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Creado por CABESTRA
29/04/2007 a las 15:47:14

CABESTRA
Mensajes: 16
Abril 2007 | SEVILLA

preparacion crono escalada Creado el 29/04/2007 a las 15:47:14
Saludos, quiero saber como prepararme para una crono escalada a un mes vista.Concretamente al puerto de las palomas en Grazalema. Para los que no lo conozcan es de una longitud de 16 km y una pendiente media de 7% aproximadamente. Necesito ganarle a un colega que pesa 25 kilos menos que yo,y la apyesta consiete en que el me saca 10 minutos en la subida. Gracias de antemano

Aviso del Administrador

no mayúsculas



Replicado por caniamon
29/04/2007 a las 17:18:07

caniamon
Mensajes: 12450
Marzo 2005 | GUIPUZCOA

 Replicado el 29/04/2007 a las 17:18:07
Y hasta ahora que has practicado o que has hecho, otra cosa léete las normas del foro. Una presentación no esta de mas y cuidado con las mayúsculas.

El segundo es el primero de los perdedores
Replicado por escalador
29/04/2007 a las 21:59:15

escalador
Mensajes: 111
Julio 2003 | ALAVA

 Replicado el 29/04/2007 a las 21:59:15
Yo nunca he echo una crono-escalada, pero creo que la mejor forma de entrenarla, es subir ese puerto muchas veces, ver donde le puedes dar mas caña, donde menos, jugar con el desarrollo para ver cual se adecúa mas a tus caracteristicas. Nose...repetir, repetir y repetir.
Un par o tres días antes de la prueba, llaner un poco, para no perder cuerda y no llegar sobrecargado a la crono.
Más vale ir con deficit de entrenamientos que con sobrecarga de entrenamientos.
Replicado por atoloquede
29/04/2007 a las 22:58:37

atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 | ZARAGOZA

 Replicado el 29/04/2007 a las 22:58:37
Beuno. No me lo desanimeis. Solo lleva un mensaje pero ya es un bike zonero, asi que la apuesta es un poco nuestra tambien solo nos queda aplicar todos nuestros conocimientos en ayudale de la unica manera que tiene de lograr su meta .. es decir.. hacer trampa. Tienes asma? eso ayudaria, pero seguro que se nos ocurre alguna otra forma.

Bueno al tajo. El caso es que yo estoy un poco con caniamon. Podemos estar hablando de que cabestra, puede medir 1,95 pesar 95 kilos de constitucion Wepyforme, es decir, un toro, deportista de toda la vida, contra un libeluliya de 1,65 y 70 kilos, con lo que el exito es mas que posible, faltan datos, cabestra ..danosles¡¡ saludos.
Replicado por Nathaniel
29/04/2007 a las 23:10:58

Nathaniel
Mensajes: 3433
Septiembre 2003 | CANTABRIA

 Replicado el 29/04/2007 a las 23:10:58


Replicado por Asturiano
30/04/2007 a las 15:27:21

Asturiano
Mensajes: 1207
Enero 2006 | MADRID

 Replicado el 30/04/2007 a las 15:27:21

Con ese desnivel y si mueves un 39x23 de una forma maja, no te saca 10 minutos ni de coña.

Que no creo que su compañero sea Armstrong y el un tio que no puede ni con la rampa del garaje.

Saludos y lo dicho, más datos!!!!
Replicado por CABESTRA
30/04/2007 a las 16:13:26

CABESTRA
Mensajes: 16
Abril 2007 | SEVILLA

 Replicado el 30/04/2007 a las 16:13:26
Gracias a todos, disculpar no haberme presentado antes, pero no lei nada de eso en las normas del foro.
Para poneros en antecedentes deciros que hago mucho ejercicioj pero de bicileta poco, algo de montanbike. Corro a diario 60 minutos a una frecuencia cardiacade 160-5 de media(los ultimos 40 minutos) .A parte de eso hago pesas 4 dias en semana con bastante carga. Corriendo voy bastante bien en el medio fondo, (10 000-15000 metros), En cuanto a la mountanbike muy esporadicamente, 2 veces al mes salgo por el campo unos 40 kms, y cuando subo un puerto como el de las palomas, que es el de la apuesta voy mas parao que un gato de escayola. Por ultimo decir que peso 87 kilos y mido 1:82 cms. Cracias de nuevo y hasta siempre
Replicado por atoloquede
30/04/2007 a las 16:26:37

atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 | ZARAGOZA

 Replicado el 30/04/2007 a las 16:26:37
Desde donde salis?
Replicado por CABESTRA
30/04/2007 a las 16:45:48

CABESTRA
Mensajes: 16
Abril 2007 | SEVILLA

 Replicado el 30/04/2007 a las 16:45:48
Desde la presa de Zahara de la Sierra. Total del puerto unos 16 km, con pendiente media de 6,5%
Replicado por atoloquede
30/04/2007 a las 17:22:09

atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 | ZARAGOZA

 Replicado el 30/04/2007 a las 17:22:09

      Cita de CABESTRA: Desde la presa de Zahara de la Sierra. Total del puerto unos 16 km, con pendiente media de 6,5%
     


Vale. Es la que mas porcentaje tiene pero la mas constante, por Grazalema, el porcentje es menor pero tienes muchas mas rampas del 10% y el 12% que para tus condiciones irian peor. Al ser un porcentaje constante debes concentrarte en coger el golpe de pedal. quire decir, un desarrollo ligero en el que no vayas atrancado y que una vez que te aocstumbres no tengas que dejarlo. Fudamental que no vayas atrancado teniendo que hacer mucha fuerza en las piernas. Tienes que tener todo el rato la sensación de que podrias ir con un piñón mas pequeño. no se si estas acostumbrado a subir sentado, la gente alta solemos hacerlo, procura de vez en cuando bajar un piñon para ponerte depie y descansar un poco, luego vuelves a subir un piñon y sentado otra vez ligero. Marcatelo como una rutina y sobre todo piensa que donde mas tiempo vas a perder es al final, por eso empieza tranquilo sin dormirte, pero siempre dejando fuerzas para los tres ultimos kilometros que es donde suelen caer las minutadas. Un saludo.
Replicado por CABESTRA
30/04/2007 a las 17:30:53

CABESTRA
Mensajes: 16
Abril 2007 | SEVILLA

 Replicado el 30/04/2007 a las 17:30:53
Gracias , intentare seguir tu consejo, cogere la Bici e intentare aumentar la cadencia de pedaleo para ir comodo dentro de un mes(que es la apuesta).Saldre dos veces en semana, pues mas no me permite ni el trabajo, ni mi familia.

Gracias de nuevo y ya os contare como voy.
Replicado por piñón fijo
30/04/2007 a las 18:23:01

piñón fijo
Mensajes: 222
Diciembre 2006 | ALICANTE

 Replicado el 30/04/2007 a las 18:23:01
Secundo lo de reconocer el terreno previamente. Yo corrí un par de cronoescaladas hace años y es vital probar antes la subida buscando sensaciones para planificar la ascensión el día D.
Replicado por CABESTRA
30/04/2007 a las 18:58:36

CABESTRA
Mensajes: 16
Abril 2007 | SEVILLA

 Replicado el 30/04/2007 a las 18:58:36
Luis , que asi se llama este buen amigo mio, tiene menos musculos que el tobillo de un canario, mide 175 aproximadamente y pesa 60 kilos(esto dicho por el).Corre bastante, pues sale conmigo algun que otro dia, aunque no se si en 10 mil me ganaria(creo que no) en una distancia mas larga si. La bicicleta se que la coje, pues lo veo a diario ir a trabajar en su bici, aunque su trabajo esta a menos de 5 kms de su casa. Tambien se que tiene unas pulsasiones muy bajas en reposo, pues segun él: es vago por naturaleza, y es capaz de quedarse dormido viendo un escaparate. La velocidad que tiene es practicamente nula, pues en 100 metros le saco 20(lo digo porque de vez en cuando jugamos al futbol con la peña y es lo que le saco cuando me marca por la banda.Por lo demas decir que es Funcionario por lo que tiene todas las tardes libre,(y algunas mañanas por que me consta que se escaquea para ir a correr)....y ademas le encanta fanfarronear. n cuanto a lo de hacer la subida, tengo previsto ir este fin de semana, y tomarme las pulsaciones y tiempos. Gracias de nuevo!!!
Replicado por atoloquede
30/04/2007 a las 21:13:09

atoloquede
Mensajes: 904
Septiembre 2006 | ZARAGOZA

 Replicado el 30/04/2007 a las 21:13:09

      Cita de CABESTRA: Luis , que asi se llama este buen amigo mio, tiene menos musculos que el tobillo de un canario, mide 175 aproximadamente y pesa 60 kilos(esto dicho por el).Corre bastante, pues sale conmigo algun que otro dia, aunque no se si en 10 mil me ganaria(creo que no) en una distancia mas larga si. La bicicleta se que la coje, pues lo veo a diario ir a trabajar en su bici, aunque su trabajo esta a menos de 5 kms de su casa. Tambien se que tiene unas pulsasiones muy bajas en reposo, pues segun él: es vago por naturaleza, y es capaz de quedarse dormido viendo un escaparate. La velocidad que tiene es practicamente nula, pues en 100 metros le saco 20(lo digo porque de vez en cuando jugamos al futbol con la peña y es lo que le saco cuando me marca por la banda.Por lo demas decir que es Funcionario por lo que tiene todas las tardes libre,(y algunas mañanas por que me consta que se escaquea para ir a correr)....y ademas le encanta fanfarronear. n cuanto a lo de hacer la subida, tengo previsto ir este fin de semana, y tomarme las pulsaciones y tiempos. Gracias de nuevo!!!
     



uyuyuyuy.. yo apuesto por tí. hay que tener en cuenta que es funcionario, así va a parar a almorzar seguro. Ademas cada vez que dices algun dato nuevo sobre tu aptitud fisica lo tengo mas claro. Si eres capaz de sufrir y si en 10.000 metros dices que vas bien seguro que la tienes, Yo estoy contigo. Mi apuesta es Cabestra¡¡ Aprobecha la subida de este finde para cogerle el truco al molinillo. y cronometrate y eso para poder sacar media y demas así sabremos realmente como vas. Un saludo.
Replicado por wepy
30/04/2007 a las 22:12:00

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 30/04/2007 a las 22:12:00
Ja ja. Esto en vez de una cronoescalada va a ser tonto el último, 16 kilómetros con ese porcentaje ya es cosa seria y más si no andáis en bici ninguno de los dos, yo también tengo bastante peso y te aconsejo como los demás que repitas ese puerto hasta que sepas donde la cagas y donde descansas, es poco tiempo pero si eres constante algo mejorarás, este tipo de apuestas se saldan con un mareo y vómito correspondiente.
Rueda tenso pero sin hacer fuerza en el pedaleo, la fuerza bruta en la bici no sirve de mucho, es muy peligroso congestionar en exceso los músculos, llega un momento que se paran y no van más. Me imagino que corres con pulsómetro ¿no?, te servirá como referencia, ten en cuenta que a nada que ruedes un poco por encima de tus posibilidades te hundirás y perderás mucho tiempo de golpe, seguramente por muy tranquilo que subas no te quedarás corto y no tendrás sensación de poder haberlo subido más rápido, o sea que desde el primer día paciencia y rueda ligero.
Suerte y vete contándonos
Replicado por pedaleo
30/04/2007 a las 22:16:02

pedaleo
Mensajes: 1570
Septiembre 2006 | NAVARRA

 Replicado el 30/04/2007 a las 22:16:02

      Cita de atoloquede: Beuno. No me lo desanimeis. Solo lleva un mensaje pero ya es un bike zonero, asi que la apuesta es un poco nuestra tambien solo nos queda aplicar todos nuestros conocimientos en ayudale de la unica manera que tiene de lograr su meta .. es decir.. hacer trampa. Tienes asma? eso ayudaria, pero seguro que se nos ocurre alguna otra forma.

     




Replicado por angliru
30/04/2007 a las 22:27:35

angliru
Mensajes: 3240
Abril 2003 | ASTURIAS

 Replicado el 30/04/2007 a las 22:27:35

En un puerto de 16 kms al 7% de media, con 25 kgs menos .......como esté bastante mas entrenado que tú, te puede meter media hora. Y no exagero.

Replicado por angliru
30/04/2007 a las 22:29:16

angliru
Mensajes: 3240
Abril 2003 | ASTURIAS

 Replicado el 30/04/2007 a las 22:29:16

en cuanto a la preparación:
dos padrenuestros y un avemaría despues de cada comida.
Replicado por wepy
30/04/2007 a las 22:33:23

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 30/04/2007 a las 22:33:23

      Cita de angliru:
En un puerto de 16 kms al 7% de media, con 25 kgs menos .......como esté bastante mas entrenado que tú, te puede meter media hora. Y no exagero.


     




¡Eso es dando moral! Ja ja, por su puesto que en un puerto así se pueden marcar diferencias bestiales, pero partiendo de la base que ninguno de los dos anda en bici el tema peso en este caso no va a ser el detonante
Replicado por angliru
30/04/2007 a las 22:44:39

angliru
Mensajes: 3240
Abril 2003 | ASTURIAS

 Replicado el 30/04/2007 a las 22:44:39

      Cita de wepy:

      Cita de angliru:
En un puerto de 16 kms al 7% de media, con 25 kgs menos .......como esté bastante mas entrenado que tú, te puede meter media hora. Y no exagero.


     




¡Eso es dando moral! Ja ja, por su puesto que en un puerto así se pueden marcar diferencias bestiales, pero partiendo de la base que ninguno de los dos anda en bici el tema peso en este caso no va a ser el detonante
     


yo con 25 kgs mas, igual tardo 20 minutos mas. Tu que opinas?
Replicado por wepy
30/04/2007 a las 22:55:22

wepy
Mensajes: 4158
Enero 2005 | NAVARRA

 Replicado el 30/04/2007 a las 22:55:22

      Cita de angliru:

      Cita de wepy:

      Cita de angliru:
En un puerto de 16 kms al 7% de media, con 25 kgs menos .......como esté bastante mas entrenado que tú, te puede meter media hora. Y no exagero.


     



En uno mismo hasta dos kilos se notan un montón, yo creo que un par de kilos menos es un piñón más abajo, con el consiguiente aumento de la velocidad, pero tampoco a priori se puede decir que un ciclista más ligero suba mejor que uno pesado, en teoría a sí es, pero ¿Cuántos más ligeros que tú suben menos? Y ¿Cuántos más pesados te ganan? A mi me pasa en todos los casos ja ja.


¡Eso es dando moral! Ja ja, por su puesto que en un puerto así se pueden marcar diferencias bestiales, pero partiendo de la base que ninguno de los dos anda en bici el tema peso en este caso no va a ser el detonante
     


yo con 25 kgs mas, igual tardo 20 minutos mas. Tu que opinas?
     

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