/09/2007 a las 17:08:07
la verdad es que esta semana por temas personales no he podido salir ningún dia con la bici, así que esto me lo tomaré como un merecido descanso y ya os contaré.(el problema es que cuando la coja tendré tanto mono acumulado que miedo me doy!!!)
De todas maneras iré al herbolario del pueblo donde vivo...tomaré nota de lo que me habeis comentado, y ya os diré,
Adeu.
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